Yn fuan neu'n hwyrach, os ydych chi'n delio â dyddodion braster ar yr abdomen a'r morgrug, bydd y broblem gyda'r braster "braster" ar eich dwylo yn dod i fyny, a chyda hi gyda'i gilydd, bydd y foment yn dod a byddwch yn dod o hyd i fraster ysgubol, ac weithiau hyd yn oed cellulite a marciau ymestyn ar eich breichiau a'ch brest! Er mwyn peidio â rhedeg y busnes yn eithafol mor eithafol, mae angen gofalu am y lleoedd sy'n ifanc - bron byth yn broblemus, ac ag oedran - bron bob tro yn drychineb. Am harddwch y dwylo a'r frest, awgrymwn eich bod yn talu eich sylw at yr ymarferion ar y bariau anwastad.
Pa gyhyrau sy'n cael eu heffeithio?
Fel y crybwyllwyd uchod, ar y bariau cyfochrog gallwch chi bwmpio eich breichiau a'r frest. Yn wir:
- triceps;
- cyhyrau pectoralis mawr;
- cyhyrau cylch bach a mawr;
- cyhyrau rhomboid;
- y cyhyrau dorsal ehangaf;
- cyhyrau penelin.
Sylwch nad yw'r ymarferion ar y bariau anwastad i bwmpio'r biceps yn addas, yma fe gewch chi "berthynas" o'r trawstiau - bar llorweddol.
Triceps neu frest?
Er mwyn pwysleisio'r straen ar y triceps neu ar y cyhyrau pectoral yn ystod ymarfer corff, mae angen addasu'r perfformiad ychydig yn ychydig. Os ydych chi eisiau pwmpio'ch brest, yna dylai'r dwylo fod mor bell o'r frest â phosibl wrth ymestyn, ac mae'r corff wedi'i chwythu'n gryf.
Os bydd angen triceps chwyddo arnoch chi, yn gyntaf oll, dewch â'ch dwylo mor agos at y corff ar hyn o bryd o ostwng, ac peidiwch â chlygu ymlaen, gan aros yn unionsyth.
Techneg o weithredu
Nid yw ymarferion ar y bariau anwastad ar gyfer merched, nid oes dim, ac eithrio'r nifer o ailadroddion yn wahanol i'r cymheiriaid gwrywaidd. Cyn y dechrau, mae angen cynhesu'n dda ac i ymglymu cymalau, bydd yn helpu i osgoi trawma - ysgythriadau a gwahaniaethau .
Dylai'r bariau fod ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau, yr arwyneb - hyd yn oed, fel arall, yn troi, gallwch ysgogi cyrmedd y asgwrn cefn.
Rydym yn cymryd dwy law gan fariau cyfochrog, dringo i fyny (bownsio, neu ddefnyddio llwybr troed) a mynd i lawr, plygu ein penelinoedd. Yn yr achos hwn, dylai lefel blygu'r penelinoedd fod o leiaf - 90 °, ac yn ddelfrydol llai. Mae amrediad mor llawn â phosib, os ydych chi'n ddechreuwr, yn lleihau'r amplitude, ond yn cadw at radd.
Beth na allwch ei wneud:
- jerks;
- yn rhyddhau.
Anadlu:
Ar estyniad y breichiau - exhalation, ar y blychau - anadlu.
Y cyfan y gallwch ei wneud ar y bariau anwastad yw pwyso i fyny, os ydych chi am wneud amrywiaeth o ymarferion, gwnewch yr ymarferion ar y bariau anwastad ar gyfer màs. I wneud hyn, dylech hongian pwysau ychwanegol ar y gwregys. Mae'r dechneg yn union yr un fath, ond ni ddylai un fynd i hyfforddiant o'r fath fwy na 2 gwaith yr wythnos.
Ymddengys ein bod wedi trafod a beth mae'r ymarferion ar y bariau yn ei wneud (peidiwch ag anghofio am estheteg y breichiau a'r frest!), A'r dechneg, ac ychwanegion yn ewyllys (pushups ar y triceps, ar y frest, gyda phwysau), fodd bynnag, nid ydych yn dal i beidio Ydych chi'n siŵr ei bod hi'n werth dod o hyd i ymarferion ar fariau anwastad?
Mae nifer o bwysau "am":
- Mae'r bariau ym mron pob iard,
am eu prynu, nid oes angen i chi wario arian, ac am eu defnyddio ni fydd angen i chi dalu ffi fisol, fel mewn canolfannau ffitrwydd. - Mae'r ymarfer corff yn elfennol ac nid oes angen gwybodaeth ddwfn ragarweiniol mewn chwaraeon.
- Bariau - dyma'r unig ffordd i bwmpio'ch dwylo a'r frest gyda dim ond 1 ymarfer corff.
- Yn ogystal â phwmpio'r frest a'r breichiau, rydych chi'n agosáu at y stumog fflat dymunol. Credwch fi, ar ôl yr ymarferion, byddwch chi'n teimlo pob modfedd o'ch wasg!
- Push-ups yw'r ffordd fwyaf effeithiol o losgi calorïau ar ôl rhedeg a sgipio rhaff, os na fyddwch yn troi at efelychwyr arbennig.
Felly, ar ôl ceisio, nid ydych chi'n colli unrhyw beth, oherwydd nid oes angen i chi fuddsoddi arian wrth brynu bariau. A'r canlyniad a'ch cyflwr iechyd fydd y cyffro gorau i barhau â'r astudiaethau!