Mwgiau hardd a thynn - at y diben hwn mae llawer o ferched yn dechrau chwarae chwaraeon. Mae'r dasg yn eithaf ymarferol, ond dim ond os ydych yn dilyn trefn benodol ynghylch ymarfer corff a maeth priodol. Yn ogystal, gallwch wneud gwahanol weithdrefnau, er enghraifft, mae hunan-massage wedi bod yn llwyddiannus iawn, y gall pawb ei meistroli. Arbenigwyr hefyd yn argymell, yn ystod y dydd, rwystro'r cyhyrau gluteal am 5-10 eiliad. ac yna ymlacio. Ailadroddwch sawl gwaith.
Gan feddwl pa mor gyflym yw tynhau'r mwgwd, mae angen cywiro'ch diet. Yn y diet, ni ddylai fod cynhyrchion niweidiol, hynny yw, brasterog, melys, wedi'i ffrio, ac ati. Gwnewch ddewislen ar gyfer y dydd fel ei fod yn cynnwys bwydydd , ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, grawnfwydydd a bwydydd iach eraill. Argymhellir bwyta pryd o fwyd, hynny yw, tair prif bryd a dau fyrbryd. Gwyliwch am gydbwysedd dŵr a diod o leiaf 1.5 litr y dydd.
Sut i dynhau'r mwgwd?
Fel y gwyddoch, mae angen i chi ddechrau hyfforddi gyda chynhesu, gan ei fod yn paratoi'r corff ar gyfer ymarfer corff, sy'n helpu i osgoi anafiadau a gwella canlyniad ymarferion. Argymhellir ymarfer bob dydd arall i adfer y cyhyrau. Ystyriwch nifer o ymarferion effeithiol y dylid eu cynnwys yn eich cymhleth.
- Sgwatiau . Yr ymarfer mwyaf hygyrch a syml, sy'n rhoi canlyniad da, os ydych chi'n gwybod y dechneg. Byddwn yn darganfod sut i sgwatio'n gywir i dynhau'r mwgwd. Argymhellir gwneud yr ymarfer ynghyd â phwysoli. Cymerwch y dumbbells yn eich llaw a'u disgyn i lawr. Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, a chadw eich pen yn syth, gan edrych ymlaen. Arafwch y lefel y bydd y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Peidiwch â chneifio eich toesen. I fynd i lawr mae'n angenrheidiol ar exhalation, ac i godi ar ysbrydoliaeth.
- Y cwympiadau . Ymarfer poblogaidd arall, a ddylai, yn ôl yr hyfforddwyr, gael ei gynnwys yn y cymhleth yn bendant. Mae gwneud hynny hefyd yn cael ei argymell gyda phwysau ychwanegol. Cymerwch gam mawr ymlaen a gollwng i'r ffurfiad ym mhen-glin coes blaen yr ongl dde. Mae'n bwysig peidio â syrthio o'r blaen, felly gwnewch yn siŵr nad yw'r pen-glin yn mynd dros eich toes. Rhaid i'r corff fod yn amser i gadw cydbwysedd.
- Traed Makhi . Deall sut i dynnu'r mwgwd am wythnos, mae'n werth rhoi sylw i'r ymarfer hwn, sy'n eich galluogi i lwytho'r cyhyrau gluteol yn llwyr. Tra ar bob pedwar, rhowch bwyslais ar eich pengliniau a'ch penelinoedd. Y dasg - cymerwch y goes yn syth yn ôl, gan geisio cyrraedd y sawdl mor uchel â phosib. Yna, trowch eich coes i lawr, tynnwch eich pen-glin i'ch brest ac ailadrodd popeth o'r cychwyn cyntaf. Ymarferwch yr un cyntaf, ac yna'r droed arall.
- Y bont . Er mwyn tynhau'r mwgwd, mae angen i chi gyflawni'r ymarferiad canlynol: eistedd ar eich cefn, plygu'ch pengliniau a thynnu'r traed yn agosach at y mwgwd. Y dasg yw codi'r mwgwd i'r lefel y bydd y corff yn ffurfio llinell syth. Peidiwch â gadael i'r ysgwyddau oddi ar y llawr. Gwneud y gorau o'r cyhyrau gliwtws.
Nawr yw'r prif beth, gan fod llawer o bobl cyn i chi ddechrau cymryd diddordeb, am faint y gallwch chi ei dynhau. Mae'n amhosibl dweud amser penodol, gan fod y dangosydd hwn yn dibynnu ar lawer o ffactorau. Yn gyntaf, mae pwysau cychwynnol person o bwysigrwydd mawr, a pwy fydd y mwyaf, bydd yn rhaid i'r un hiraf hyfforddi . Yn ail, mae'r canlyniad yn dibynnu ar reoleidd-dra'r ymarferion a nifer yr ailadroddion o'r ymarfer. Argymhellir gwneud pob ymarfer mewn 2-3 set o 15 gwaith. Dros amser, gallwch chi gynyddu'r llwyth. Peidiwch ag anghofio am y dechneg gywir, oherwydd nid yw ansawdd, ond maint.