Ydych chi erioed wedi meddwl sut i gymryd protein. Prin. Ond gyda'r protein mae popeth yn gwbl wahanol. Mae, yn wahanol i'r protein a ddefnyddiasom ar y platiau, yn cael ei gymryd cyn ac ar ôl hyfforddi, ac i recriwtio màs, a'i leihau. Mae'n atodiad cyffredinol, sy'n enwog am gael ei dreulio mewn dim ond 30 munud (nid yw cig yn brolio dangosyddion o'r fath).
Felly, gadewch i ni weld sut i gymryd protein gwenith, yn dibynnu ar ba nod rydych chi'n ei osod ar eich cyfer chi.
Ar ôl hyfforddi
I ddechrau, sut i gymryd protein yn wen yn iawn ar ôl hyfforddiant cryfder, os yw'ch nod - i gael rhyddhad cyhyrau. Ar ôl y hyfforddiant cryfder yn y 90 munud cyntaf ar ôl iddynt ddod i ben, mae angen i chi gau'r ffenestr protein-carbohydrad. Gyda'r ail, gallwn ymdopi ag yfed gwydraid o sudd yn hawdd (mae budd carbohydradau yn cael ei gymathu ar unwaith), ond mewn hanner awr, mae angen i chi yfed ysgwyd protein.
Y ffaith yw y dylai'r cyhyrau ar ôl yr hyfforddiant cryfder ddechrau'r broses o atgyweirio'r ffibrau cyhyrau wedi'u torri a thwf meinwe'r cyhyrau. Bydd hyn yn bosibl dim ond gyda'r cyflenwad o brotein o'r tu allan. Fel arall, byddwch yn casglu asid lactig yn syml, a fydd yn gwneud y cyhyrau wedi chwyddo, ond nid yn brydferth, ond yn sâl.
Cyn hyfforddi
Yr achos nesaf yw faint o brotein olwyn i'w gymryd cyn hyfforddi.
Ni ddylai cyfran cyn hyfforddiant fod yn fwy na 25 g o brotein (heb ei gymathu mwyach).
Am golli pwysau
A hefyd ni fyddwn yn anghofio pa mor bwysig yw hi i gymryd protein gwenyn ar gyfer colli pwysau. Collwch bwysau yn sicr ar ddeiet, sy'n golygu lleihau'r cymeriant calorig . Nid oes gan y corff brotein, ac nid yw harddwch yn ei ychwanegu. Dylai'r gyfran o brotein olwyn gyfrif am hanner y cyfanswm protein y dydd (os ydych chi'n colli pwysau ac ymarfer corff).
Cyfrifwch y dos angenrheidiol yn hawdd - 1,5-2 g fesul cilogram o bwysau'r corff.