Roedd y Brasiliaid bob amser yn enwog am eu siapiau prydferth ac yn enwedig mwgwd blasus. I lawer o ferched, mae hyn yn safon benodol, ond mae'n eithaf cyraeddadwy, yn bwysicaf oll, yn gwybod sut i bwmpio'r morglawdd Brasil yn y cartref. Gan fod cyhyrau'r morglawdd yn fawr, peidiwch â'i wneud bob dydd, oherwydd mae arnynt angen amser i orffwys ac adfer. Dylai hyd yr hyfforddiant fod yn 40-60 munud. Y 15 munud cyntaf. mae angen neilltuo cynhesu ac ar gyfer y diben hwn, mae'r ymarferion cardio yn fwyaf addas, er enghraifft, neidio neu redeg ar y fan a'r lle. Wedi hynny, ewch i'r prif ymarferion, gan eu perfformio mewn tri dull 15-20 gwaith.
Sut i bwmpio i fyny y môr Brasil yn y cartref?
- Sgwatiau â phwysau ychwanegol . Yn y cartref, defnyddiwch dumbbells neu os oes yna, yna'r barbell. Ewch yn syth, gan droi eich traed ar wahân. Gwisgwch trwy fwydo'r pelvis yn ôl. Ewch i lawr cyn i'r mên fynd yn gyfochrog â'r llawr. Gwnewch yn siŵr nad yw'ch pengliniau yn mynd dros eich sanau, ac mae'ch cefn yn syth. Ar ôl gosod y sefyllfa ar yr esgyrn, codi'n araf.
- Y cwympiadau . Dod o hyd i sut i bwmpio'r morglawdd Brasil, mae'n werth stopio'ch sylw ar yr ymarfer hwn, sef y sylfaen ac yn rhoi llwyth ardderchog. Ewch yn syth a chymryd cam dwfn ymlaen a mynd i lawr fel bod clun y goes flaen yn cyrraedd ochr yn ochr â'r llawr. Mae'n bwysig cadw eich troed mewn sefyllfa syth, heb gladdu eich pen-glin. Yna ewch i fyny a cheisio eto. Y gorau yw perfformio ymosodiadau hefyd gyda phwysau ychwanegol.
- Traed Makhi . I berfformio'r ymarfer nesaf ar gyfer y môr Brasil yn y cartref, mae angen ichi sefyll ar bob pedwar. Perfformiwch swing gydag un droed, ei dynnu yn ôl a'i godi. Ar ôl hyn, tynnwch y pen-glin i'r frest a gwnewch yr ailadrodd canlynol.
- Codi'r pelvis . Ymarferiad arall arall ar gyfer y morgrugau Brasil, y mae angen gorwedd arno ar eich cefn a phlygu'ch pengliniau. Y dasg yw codi'r pelvis i fyny fel bod y corff yn dod yn syth. Ar ôl hynny, ewch i lawr, ond peidiwch â gosod y mwgwd ar y llawr. Er mwyn cynyddu'r canlyniadau, cymerwch bwysau ychwanegol, er enghraifft, creigiog o'r bar a'i gadw yn yr abdomen is.
- "Rhannu sgwatiau . " Cymerwch y dumbbells a sefyll gyda'ch cefn o flaen y fainc neu ddrychiad tebyg arall. Gyda un droed, cam ymlaen, a gosod rhan uchaf y droed ar y fainc. Cadwch y dumbbells isod. Ewch i lawr, gan blygu pen-glin y goes flaen fel na fydd yn mynd y tu hwnt i linell y toes. Gwthiwch y sawdl oddi ar y llawr, dychwelyd i'r AB.