Mae pethau sylfaenol maeth priodol ar gyfer merched yn dweud wrthym y canlynol: mae o leiaf 6 gwaith y dydd o leiaf. Gyda'r diet hwn, rydym yn "cychwyn" ein metaboledd, gan orfodi i losgi mwy o galorïau yn ystod y dydd. Yn ogystal â hynny, gyda phrydau bwyd yn aml, nid ydym yn syrthio i'r trap, lle mae rhai deietau'n cael eu harwain yn fwyaf aml - hynny yw, nid ydym yn colli màs cyhyrau yn lle braster. Mae hyn yn digwydd pan fyddwn ni'n teimlo newyn cryf rhwng prydau achlysurol.
Gwylio Maeth Da
I fenywod, bydd dyddiadur maeth priodol yn ystod y dydd yn edrych fel hyn:
- 08.00 - brecwast;
- 11.00 - yr ail frecwast;
- 14.00 - cinio;
- 17.00 - byrbryd prynhawn;
- 19.30 - cinio;
- 22.00 - byrbryd gyda'r nos.
Cyngor maeth dietegydd
Mae maeth cytbwys cywir o reidrwydd yn cynnwys y cynhyrchion canlynol:
Cig. Yn well cig gwyn - twrci, cyw iâr, gêm neu gig cwningen. Mae cig yn cyflenwi ein corff gyda phroteinau a haearn, sy'n ymwneud ag adfywio organau a meinweoedd.
Pysgod. Yn ddefnyddiol i bob pysgod heb eithriad, ond yn enwedig - ei fathau brasterog, megis sardinau, macrell neu eog. Maent yn cynnwys canran fawr o asidau brasterog Ω-3. Dyma'r asidau hynny sy'n gallu lleihau lefel LDL (colesterol drwg) ac, ar yr un pryd, yn cynyddu lefel HDL (colesterol defnyddiol) - gan ddiogelu ein calon. Gyda physgod mae ein corff hefyd yn derbyn proteinau, elfennau olrhain a metelau.
Ffrwythau a llysiau. Hebddynt, mae'n anodd dychmygu maeth priodol i ferched. Bydd yr holl lysiau a ffrwythau yn hynod werthfawr ar gyfer ein organeb, ond mae'n arbennig o bosibl nodi bresych gwen a blodfresych. Mae llysiau lliw yn cynnwys canran uchel o beta-caroten - gwrthocsidydd cryf, nad yw'n caniatáu i gelloedd ein corff dyfu yn hen. Mae'r rhan fwyaf o'r beta-caroten a ddarganfyddwn mewn moron, bricyll, sbigoglys a mango. Mae'r holl lysiau a ffrwythau'n bwydo ein corff gyda'r olrhain elfennau angenrheidiol, metelau, ffibrau naturiol a siwgrau.
Grawnfwydydd a chwistrellau. Allwedd arall i gyfrinachau maeth priodol. Mae pwls a grawn yn rhydd o fraster, ond mae ganddynt ganran uchel iawn o garbohydradau cymhleth. Yn ogystal, mae ein corff yn derbyn haearn, fitamin E, cymhleth o fitaminau B a ffibrau naturiol ohonynt. Rhowch flaenoriaeth i reis, bara gwenith cyflawn ac, yn naturiol, i bob ffa - pys twrci, ffa coch a gwyn, rhostyll, pys.
Cynhyrchion llaeth. Maent hefyd wedi'u cynnwys yn y rhestr o fwydydd ar gyfer maeth priodol. Yn well gennych iogwrt, llaeth a chaws gyda chynnwys braster isel. Mae cynhyrchion llaeth yn hwyluso gweithrediad y coluddion, yn helpu ein system imiwnedd, ac yn rhoi llawer o galsiwm i'n corff. Yn ogystal, fel rheol, dim ond ychydig fach o fraster ynddynt (ac eithrio llaeth cyflawn a rhai caws).
Wedi rhestru'r prif gynhyrchion sydd eu hangen ar gyfer maeth priodol i fenyw, gadewch i ni weld sut i wneud bwydlen briodol o faeth ar gyfer y dydd.
Y diet cywir ar gyfer y dydd
Dyma gyfran y bwyd yn y diet dyddiol o faeth priodol i ferched yn ddelfrydol:
- 25% - pasta, grawnfwydydd, bara;
- 20% - llysiau, yn dibynnu ar y tymor;
- 15% - ffrwythau ffres;
- 15% - cnau a ffa;
- 7% - olew olewydd;
- 7% - iogwrt a chaws;
- 5% o bysgod;
- 3% - wyau a dofednod;
- 15% - melysion;
- 1% o gig braster isel;
- 1% - gwin o ansawdd da.
Dyma rai enghreifftiau o'r ddewislen maeth cytbwys iawn.
Y ddewislen maeth priodol ar gyfer brecwast (08.00 awr):
Sudd o 2 orennau, 2 fraster o flawd gwenith cyflawn, 25 gram (maint y bocs) o gaws.
Y ddewislen maeth priodol ar gyfer yr ail brecwast (11.00 awr):
1 ffrwythau ffres a 30 gram (maint y bocs) o gaws braster isel.
Y fwydlen o fwyd priodol ar gyfer cinio (14.00):
120 gram o gig coch cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i ferwi, 1 salad gwyrdd mawr (ee letys neu bresych gyda moron), 1/2 reis wedi'i goginio.
Y fwydlen gywir o fwyd ar gyfer byrbryd (17.00):
3 darn o siocled.
Y fwydlen prydau cywir ar gyfer cinio (19.30):
1 dogn canolig o pasta gyda chreg fach a 1 salad gwyrdd fach.
Byrbryd am nos (22.00 awr):
1 banana bach a 3 cnau Ffrengig gyfan.