I ddechrau, defnyddiwyd y bêl i adsefydlu cleifion â phroblemau cefn, ac yn y pen draw dechreuodd ddefnyddio fitball at ddibenion eraill, gan gynnwys colli pwysau. Heddiw mae gan bron pob canolfan ffitrwydd ddosbarthiadau sy'n defnyddio'r bêl hon.
Bydd dosbarthiadau gyda phêl ffit ar gyfer colli pwysau yn helpu:
- I ffurfio ystum hardd a chywir. Yn ystod yr ymarferion, mae'r cyhyrau cefn yn gweithio'n weithredol ar y bêl, sy'n ffurfio corset cryf.
- Gwneud rhyddhad hardd o'r wasg. Er mwyn cynnal cydbwysedd trwy gydol yr ymarferiad cyfan, rhaid i chi barhau i gadw'r wasg mewn tensiwn yn gyson.
- Cynyddu stamina a chryfder yn sylweddol. Yn ystod ymarfer corff, mae pob grŵp cyhyrau yn gweithio, sy'n caniatáu gwella tôn yr organeb gyfan.
- Cael gwared ar boen cefn a hyd yn oed rhai clefydau, a hefyd cynyddu ei hyblygrwydd .
- Gwella hyblygrwydd y corff cyfan. Bydd ymarferion ar fitbole yn helpu i ymestyn yn rhagorol, na ellir ei gael gydag unrhyw ymarferion eraill.
- Cael gwared ar bunnoedd ychwanegol. Yn ystod gwersi ar y bêl, mae metaboledd yn cael ei gyflymu, sy'n helpu i losgi siopau braster yn y corff.
Sut i ddewis pêl ffit ar gyfer colli pwysau?
Mae pêl o'r fath ar gyfer ymarfer aerobig yn eithaf rhad. Wrth ddewis pêl ffit, rhaid i chi bob amser roi sylw i ansawdd y deunydd y gwneir y bêl ohoni. Mae gan sbesimenau is-safonol arogl annymunol o rwber, sydd hyd yn oed gydag amser ddim yn erydu. Rhowch sylw i'r label y dangosir maint mwyaf y bêl arno, ond ni argymhellir ei chwyddo'n gymaint, gan fod y risg y mae ei rwystr yn cynyddu. I ddarganfod y diamedr cywir ar gyfer eich twf, defnyddiwch y gwerthoedd yn y tabl.
| Diamedr y bêl, cm | Uchder, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Dull effeithiol arall - i eistedd ar y bêl, dylai pengliniau ddod o hyd ychydig yn is na'r pelvis.
Fitball Colli Pwysau
Bydd hyfforddiant ar y bêl yn eich helpu i wella cyflwr eich wasg, cefn, breichiau a choesau.
- Ymarfer rhif 1 - eisteddiadau. Argymhellir ymarfer o'r fath i bawb sydd â theimlad o boen yn y cefn, gan gynnwys y beichiog. Cymerwch y bêl a dod â'ch cefn i'r wal, rhowch y pêl ffit rhyngoch chi a'r wal. Gwisgwch nes bod 90 gradd rhwng y cluniau a'r traed. I'r bêl nid yw'n gollwng ac nid yw'n ymyrryd, mae angen ei bwyso'n dynn yn erbyn y wal. Gwnewch 10 eisteddiad.
- Ymarfer rhif 2 - neidio. Er mwyn cryfhau'r coesau a'r morgrug mae angen perfformio yn neidio ar y pêl ffit ar gyfer colli pwysau. Neidiwch fel na fydd y coesau'n dod oddi ar y llawr, ond y mwgwd o'r bêl. Neidio nes eich bod chi'n teimlo'n flinedig yn eich coesau, tua 40 neidiau.
- Ymarfer rhif 3 - troi. Mae angen i chi drefnu fel bod y prif bwyslais ar y palmwydd, a ddylai fod yn uniongyrchol dan yr ysgwyddau, ac mae'r bêl wedi'i leoli o dan y ffêr. Rhaid i'r corff fod yn gyfochrog â'r llawr. Eich tasg yw tynnu'ch pen-gliniau i fyny i'ch brest wrth ymledu, ac ar anadlu bydd yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
- Ymarfer rhif 4 - pwyswch. Rhowch ar y bêl yn y fath fodd ei fod o dan y cluniau, ac ni wnaethoch chi ei daith. Dylai pwyslais y corff fod ar y sanau ac ar y bêl, a gosod eich dwylo tu ôl i'ch pen. Ar esgyrniad, codwch y corff, mor uchel â phosib, ei ostwng gydag anadlu. Gwnewch 15 ailadrodd.
- Ymarfer rhif 5 - treigl. Ewch ar eich pen-gliniau a rhowch eich dwylo ar y bêl. Eich tasg yw straenio'r wasg ac, yn pwyso ymlaen, rholio eich penelinoedd. Arhoswch yn y swydd hon am ychydig eiliadau a dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 15 gwaith.
Bydd ymarferion syml o'r fath yn eich helpu i golli pwysau a gwella cyflwr eich corff. Hyfforddwch o leiaf 3 gwaith yr wythnos, os oes awydd, yna mwy.