Mae'r rhan fwyaf o ferched yn tueddu i gymryd rhan mewn dawnsio, aerobeg , stap a mathau eraill o weithgarwch corfforol nad ydynt yn bygwth ymddangosiad cyhyrau chwyddedig. Mewn gwirionedd, nid yw hyfforddiant pwysau ar gyfer menywod yn eich troi i mewn i gipio, o leiaf heb faeth chwaraeon arbennig ac oriau hyfforddi bob dydd am flynyddoedd lawer.
Cymhleth o ymarferion cryfder i fenywod
I ddechrau meistroli'r rhaglen ar gyfer tyfu costau denau rhag caffael y tanysgrifiad mewn cartref neuadd neu dumbbells. Mae'n ddoeth dewis dewis gormod o waith a dechrau gydag ymarferion syml:
- Sgwatiau â gwddf (2-3 set o 15-20 gwaith).
- Dumbbells gyda dumbbells (2-3 set o 15-20 gwaith).
- Gwasgwch y byseddfwrdd yn gorwedd (2-3 set o 15-20 gwaith).
- Rhowch wialen i'r stumog (2-3 set o 15-20 gwaith).
- Gwthio i fyny ar y triceps (2-3 set o 10-20 gwaith).
Mae'r un rhaglen hefyd yn addas ar gyfer hyfforddiant yn y gampfa, sy'n caniatáu ichi ei ddefnyddio mewn bron unrhyw amodau: ar wyliau, yn y cartref, ac yn y clwb ffitrwydd. I ddechrau, mae'n ddigon i hyfforddi 2 gwaith yr wythnos, ond ar ôl dau fis mae angen i chi fynd am hyfforddiant 3-amser.
Ymarferion cryfder i fenywod gartref
Er mwyn ymgysylltu â'r cartref, mae ymarferion cymhleth pŵer i ferched yn gofyn am bresenoldeb dumbbells o leiaf. Gall y cymhleth fod yr un fath â'r hyn a ddisgrifir uchod. Gellir ei ategu gan ymarferion ar y wasg gyda dumbbells, deadlift gyda dumbbells. Peidiwch ag anghofio y dylai fod cynhesiad ar y dechrau ac ymestyn ar unrhyw adeg - ar ddiwedd y sesiwn. Dylai hyfforddiant fod yn rheolaidd, lle bynnag y byddwch yn eu cynnal. Os gwnewch hynny o dro i dro, ni fydd unrhyw effaith.