Mae'r cyhyrau gastrocnemius yn perthyn i'r grŵp o anodd eu pwmpio, yn esblygiadol, maen nhw'n galed iawn, ac i roi llwyth y bydd ein cawiar yn anodd iawn. Gan ein bod yn sôn am esblygiad, byddwn hefyd yn dweud ychydig o eiriau am y ffordd fodern o ddefnyddio cyhyrau gastrocnemius. Mae'r ffaith eu bod yn galed ynddo'i hun yn brawf ei fod yn naturiol i rywun gerdded, a dyma fyddai'r ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau gastrocnemius, pe bai pob math o drafnidiaeth yn peidio â bodoli yfory.
Chwaraeon ar gyfer lloi
Er mwyn deall sut i ddewis ymarferion effeithiol ar gyfer cyhyrau gastrocnemius, mae'n ddigon i ddod o hyd i enghraifft ar gyfer dynwared ymhlith athletwyr. Er enghraifft, mae gan gymnasteg a dawnswyr lloi delfrydol, maen nhw y tu hwnt i gystadleuaeth. Yr hyn y maent yn ei ddefnyddio ar gyfer pwmpio yw eu pwysau eu hunain, y mae'n rhaid i chi ei wisgo ar eich sanau. Mae hwn yn syniad i chi.
Yn ogystal â hyn, mae pibellau wedi'u pwmpio'n berffaith - yn gyffredinol, i weithio ar geiâr, rhaid i chi wneud beth, mewn gwirionedd, yw "cyfrifoldeb" y cyhyrau hyn o ran anatomeg dynol.
Felly, os ydych chi'n perthyn i gategori y merched hynny sy'n cywilydd i wisgo nid yn unig sgertiau bach byr, ond sgertiau sy'n dangos ceiâr, mae'n amser i chi wneud ymarfer corff i gryfhau'r cyhyrau lloi.
Ymarferion
- Neidio ar y rhaff - neidio 10 gwaith ar y ddau goes, 10 gwaith ar y chwith a 10 gwaith ar y dde. Rydyn ni'n gwneud coesau yn ail ac yn neidio nes i ni gynhesu'r cyhyrau.
- Codi sachau toes - dwylo ar y waist, coesau cyfochrog â lled yr ysgwyddau. Rydym yn dringo ar sanau 20 gwaith. Wrth godi, rydyn ni'n tynnu'r stumog i mewn ac yn rhwystro cyhyrau'r pelvis.
- Yr amrywiad nesaf o'r cwympo yw'r siedau gyda'i gilydd, y toes ar wahân. Nid ydym yn blygu ein coesau, rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Dewis arall - y sociau gyda'i gilydd, y sodlau ar wahân. Rydym yn perfformio lifftiau 20 gwaith. Os ydych yn ei chael yn anodd cydbwyso, gallwch ddal i un cadeirydd gydag un llaw.
- Rydym yn perfformio pob un o'r tri amrywiad o lifftiau ar gyflymder cyflym, 10 gwaith pob un ac heb stopio. Pwlsio, stondinau amgen - rydym yn cael hyfforddiant cylchol ar gyfer lloi.
- Maent yn ysgwyd eu coesau, yn ymlacio.
- Rydym yn sefyll ar un goes, yn blygu'r llall. Rydyn ni'n cynnal y drychiad ar y toes o un goes, yn dal ymlaen i'r gefnogaeth â llaw. Rydym yn dilyn yr anadl. Cymerodd ei goes a newid y bar. Rydym yn perfformio 20 gwaith y goes.
- Lledaenu lloi - rydym yn sefyll mewn rac eang. Mae'r goes blaen wedi'i blygu, mae'r cefn yn cael ei ymestyn yn ôl. Un llaw ar y clun, mae'r llall yn dal ymlaen i'r gefnogaeth. Dyma rac y saethwr. Rydym yn gosod y sefyllfa am 20 eiliad. Mae'r goes blaen yn cael ei bentio ar onglau sgwâr, nid yw'r pen-glin yn ymwthio ar y toes - mae hyn yn beryglus iawn ac yn llawn anafiadau. Nid yw pen-glin y goes ôl yn cael ei blygu, rydym yn sefyll ar y droed, heb dynnu oddi ar y sodlau neu'r traed. Rydym yn newid coesau.
- Sefyll y mynydd - rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar y llawr, mae ein coesau'n syth, mae ein cefnau'n syth, mae ein pennau'n edrych i lawr. Dylai ein corff o'r ochr edrych fel mynydd, triongl neu byramid. Yn yr achos hwn, y pelvis yw'r pwynt eithafol uchaf. Yn y rac hwn yn ymestyn cefn y glun, yn ôl ac, wrth gwrs, caiâr. Rydym yn gosod y sefyllfa am 20 eiliad. Yna, rydym yn blygu yn y cefn ac yn codi i'r sanau. Gallwch chi hefyd blygu'ch pengliniau yn y sefyllfa hon, codi eich coesau yn fertigol yn ail.
Sut i wneud hyfforddiant ar gyfer lloi?
Fel arfer, bydd un set o ymarferion ar gyfer cyhyrau gastrocnemius yn fach. Yr ydym eisoes wedi dweud bod hwn yn rhan anodd iawn o'r corff, felly hyd yn oed os gwnewch hynny bob dydd, ni chaiff y cyhyrau eu trawsnewid gan ddiddanu. Yr unig ffordd i ddylanwadu ar yr wyau yw ychwanegu at newidiadau cymhleth mewn ffordd o fyw i'r cymhleth.
- Cerdded gymaint ag y bo modd - digwyddodd felly bod yr ymarfer hwn i leihau'r cyhyrau gastrocnemius wedi'i ymgorffori yn ein cof genetig. Cerddwch ar eich dau ar unrhyw gyfle. I wneud hyn, gallwch chi godi ychydig yn gynharach a mynd i'r gwaith os nad ar droed, yna pasiwch o leiaf i chi droi eich hun. Peidiwch byth â defnyddio cludiant yn eich amser hamdden, pan nad ydych ar frys.
- I gymryd rhan mewn dawnsfeydd - os yw problem y lloi wedi rhoi'r gorau i'ch atyniad, mae'n well i chi gofrestru mewn dawnsfeydd Ladin America. Mae mewn samba, te, salsa, ac ati. dim ond cerdded ar sanau.