Os ydych chi'n dilyn ffordd o fyw iach ac ymarfer corff, yna mae angen anadl da arnoch chi. Sut i ddatblygu dygnwch ac anadlu - darllenwch y deunydd hwn.
Mae datblygu anadlu, fel y dywed pobl, yn cael ei hyrwyddo gan alwedigaethau rhesymol o'r chwaraeon hynny sy'n cynrychioli gweithgaredd aerobig. I'r fath fathau o bryder: chwaraeon yn cerdded, rhedeg, sglefrio cyflymder a beicio, nofio, rhwyfo, mynydda. Mae hyfforddiant, sy'n nodweddiadol ar gyfer y chwaraeon hyn, yn datblygu cyhyrau'r galon ac yn cynyddu nifer yr ysgyfaint. Hefyd, gyda llwythi rheolaidd, mae cyflwr y llongau yn gwella - maent yn dod yn fwy elastig.
Sut i ddatblygu offer anadlu ar gyfer rhedeg?
Bydd y cymhleth o ymarferion a ddewiswyd gennym chi yn helpu i ddatblygu gofod anadl yn gyflym. Y prif reol ar gyfer llwyddiant yw rheoleidd-dra dosbarthiadau.
- Gwnewch anadl ac esmwythiadau miniog yn aml. Dechreuwch yr ymarfer o un munud, cynyddwch y llwyth yn raddol.
- Gwnewch ymlediadau miniog ac anadlwch tawel. Yna, i'r gwrthwyneb, dylai rhai sydyn gael eu hanadlu, ac yn ymledu yn dawel.
- Cymerwch anadl ddwfn, araf iawn. Ac yna dechreuwch adael yr aer mewn darnau bach i'r diwedd. Cadwch eich anadl gymaint ag y bo modd. Dylech gael teimlad bod eich ysgyfaint yn contractio.
- Cymerwch anadl araf a dwfn, cyfrifwch hyd at ddegdeg a exhale yn araf.
- Cymerwch anadl ddwfn, cyfrifwch i ddeg yn araf, anadlu eto, nes eich bod yn teimlo bod eich ysgyfaint yn llawn.
- Cymerwch anadl fer trwy'ch trwyn, ac yna exhale trwy'ch ceg gyda jerk.
Pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarferion, yna'r cywir
- Anadwch yn unig ar ostwng, ac exhale ar godi.
- Cymerwch anadl ddwfn, daliwch eich anadl ac ar yr adeg hon gwnewch y nifer mwyaf posibl o sgwatiau neu wthio.
- Nawr anadlwch ac exhalewch i'r diwedd. Unwaith eto, dechreuwch ymgyrchu neu eistedd i fyny .
- Diolch i'r ymarferion syml hyn, gallwch chi ddatblygu'ch anadlu i'r eithaf, os bydd eich hyfforddiant yn ddwys ac yn rheolaidd.