Mae cynhesu'n rhan hanfodol o hyfforddiant mewn unrhyw chwaraeon. Os yw wedi'i baratoi'n briodol ar gyfer hyfforddiant, bydd yn bosibl cynhesu'r cyhyrau , ymestyn cymalau, gan osgoi anafiadau ac anafiadau.
Cyn hyfforddi yn y gampfa, rhaid i chi ddechrau cynhesu yn gyntaf, ac nid ar unwaith yn dechrau hyfforddi ar yr efelychwyr, gan fod perygl o niweidio eich hun a'r corff heb ei baratoi. Er mwyn peidio â niweidio'r cyhyrau a'r cymalau, mae angen i chi ganslo perfformiad amrywiaeth o ymarferion corfforol am gyfnod. Mae'n bwysig aros nes bod y corff a'r corff yn dod i normal yn llwyr. I'r rhai sydd newydd ddechrau ymarfer unrhyw fath o chwaraeon, mae cynhesu'n chwarae rôl enfawr, fel ag y gallwch chi gynhesu a pharatoi ar gyfer dechrau'r prif ymarfer. Mae'n bosibl ymateb yn anghyfartal a hyderus i'r cwestiwn a oes angen cynhesu cyn hyfforddi. Wrth ymarfer chwaraeon yn annibynnol, mae angen gwybod am fodolaeth dulliau ymarfer diddorol a defnyddiol sy'n cael eu dewis orau yn dibynnu ar yr awydd i gael canlyniadau.
Sut i gynhesu'n iawn cyn hyfforddiant?
Mae llawer o bobl yn aml yn meddwl sut i gynhesu'n iawn cyn hyfforddiant. Mae'r cynhesu cyffredinol yn cynnwys:
- Ymarferion ar gyfer datblygu hyblygrwydd a symudedd cymalau.
- Ymarferion aerobig, gan gynnwys rhedeg a neidio.
- Amrywiaeth o ymarferion i gynhesu'r corff cyfan.
Argymhellir ymarferion rhedeg, neidio a deinamig ar gyflymder cyfartalog a heb densiwn cyhyrau yn ormodol. Yn ogystal â neidio a rhedeg yn y cynhesu dylai gynnwys:
- Ymarferion yn y sefyllfa supine.
- Cylchdro Torso.
- Sgwatiau.
- Cerdded ar waith.
- Llethrau.
- Codi'r pengliniau.
Argymhellir dechrau ymestyn o'r cyhyrau gwddf, yn ogystal â symudiadau cylchdroi'r gwddf.