Yoga yw'r system Indiaidd hynaf sy'n eich galluogi i gysoni eich corff ac ysbryd, gan wneud ymarferion arbennig a mabwysiadu athroniaeth benodol o fywyd. Ni fyddwch byth yn gallu deall holl agweddau'r wyddoniaeth anhygoel hon o hunan-welliant, os ydych chi'n cymryd gwersi yn unig fel ffurf ffitrwydd o ffitrwydd neu yn meddwl bod ioga yn ymarfer ar gyfer y cefn neu'r abdomen. Yn ddelfrydol, mae angen i chi ddechrau gyda theori - edrychwch drwy'r llyfrau, teimlwch doethineb yr athroniaeth bywyd y mae ioga yn ei gynnig, a dim ond wedyn symud ymlaen at ymarferion cychwynnol ioga.
Mae Ioga i ddechreuwyr yn cynnwys ymarferion sy'n syndod gyda'u symlrwydd. Mae'n well eu galw nhw asanas - mae'r enwau arbennig y mae angen eu cymryd yn cael eu galw fel hyn. Gadewch i ni ystyried rhai ymarferion sylfaenol (asanas) o ioga:
- Ymarfer syml o ioga: tadasana, neu yn gosod MOUNTAIN . Mae'n deillio o hyn fod unrhyw gymhleth yn dechrau. Defnyddiol iawn yw ymarfer corff ioga ar gyfer merched sydd â phroblemau ag ystum. Ewch â choesau syth, syth, gyda'i gilydd, mae cyhyrau'r gluniau'n amser, codir y pen ychydig, mae'r ysgwyddau'n cael eu tynnu'n ôl, mae'r breichiau'n hongian yn rhydd ar hyd y corff, mae'r wyneb yn ymlacio. Canolbwyntiwch ar ganol eich corff a sefyll yno am 1-2 munud.
- Vrksasana, neu Pose of the COG. Mae ymarfer ioga o'r fath yn hawdd i'w berfformio gartref. Sefwch yn y POSITION MOUNTAIN a ddisgrifir uchod, yna blygu'r goes dde yn y pen-glin a symud y pen-glin i'r ochr. Cymerwch y stack gyda'ch dwylo a'i roi'n uchel ar y glun chwith, yn agos at y pelvis. Dylai'r pen-glin cywir fod yn yr un awyren gyda'r corff, peidiwch â'i symud ymlaen neu yn ôl. Ewch allan, codwch eich dwylo yn syth i fyny, cysylltu eich dwylo. Yn syml felly am 1-2 munud a newid eich coesau i ailadrodd yr ymarfer gyda'r coes cymorth arall.
- Trikonasana, neu osod triongl. Bydd ymarfer o'r fath ar gyfer yoga dechreuwyr yn arbennig o fuddiol i'r rhai sydd â gwaith eisteddog. Arhoswch yn unionsyth, coesau'n cael eu lledaenu ar 1 m. Mae dwylo wedi'u hymestyn yn yr ochr ochr yn ochr â'r llawr, mae'r palmwydd yn edrych i lawr. Ewch allan a pharhau i'r chwith, cyffwrdd â'r llawr gyda'ch llaw chwith ger y droed. Codwch i fyny ac edrychwch ar y palmwydd cywir. Dim ond aros am ychydig. Ar anadlu, dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall, a chwblhewch yr ymarferiad cyfan 5 gwaith gyntaf ar gyfer pob ochr.
- Bhujangasana, neu achos Naturod. Mae'r sefyllfa hon yn helpu i gael gwared ar y plygu ar yr abdomen, a ffurfiwyd yn y rhai sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog. Gorweddwch ar eich stumog, gan gadw'ch coesau syth at ei gilydd, gan gyffwrdd â'ch traed. Blygu dwylo, rhowch y palmwydd ar y llawr ger y clymfachau. Codwch eich pen, cynharach aer yn araf, sythwch eich breichiau a chwythwch yn ôl gymaint ag sy'n bosibl. Ar yr un pryd, taflu eich pen yn ôl a thynnwch eich ysgwyddau yn ôl. Peidiwch ag agor eich ceg! Gadewch am eiliadau, yna anadlu a dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch bum gwaith.
- Halasana, neu ystum plow. Mae'r ystum hwn yn cael effaith fawr ar iechyd y asgwrn cefn a'r system nerfol. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo ar hyd y corff, palms i lawr, coesau yn syth. Ar anadlu, codwch eich coesau syth hyd nes y byddwch yn cyrraedd yr ongl iawn gyda'r corff. Ar ôl hynny, exhale ac yn y broses exhalation, dod â'ch traed tu ôl i'ch pen a chyffwrdd â'r llawr. Stondin yno am ychydig ac ewch yn ôl i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Sarvangasana, neu Pose of the Candle. Mae'r ymarfer hwn yn dod â manteision aruthrol i'r corff cyfan. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo ar hyd y corff, coesau yn syth. Daliwch eich anadl, codwch eich coesau yn fertigol a chasglwch eich cefn yn isel fel bod eich corff a'ch coesau yn cyd-fynd mewn un llinell. Daliwch eich cig i'ch brest, ymlacio a dim ond anadlu. Treuliwch 1-2 munud yn yr achos, cynyddwch yr amser nes i chi gyrraedd 10 munud. Yna'n araf, yr fertebra y tu ôl i'r sinc fertebraidd i'r llawr.
Mae Ioga, yn fwy penodol, set o ymarferion ar gyfer dechreuwyr, yn dod â buddion amhrisiadwy i'r corff cyfan. Rhowch gynnig arni a gweld drosti'ch hun!