Bob blwyddyn mae nifer y bobl sy'n dioddef poen yn y cefn yn cynyddu. Mae'r faich gyfan yn ffordd o fyw , gan fod llawer yn treulio amser o flaen y cyfrifiadur yn y sefyllfa anghywir. Bydd gweithio gyda'r sefyllfa hon yn helpu'r ymarfer "Cat" gyda swing ychwanegol y wasg a chyhyrau'r cluniau. Gydag ymarfer corff rheolaidd, gallwch chi anghofio poen cefn a chyflawni ystum cywir.
Sut i berfformio'r ymarfer "Cat" ar gyfer y cefn?
Eisteddwch ar bob pedair fel bod eich dwylo o dan eich ysgwyddau. Dylai canol disgyrchiant syrthio ar eich pengliniau a'ch palmwydd. Anadlu, tynnwch eich stumog, a chodi'ch pen i lawr, ymestyn eich cefn i fyny mor uchel â phosibl. Cyfrifwch wyth ac ar ysbrydoliaeth, sychwch i lawr, ac yna blygu yn y cefn a chodi'ch pen i fyny. Wedi hynny, ailadrodd popeth o'r cychwyn cyntaf.
Argymhellion ar gyfer gweithredu'r ymarfer "Cat":
- Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf posibl, argymhellir cynnwys yr ymarfer hwn wrth godi tāl a'i wneud yn sefyll ar stumog gwag. Os ydych chi'n dal i fwyta, yna mae'n rhaid iddo basio, o leiaf 2 awr.
- Mae angen symudiadau araf a llyfn, sy'n debyg i tonnau.
Mae ymarfer "Cat" yn ddefnyddiol i fenywod beichiog, gan ei fod yn helpu i ymestyn y asgwrn cefn a'r tylino'r ceudod yr abdomen. Gyda hyfforddiant rheolaidd, gallwch wella hyblygrwydd y gwddf, yr ysgwyddau a'r cefn.
Amrywiadau o'r ymarfer "Cat"
Nid yn unig fersiwn glasurol o'r ymarfer hwn yw, byddwn yn cyflwyno'r dehongliadau mwyaf cyffredin:
- Y "Cat" Siapaneaidd .
Eisteddwch ar eich lap a eistedd ar eich sodlau. Mae dwylo yn gorwedd mewn cylchdro ger y pengliniau. Tiltwch y torso ychydig ymlaen. Mae'r amrywiad hwn o'r ymarfer yn helpu i weithio allan yr adran lumbar-thoracig. - Y cat-sphinx . Gosodwch eich pengliniau a'ch blaenau. Dylai'r penelinoedd fod ar y llawr gydag ysgwyddau, a dylid tynnu sylw at y llaw. Cymerwch anadliadau dwfn ac esmwythiadau. Mae'n rhoi llwyth ar yr ymarfer corff ar y asgwrn thoracig.
- "Mae'r cath yn symud ei gynffon . " Trefnwch bob phedair a phlygu yn y cefn isaf. Gwnewch symudiadau'r pelvis wedyn i'r chwith, yna i'r dde. Ynghyd â hyn, blygu'r asgwrn cefn o ochr i ochr, gan gyfeirio'r ysgwydd i'r cluniau.