Mae llawer o ferched modern yn ceisio cael gwared â gormod o bwysau a gwella rhyddhad eu corff. Ar gyfer hyn, mae'r dosbarthiadau yn y gampfa yn berffaith. I gael y canlyniad a ddymunir, mae angen i chi wybod sut i hyfforddi'n iawn yn y neuadd eich hun heb gymorth arbenigwr. Mae yna nifer o reolau a fydd yn gwneud y dosbarthiadau mor effeithiol â phosibl.
Sut mae merched yn hyfforddi'n iawn yn y gampfa?
Yn gyntaf, mae angen i chi ddeall sut mae'r efelychwyr yn gweithio. At y diben hwn, gellir dod o hyd i ddisgrifiad byr a lluniau ar bob gosodiad. Yn ogystal, gall y rhwydwaith ddod o hyd i egwyddorion defnyddio pob efelychydd. Mae egwyddorion sylfaenol a fydd yn gwneud hyfforddiant annibynnol mor effeithiol â phosib.
Sut i hyfforddi'n iawn yn y gampfa heb hyfforddwr:
- O bwysigrwydd mawr yw rheoleidd-dra dosbarthiadau, fel arall ni fydd canlyniad. Yr ateb gorau yw hyfforddi dair gwaith yr wythnos.
- Dim llai pwysig yw hyd y wers, felly mae'r amser lleiaf y mae'n rhaid ei wario yn y neuadd yn 40 munud.
- Argymhellir eich bod chi'n gweithio cymhleth yn gyntaf i chi fel y bydd y wers yn cael ei systematized. Yn gyntaf, mae angen ichi neilltuo amser i weithio allan y cyhyrau mawr, hynny yw, cluniau a mwstiau, ac yna, yn symud yn rhwydd yn barod.
- Dylai pob ymarfer gael ei berfformio mewn tri dull, a dylai seibiannau rhyngddynt fod yn fach iawn fel nad yw'r cyhyrau'n ymlacio. O ran nifer yr ailadroddion, yna dylech ganolbwyntio ar eich galluoedd eich hun, ac yna, gyda phob ymarfer, dylai'r swm gynyddu'n raddol.
- Gan ddeall sut i hyfforddi'n iawn yn y gampfa, mae angen dweud am yr angen am gynhesu, pwrpas paratoi cymalau a chyhyrau am fwy o lwyth. Ar gyfartaledd, dylai'r cynhesu barhau 5-10 munud.
- Er mwyn i hyfforddiant fod yn effeithiol, mae angen cyfuno
llwyth aerobig a grym. Bwriad y cyntaf yw llosgi braster a datblygu'r system gardiofasgwlaidd, a bydd yr ail yn helpu i weithio allan rhyddhad corff hardd. - Wrth sôn am sut i hyfforddi'n iawn, mae'n werth nodi bod gan y cyhyrau y gallu i arfer y llwyth, felly mae'n bwysig newid y cymhlethion yn rheolaidd, gan berfformio amrywiaeth o ymarferion.
- Dylai'r hyfforddiant ddod i ben gyda chwyth, y mae'r ymestyn yn ddelfrydol. Gan ymestyn y cyhyrau a lwythwyd yn yr hyfforddiant, mae'r athletwr yn lleihau'r risg o ymosodiad cryf y diwrnod canlynol.