Gellir cael bol gwastad hardd gyda phwys hardd a llosgi trwy wneud yn y cartref, yn bwysicaf oll, i arsylwi ar y rheolau presennol. Ar gyfer hyn, mae'n werth nodi sut i swingio'n iawn ferch gartref. Mae'n bwysig paratoi ar gyfer y gwaith caled, gan fod braster o'r ardal hon yn hynod annymunol. Yn ychwanegol, mae'n bwysig newid i faeth priodol , fel arall ni fydd unrhyw ganlyniad.
Sut i bwyso'n briodol y wasg tŷ?
I gyflawni canlyniadau gweladwy, bydd yn rhaid ymgysylltu o leiaf 1.5-2 mis, gan gadw at faeth priodol. Dylid cynnwys o leiaf pedair ymarfer yn yr hyfforddiant. Yn achlysurol, mae'n bwysig newid y cymhleth, oherwydd bod gan y cyhyrau y gallu i arfer y llwyth. Dylid ei wneud dair gwaith yr wythnos, gan roi amser i'r cyhyrau adfer. Cofiwch y dylai'r wasg gael ei bwmpio i stumog gwag fel na fydd unrhyw synhwyrau annymunol yn codi.
Pa mor gyflym i bwyso'r wasg tŷ:
- Yn yr hyfforddiant dylai gynnwys ymarferion sy'n gweithio ar y wasg uchaf, isaf ac ochr. Diolch i hyn, bydd modd cael canlyniadau da.
- Dylai pob ymarfer gael ei ailadrodd mewn tair set, gan gynnal 20-25 ailadrodd pob un.
- Gellir cael canlyniadau da trwy ymarfer ar fitbole , gan fod yn rhaid i chi gadw cydbwysedd yn ogystal ag ymarferion perfformio.
- Yn ystod datblygiad y wasg, mae'n bwysig monitro anadlu, gan mai dyma'r cyhyrau abdomen trawsrywiol sy'n gyfrifol am yr anadl ddwfn. Gwneud ymdrech, mae angen i chi wneud ymlediad dwfn, ac wrth ymlacio cyhyrau - anadlu.
- Gan siarad am sut i bwmpio'r wasg uwch neu isaf gartref, mae'n bwysig nodi, yn ystod ymarfer corff, bod angen teimlo pa gyhyrau sy'n cael y llwyth. Os na theimlir dim yn ystod yr hyfforddiant, yna ni chaiff yr ymarfer ei wneud yn gywir.
- Dylai'r gwaith fod i'r pwynt methiant, hynny yw, rhaid i'r ychydig ailadroddiadau gael eu perfformio ar y lluoedd diwethaf, pan fydd y cyhyrau'n llosgi gyda thân.
- Os ydych chi'n cyflawni ymarferion gyda'ch pwysau eich hun yn unig, gallwch chi ddisgwyl y bydd y wasg yn gryf ac yn elastig. Os ydych chi eisiau datblygu cyfaint y cyhyrau, yna mae angen i chi ddefnyddio llwyth ychwanegol, er enghraifft, gallwch chi fynd â dumbbell a'i gadw ar eich stumog.
Nawr am yr ymarferion y dylid eu gwneud i weithio allan cyhyrau'r wasg. Yn gyntaf oll, mae yna lawer o eiriau, ac yn dal i chi wneud llethrau, codi'r corff, sythu a chodi'r coesau, "siswrn" ac ymarferion eraill.