Mae llawer o ferched yn gymhleth oherwydd eu twf, yn enwedig yn awr, pan fyddant ar sioeau teledu ac mewn cylchgronau yn dangos harddwch siapely hir-gyffredin yn gyson. Mae modelau, canwyr-gyfansoddwyr ac actores, lle mae jîns a gwisgoedd cul mor brydferth, yn atgoffa unwaith eto pa mor wych ydyw i fod yn uchel. Yn hyn o beth, mae bob amser yn canfod ei edmygwyr o set o ymarferion ar gyfer twf, sydd, er nad yw'n gallu tyfu traed o 15 centimedr, ond mae'n helpu i osod yr asgwrn cefn a chyflawni ar draul y cynnydd hwn mewn twf 3-5 centimetr. Mae'n ymddangos yn ddrwg - ond yn braf!
Ymarferion corfforol ar gyfer twf: gweithredu
Yn ogystal, gall yr ymarferion hynny wella'r golofn cefn ac ymestyn y disgiau rhyngwynebebal, mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i ysgogi cynhyrchu hormon twf. Yn enwedig mae'n gweithio'n dda gyda glasoed a hyd at 25 mlynedd, yna mae'n gwneud synnwyr dibynnu'n unig ar ymestyn y asgwrn cefn.
Nid yw'n gyfrinach fod pob person yn y bore yn uwch nag yn y bore - mae hyn oherwydd y ffaith bod y asgwrn cefn wedi ei gywasgu erbyn y llwyth erbyn y nos ac mae'r twf ychydig yn centimedr yn is. Yn ogystal, mae'n effeithio ar y twf a'r ystum, sydd yn y mwyafrif helaeth o bobl yn anghywir. Os byddwch yn mesur eich uchder, fe gewch un ffigur, ac os byddwch chi'n codi'ch stumog, yn lledaenu eich ysgwyddau ac yn pwyso yn erbyn y wal gyda sbatwl, nape a mwt, yna bydd eich perfformiad ychydig yn uwch.
Mae'n werth nodi bod hyd yn oed yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer twf yn rhoi effaith dros dro. Tra byddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd, byddwch yn uwch, ond dylech chi roi'r gorau iddi a bydd popeth yn dychwelyd i arferol. Mae hwn yn gymhelliad difrifol i gymryd rhan yn y gymnasteg bob dydd.
Pa ymarferion sydd eu hangen ar gyfer twf?
Ystyriwch pa ymarferion effeithiol ar gyfer twf sy'n cael eu hargymell gan arbenigwyr. Mae'r cymhleth yn fach ac yn syml, ond mae'n rhaid ei wneud yn rheolaidd.
- Yn sefyll, lledaenwch yr ysgwydd traed ar wahân, breichiau uwchben a chysylltu â "chlo". Codwch ar droed a gyda grym llusgo'r corff i gyd. Ar ôl hynny, mae dwylo'n cludo i lawr y tu ôl i'ch cefn, sefyllwch ar eich sodlau ac ailadroddwch. Gwnewch yr ymarfer corff cyfan 10-12 gwaith.
- Sefyll, troedfedd ysgafn ar wahân. Parhewch ymlaen, gan gyffwrdd â'r llawr, coesau yn syth. Ailadroddwch 20 gwaith.
- Sefyll, coesau eisoes yn ysgwydd. Perfformiwch gylchdroi'r breichiau yn gyntaf mewn arddwrn, yna yn y penelin ac ar ôl - yn y cymalau ysgwydd. Ailadroddwch 10 i 12 gwaith ar gyfer pob math o gyd.
- Yn sefyll, mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân, mae dwylo am ddim ar y gwaelod. Yn ôl yn ôl, ymestyn eich bysedd i'r sodlau. Ailadroddwch 20 gwaith.
- Sefyll, troedfedd ysgafn ar wahân. Tiltwch eich pen i un, yna i'r ysgwydd arall. Ailadroddwch 10-12 gwaith.
- Yn gorwedd ar y stumog, breichiau yn ymestyn ar hyd y corff, coesau yn syth. Torrwch y bwlch o'r llawr a'r pen a'i ymestyn i fyny am tua 10 eiliad. Ailadroddwch 15 i 20 gwaith.
- Yn eistedd ar y llawr, estynnir un goes ymlaen, mae'r ail yn plygu ar y pen-glin. Parhewch tuag at eich goes hir, yna newidwch eich coesau. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
- Wrth sefyll, blygu'r goes dde yn y pen-glin a gwasgwch y droed yn erbyn pen-glin y goes chwith. Parhewch ymlaen, gan gyffwrdd â'r llawr gyda'ch bysedd. Ailadroddwch 10 gwaith ar gyfer pob coes.
- Cymerwch eich dwylo yn ôl, gafaelwch gefn y cadeirydd. Crouch, peidiwch â gadael i chi fynd â'ch dwylo. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
- Yn gorwedd ar eich cefn, ymestyn eich coesau, breichiau yn ymestyn. Codwch eich coesau yn ôl i wladwriaeth lle byddant yn berpendicwlar i'r corff. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
- Sefyll, coesau gyda'i gilydd. Cariwch y llethrau ymlaen, gan gyffwrdd â'ch pennau â'ch pengliniau. A yw 2 yn mynd ato 15 gwaith yr un.
Bydd y cymhleth syml hwn yn hawdd eich helpu chi i gynyddu eich uchder ychydig a chael ystum mwy cywir a hardd, a fydd yn eich gwneud yn fwy deniadol ichi.