Bu hyfforddiant cyfweld yn boblogaidd iawn yn ddiweddar. Y brif fantais yw'r cyfle i guro'ch ffigur ar y gost lleiaf o amser ac arian. Wrth gwrs, mae hyn yn demtasiwn, ond ychydig iawn o bobl sy'n gwybod gyda beth a phryd y dechreuodd y cariad hwn ar gyfer hyfforddiant rhwng.
Gosodwyd dechrau'r hyfforddiant ymyl yn y 90au gan Izumi Tabata. Fel y gallwch ddyfalu o'i enw, ef yw creyddydd y system enwog am golli pwysau - y protocol o dybaco.
Tabata yn y blynyddoedd hynny oedd hyfforddwr tîm sglefrio cyflymder Siapan ac roedd yn chwilio am ffordd i ddod â'i ymladdwyr i mewn i siâp mewn cyfnod byr. Canfuodd y dull hwn - 4 munud o hyfforddiant, 8 rownd am 20 eiliad. Roedd hyn yn ddigon i yrru'r braster oddi ar y sglefrwyr ar ôl gorffwys, i ddatblygu eu cyhyrau a chynyddu eu dygnwch cyn y gystadleuaeth.
Pam mae'r system ymarfer tybaco yn gweithio?
Mae Tabata yn effeithiol oherwydd hypoxia - diffyg ocsigen. Yn ystod yr ymarfer mewn 20 eiliad byr gyda'r cyflymder uchaf a chymhwyso ymdrechion superhuman, mae angen ocsigen i gymryd rhan weithgar yn y corff. Yn y swm y mae ei angen, nid yw. Felly, ar ôl hyfforddiant, mae'r cyfnod iawndal yn dechrau - mae'r ysgyfaint yn amsugno'r aer yn weithredol, ac heb ei nodi, rydym yn y broses o losgi braster gweithgar.
Mae gwaed ocsigen yn mynd i bob cell o'n corff ac yn arwain at ailadeiladu màs, sy'n digwydd oherwydd y defnydd o gelloedd braster.
Mae Tabata'n effeithio ar gyflymder y metaboledd sylfaenol, sy'n golygu bod y corff yn dechrau gweithio mewn trefn gwbl wahanol - llosgi braster.
Rydym yn cymryd 4 ymarfer, a phob un yn cael ei berfformio am 20 eiliad. Ar ôl pob ymarfer corff, mae gennym hawl i 10 eiliad o orffwys. A rowndiau ar gyfer pob protocol ymarferiad o'r ymarferion tybaco ar gyfer colli pwysau, yn gyffredinol, mae'n rhaid i ni gael wyth. Hynny yw, mae'n troi allan y 32 ymagwedd, os lluosi 8 rownd gan 4 ymarfer.
Ymarferion protocol tybaco ar gyfer colli pwysau
- Coesau ar led yr ysgwyddau - gwnewch eisteddiadau o'r awyr. Nid yw coesau ar led yr ysgwyddau, nid yw pengliniau yn mynd y tu hwnt i'r sanau, gan gwisgo'r breichiau ymlaen ar y sgwatio ac yn tiltu'r corff. Yna, rydym yn dychwelyd yn ôl i'r IP. Mae angen i chi weithio ar y gyfradd uchaf - mewn 20 eiliad dylech gael isafswm o 22 eisteddiad.
- Ychwanegu dumbbell (gallwch chi gipio cregyn yn hytrach na dumbbell) - sgwatio, dal y dumbbell gyda'r ddwy law isod, gwnewch lifft ffrwydrol a thynnwch y gegin dumb dros eich pen. Ar y brig, rydym yn exhale.
- Börpy - cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gwasgu allan, neidio i fyny, dod oddi ar y llawr gyda'i draed.
- "Eisteddwch ap" - ewch i lawr i'r llawr, gwasgu'r waist, mae'r pengliniau wedi'u plygu, mae'r breichiau yn ymestyn dros eich pen, bob amser yn cyffwrdd â'r llawr. Rydyn ni'n codi'n llawn, cyffwrdd â dwylo sanau. Wrth godi, rydyn ni'n rownd y cefn isaf.
Mewn egwyddor, gellir gweithio allan pob ymarfer ar gyfer protocol tybaco ar wahân, gan fod gwneud 32 rownd yn anodd iawn, hyd yn oed os nad yw'n cymryd mwy na 20 munud. Cymerwch am reolaeth bob dydd i wneud wyth ymagwedd at un o ymarferion uchod y system dybaco ar gyfer colli pwysau, er enghraifft:
- Llun - sgwatiau awyr;
- Dydd Mercher - squats gyda phwysau (dumbbells neu crempogau);
- Dydd Gwener-berpi;
- atgyfodiad - "eistedd ap".
Felly, mewn wythnos byddwch yn gweithio allan y ddau goes, a chips, a dwylo, a hyd yn oed yn y wasg. Yn gyfan gwbl, ni fydd hyfforddiant o'r fath bob dydd ar y system o dybaco yn cymryd mwy na 4 munud.
Os gwnewch y tybaco am o leiaf y dydd, ar ôl pythefnos fe welwch chi newid sylweddol yn eich corff, eich lles ac, wrth gwrs, pwysau. Ac nid oes gennych chi am y pwrpas da hwn 4 munud bob dau ddiwrnod?