Rydym yn byw o ddydd i ddydd mewn cysondeb o ddigwyddiadau, pwysau a diffyg amser ar gyfer ein hanghenion ein hunain. Gan ddechrau'r ffordd i fywyd moesol ac yn iach yn gorfforol gyda chwaraeon, yn rheolaidd ac yn anymwthiol, dros amser bydd y corff ei hun yn ymdrin â'r problemau. Bydd yn gofyn am fwyd iach, a fydd yn gwrthsefyll straen, ac yn bwysicaf oll, bydd gwneud ymarfer corff yn y cartref yn gyfle i chi fod ar eich pen eich hun gyda'ch meddyliau a'ch teimladau, ymlacio oddi wrth y diffygion cyfagos. Galwedigaethau pilates yn y cartref - dyma'r union beth sydd ei angen arnoch, pan fo angen llym ar gyfer cyflwr lled-feintiol a hoffwn dynhau'r ardaloedd problem!
Yn ystod hyfforddiant pilates , rydych chi'n datblygu'r nifer uchaf o gyhyrau ar yr un pryd, gan berfformio popeth yn araf, yn esmwyth, heb redeg ar reolaeth anadlu a chanolbwyntio ar y cyhyrau trawsol yn yr abdomen. Maent, yn ôl y creadur - Joseph Pilates ac yn ffrâm y corff sy'n cefnogi ystum. Nid yw system ymarfer Pilates wedi'i gynllunio i chwyddo grwpiau cyhyrau unigol, felly wrth berfformio set o ymarferion Pilates, byddwch yn dod yn iach yn raddol, yn cronni ynni mewnol ac, wrth gwrs, yn gwella'r ffigur.
Ac nawr ystyriwch ymarferion Pilates yn y cartref. Rhaid ailadrodd pob ymarfer 10-15 gwaith.
- Eisteddwch ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau. Daliwch eich breichiau o amgylch eich cluniau, traed ar y llawr. Rydym yn anadlu, penwch i fyny, codi coesau fel bod y drwmstick yn berpendicwlar i'r llawr, heb ddileu'r dwylo. Rydym yn cadw'r sefyllfa am 20au. Yna rydym yn exhale, mae'r stumog yn cael ei dynnu'n ôl, mae'r gefn yn cael ei gronni, yr ydym yn oedi erbyn y 20au. Yna, rydym yn anadlu, yn sythio ein cefn ac yn ailadrodd y cymhleth.
- Eisteddwch ar eich ochr gyda'ch pen-gliniau wedi'u plygu. Mae'r fraich dde - syth ar 15 cm o'r mên dde yn gefnogaeth. Rhowch eich llaw chwith ar y glun chwith gyda'ch palmwydd i fyny. Wrth wthio ar y dde, sythwch y corff, tynnu oddi ar y cluniau o'r llawr, a chodi'r llaw chwith. Rydym yn cynnal ein sefyllfa heb aflonyddu ar anadlu llyfn. Rydym yn exhale, rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn. Gallwch gymhlethu'r ymarfer trwy wneud y troell gyda'ch llaw chwith yn plygu o dan y mêr dde. Yna, rydym yn ailadrodd i'r ochr arall.
- Rydyn ni'n codi ger y wal, mae'r pellter tua un cam. Yn ôl yn erbyn y wal, rydym yn plygu ein coesau, fel pe baent yn eistedd. Dwylo wedi'i ymestyn o flaen iddo. Mae'r cefn yn fflat ac nid yw'n dod oddi ar y wal, rydym yn arbed sefyllfa yn yr 20au cyntaf, ac yn gwella, rydym yn cynyddu'r amser i funud. Bydd y coesau'n ddrwg iawn, ond manteision yr ymarfer Pilates hwn yw'r pwysau cynyddol ar y cluniau a'r morgrug.
- Rydym yn cynnal "Pose of the Plank". Y man cychwyn - yn sefyll ar bob pedair, gan wasgu ein penelinoedd i'r llawr. Gan gymryd anadl, ymestyn y coesau yn ail, rhowch nhw ar y sanau, mae'r coesau'n cael eu pwyso gyda'i gilydd. Mae'r corff yn ymestyn mewn un llinyn. Mae'r anadl yn ymlacio. Ymhellach, exhaling, gadewch i ni ostwng ein pen, a chodi ein cluniau. Rydym yn cadw'r sefyllfa ar y 20au, rydym yn dychwelyd IP.
- Rydym yn perfformio troi defnyddiol iawn ar gyfer y wasg is. Rydyn ni'n gorwedd ar ein cefnau, mae ein dwylo'n cael eu rhoi y tu ôl i'n pennau. Mae coesau yn y pen-gliniau'n blygu, yn codi'n berpendicwlar, ar yr un pryd, yn tynnu oddi ar y llafnau ysgwydd a'r pen o'r llawr. Y penelin dde, rydym yn cyrraedd y pen-glin ar y chwith, yr ydym yn ei bendith. Rydym yn dychwelyd i'r IP - pengliniau perpendicwlar i'r llawr, mae'r llafnau ysgwydd yn cael eu rhwygo oddi ar y llawr, ailadroddwn yr ymarfer gyda'r llaw chwith. Y penelin chwith rydym yn cyrraedd y goes dde.
- IP - eistedd ar y llawr, penelinoedd gorffwys, pengliniau wedi'u plygu, sanau yn cyffwrdd ychydig yn y llawr. Rydym yn anadlu, rydyn ni'n troi ein pengliniau i'r dde, yn tynnu oddi ar ein sanau. Rydym yn exhale - sythwch y coesau yn groeslin i'r corff. Wrth anadlu, rydym yn dychwelyd i'r IP, ac yna fe ailadroddwn i'r ochr arall.
Nid yw'r rhaglen Pilates yn ymarferol yn cynnwys contraindications. Os nad ydych chi'n ymarfer trwy gryfder, ond yn hytrach yn glynu wrth anadlu cywir a ddisgrifir yn y cymhleth, mae eich iechyd dan fygythiad yn unig gan berffeithrwydd.