Mae llawer o ferched yn ceisio astudio gartref, ond, fel rheol, nid ydynt yn cael hyfforddiant priodol. Ymyrryd â'r gwaith tymhorol yn y cartref, y gellir tynnu sylw ato, y ffôn, y Rhyngrwyd, diangen - unrhyw beth. Fodd bynnag, mae canran fach o bobl ag ewyllys cryf iawn, sy'n gallu fforddio gweithio gartref yn hawdd. O'r erthygl hon fe gewch chi wybod a allwch chi bwmpio'r bwt yn y cartref a pha amodau sydd eu hangen ar gyfer hyn.
A yw'n bosibl pwmpio'r bwtyn yn y cartref?
Yn ddelfrydol, er mwyn pwmpio'r buttocks, lleihau maint y haenen fraster a chynyddu eu màs cyhyrau, mae angen deiet llawn â chi gyda digon o brotein ac isafswm o garbohydradau di-fwg, yn ogystal ag ymarferion â phwysau. Wrth gwrs, mae'n annhebygol y bydd gennych beiriant Smith yn y cartref, ond gall unrhyw un brynu set o dumbbells, ac mae hynny'n ddigon i ddechrau.
Felly, beth yw'r amodau ar gyfer hyfforddiant llwyddiannus:
- Cyn pwmpio i fyny'r moch yn y cartref, dylai'r ferch roi sylw i'w diet , i gael gwared â phob blawd, melys a braster ohono, a newid i fwyd fel cig + llysiau + grawnfwydydd, gan gynnwys wyau a chynhyrchion llaeth yn y diet.
- Yn neilltuol dyrannu amser ei hun ar gyfer cyflogaeth. Dylai fod tua 30-60 munud y dydd, tair gwaith yr wythnos. Mae'r hyfforddiant o achos i achos yn rhoi siom yn unig, ond mae dull cyson yn creu gwyrthiau gyda'r ffigur.
- Am y cyfnod hyfforddi, diffoddwch y ffôn, gofynnwch i'r tŷ beidio â thynnu sylw i chi, peidiwch â chynnwys unrhyw beth heblaw cerddoriaeth. A pheidiwch byth â chyfuno hyfforddiant â thasgau cartref eraill (yn rhedeg yn ystod egwyliau trowch y cawl, ni allwch gyflawni'r canlyniadau, neu hyd yn oed ddod â'r hyfforddiant i'r diwedd hyd yn oed).
- Gwnewch gynllun clir o ymarferion a pheidiwch byth â rhoi i fyny ar y canol. Peidiwch ag anghofio hynny, yn ogystal ag ymarferion clasurol ar y morgrug, mae angen cynhesu arnoch chi hefyd ar y dechrau ac ymestyn - ar ddiwedd y sesiwn.
- Dechreuwch ddyddiadur ymarfer - nodwch nifer yr ymagweddau, y dyddiad, yr ymarferion a'r lles. Pan fydd yn ymddangos bod yr ymarferion yn perfformio'n hawdd, neu'n cynyddu nifer yr ailadroddiadau, neu (sy'n well) - pwysau'r pwysau rydych chi'n eu defnyddio.
Felly, fe wnaethom edrych ar sut i greu'r amodau cywir i bwmpio'r buttocks gartref. Nid dymuniadau yw'r rhain, ond argymhellion gorfodol a fydd yn eich helpu i hyfforddi'n iawn, ac nid gwastraffu eich amser.
Sut i bwmpio'r bwt yn y cartref?
Os ydych chi eisoes wedi creu yr holl amodau i chi'ch hun, cyn i chi allu pwmpio'r badiau gartref, yna gallwch chi ddechrau'r ymarferion gwirioneddol. Mae'r rhan fwyaf ohonynt wedi bod yn gyfarwydd â chi ers tro, felly ni fydd yn rhaid i chi wneud unrhyw beth anarferol.
- Dechreuwch â chynnal cynnes: rhedeg ar waith am 8 munud. Mae'r 2 munud cyntaf yn rhedeg fel arfer, yr ail - gyda'r gorgyffwrdd, y trydydd - gyda lifft clun uchel, y pedwerydd - rhoi eich traed ymlaen.
- Sgwatiau gyda dumbbells. Cymerwch dumbbells, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, sythwch eich cefn. Arafwch yn syth, peidio â dod â'ch pen-gliniau ymlaen, ac, ar ôl cyrraedd y pwynt yn y pengliniau 90 gradd, dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 3 dull am 15 gwaith.
- Perfformio ymosodiadau clasurol, ond gyda dumbbells wrth law. Cyfanswm o 3 set o 15 gwaith y troedfedd.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau (y mwyaf, y gwell). Yn y breichiau sydd wedi'u gostwng yn uniongyrchol o'i flaen - dumbbell trwm. Ewch i lawr yn araf, gan gadw'ch cefn fflat, a'ch mwgwd yn tynnu'n ôl. Ar y pwynt isaf, perfformiwch ychydig o symudiadau sy'n dirgrynu i fyny ac i lawr ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Cyfanswm o 3 set o 15 gwaith y troedfedd.
Ar y diwedd, perfformiwch ymestyn syml, gan gyrraedd ar gyfer pob coes o'r safle "eistedd ar y llawr, coesau syth i'r ochr." Bydd hyd yn oed yr ymarferion syml hyn yn ddigon i weithio'r cyhyrau gluteal.