Ar yr olwg gyntaf, mae cylchdroi'r cylch yn broses syml, ond nid yw pawb yn meddwl felly. Pa mor hawdd a chyflym i ddysgu i dorri'r cylch yn y waist - yn ddiweddarach yn yr erthygl.
Yn gyntaf oll, mae angen ichi godi i fyny. Rhaid casglu'r coesau o reidrwydd at ei gilydd. Os ydynt yn cael eu rhoi, ni fydd y cyhyrau yn yr abdomen yn cael eu llwytho ac o ymarferion ni fydd unrhyw effaith. Dylai'r cefn gael ei gadw'n union, er mwyn peidio â niweidio'r asgwrn cefn. Mae hi'n well uno a gosod lle y tu ôl i'r pen neu ymestyn ar lefel y frest. Yn y sefyllfa hon, mae angen ichi berfformio cylchdroi.
Nawr, gallwch chi ddechrau troi'r cylch. Dylai'r pelvis, cluniau a'r corff cyfan barhau i fod yn symudol, a symud dim ond y wist. Cylchdroi yn clocwedd, gan ffurfio cylchoedd. Mae miliadau a symudiadau sydyn yn annerbyniol. Mae'n well cylchdroi yn y clocwedd, ond mae rhai am ddysgu sut i dorri'r cylch yn y ddau gyfeiriad. Yn yr achos hwn, mae angen i chi geisio'n galed iawn. Os bydd y cylchdro yn disgyn, peidiwch â phoeni, mae angen i chi geisio'n gyson, codi'r cyflymder ac addasu'r symudiadau.
Sut i hyfforddi'n iawn?
I ddysgu'n gyflym sut i dorri'r cylchdro, ac mae hyfforddiant gyda hi wedi bod yn effeithiol, mae'n bwysig arsylwi ar nifer o reolau sylfaenol.
- Mae'n bwysig dechrau dosbarthiadau o ychydig funudau, gan gynyddu'r amser bob dydd.
- Yr amser lleiaf ar gyfer troi'r cylchdroi yw 10 munud, os byddwch chi'n rhoi llai o amser iddo, ni fydd y canlyniad.
- Ni ddylai hyd y dosbarthiadau fod yn fwy nag 20-30 munud.
- Mae gwneud bob dydd yn rhaid. Dysgwch i dorri'r cylch i golli pwysau ac arbrofi gyda hyn unwaith yr wythnos - mae'n wirion. Gwell, peidiwch â chymryd yn ganiataol.
- Peidiwch ag ymarfer yn syth ar ôl bwyta ac ar stumog wag.
- Dylid pennu'r amser penodol ar gyfer hyfforddiant yn dibynnu ar ddull y dydd a chyflogaeth. Yr unig beth - ni allwch dorri'r gylch ychydig cyn y gweddill nos.
- Pan fydd cleisiau yn ymddangos, does dim rhaid ichi roi'r gorau i'r arfer. Bydd yn ddigon i leihau'r llwyth a rhoi dillad trwchus - bydd hyn yn helpu i osgoi hyd yn oed mwy o drawma. Bydd croen sensitif a denau yn cael ei amddiffyn gan thermo-belt arbennig.
- Er mwyn cynhesu'r cyhyrau , argymhellir i chi gynhesu'n hawdd cyn dechrau'r ymarfer.
Hyd yn oed os nad ydych chi'n gwybod sut i dorri'r cylch, gallwch ddysgu, os ydych yn dilyn yr holl reolau. Ac wedi meistroli'r dechneg o'r ymarfer hwn, gallwch wneud y corff yn berffaith hyd yn oed heb fynd i'r gampfa.