Eisiau peidio â cholli pwysau, ond edrychwch fel colli bikini? Yna mae'n bryd gwneud newidiadau yn eich trefn ddyddiol a darganfod beth yw'r rhaglen hyfforddi ar gyfer rhyddhad. Er mwyn cael cyhyrau'n cael eu hamlinellu'n hyfryd, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed a bod yn amyneddgar. Mae gennych lawer o waith i'w wneud ar eich ymddangosiad.
Hyfforddiant ar y rhyddhad i ferched
Sut mae popeth yn dechrau? Rydych chi'n prynu tanysgrifiad i'r gampfa, canfod arbenigwr i gyfansoddi'r rhaglen, neu wneud hynny eich hun, casglu gwybodaeth o wahanol ffynonellau, ac yna mynd i'r neuadd a gweithio, gweithio, gweithio.
Dylai eich rhaglen hyfforddi ar gyfer rhyddhad edrych fel hyn:
- 3-4 gwaith yr wythnos ar adeg gyfleus i chi fagu'r ffurflen, pecyn mewn bag a mynd i'r neuadd;
- Rhwng hyfforddiant, rhowch 1 diwrnod o orffwys eich hun, fel bod y cyhyrau yn cael eu hadfer a'u paratoi ar gyfer y rhan nesaf o straen;
- ar bob hyfforddiant, rydych chi'n gweithio allan dim mwy na 2-3 o grwpiau o gyhyrau (dim ond fel y gallwch eu pwmpio yn ansoddol);
- yn y rhestr o tua 20 o ymarferion, perfformir pob un ar ddulliau 3-4;
- mae ymarferion yn debyg yr un fath â phan fyddwch chi'n gweithio i gynyddu màs y cyhyrau, dim ond ymarferion ynysu mwy y gallwch chi eu hychwanegu;
- ystod o waith - 12-15 ailadrodd;
- o reidrwydd yn cynnwys llwythi aerobig (20 i 40 munud) ar ôl pob ymarfer.
Gwall Newbie: mae rhai yn credu mai'r mwy o ailadroddiadau, gorau yw'r canlyniad. Nid yw hyn felly! Mae ymarferion ar ryddhad y cyhyrau yn ddigon i berfformio 12-15 gwaith fesul dull, ond gosodwch y pwysau gweithio fel bod y cyhyrau yn "sgrechian" ar yr ailadrodd olaf. Dyna pryd y cewch yr effaith fwyaf. Fel rheol, mae un ymarfer yn ddigon i benderfynu pa bwysau sy'n addas i chi.
Cynyddwch y llwyth yn raddol, os ydych chi'n deall bod yr ymarfer yn cael ei roi yn rhwydd, ond peidiwch â chynyddu'r nifer o ailadroddiadau. Argymhellir argraffu eich rhaglen a chymryd y dail hon gyda chi. Wrth hyfforddi, nodwch pa bwysau a ddefnyddiasoch ar gyfer pob ymarferiad a faint o ailadroddiadau a wnaethoch chi.
Ceisiwch gynnwys ymarferion ynysig yn y cymhleth o ymarferion ar gyfer rhyddhad. Ie. yn gweithio'n amlach nid gyda phwysau rhad ac am ddim, ond ar efelychwyr arbennig, fel y gallwch ganolbwyntio ar gyhyr penodol a gweithio'n well.
Ar ôl pob ymarfer, dylech deimlo'n flinedig. Os ydych chi'n rhedeg allan o ffiniau, yna nid oeddech yn gweithio'n rhy galed, ac ni fyddwch yn synnu os na welwch y newidiadau hir ddisgwyliedig mewn mis neu ddau. Mae angen eu hennill!
Mae angen gwrando ar eich teimladau yn gyson a chynyddu'r llwyth a'r cymhlethdod. Mae hyn yn berthnasol i bob elfen. Er enghraifft, mae ymarferion o'r fath ar ryddhad y wasg fel codi traed yn y crogi ar y peiriant, gallwch chi gymhlethu trwy fynd i'r bar, ac yna tynnu pwysau.
Hyfforddiant ar y rhyddhad: diet
Pwynt pwysig: unwaith eto, heb ddiet llym ni all wneud. Gallwch chi gyflawni canlyniadau syfrdanol, ond byddant yn cael eu cuddio haenau o fraster. Felly, unrhyw
Mae hon yn broses anodd iawn, oherwydd mae'n rhaid i chi gyfyngu'n fawr iawn mewn bwyd ac amddifadu pob math o ddanteithion. Gall cynorthwywyr yn y mater anodd hwn i chi hefyd ddod yn losgwyr braster , ond mae angen ichi fod yn ofalus gyda nhw. Un o'r sgîl-effeithiau yw hwyliau ansefydlog, llidus. Felly, os ydych chi'n "hwyliau dyn", mae'n debyg y mae'n well gwneud hebddynt. Argymhellir hefyd peidio â dod o hyd iddynt o ddechrau'r frwydr am ryddhad, defnyddiwch ychwanegion hyn pan fydd eich pwysau yn cyrraedd y "llwyfandir" ac yn peidio â newid. Felly, bydd llosgwyr braster yn symud eich cynnydd o ganolfan farw, a byddwch yn mynd at y nod a osodwyd.