Mae Boka, sy'n weladwy o dan y dillad, yn edrych, i'w roi'n ysgafn, yn hyll. Nid yw cael gwared arnynt yn hawdd, oherwydd mae'r braster yn yr ardal hon yn anodd ei gymryd. Mae ymagwedd integredig yn bwysig ar gyfer datrys, felly bydd gwybodaeth ar sut i gael gwared ar y clustiau ar yr ochr yn ddefnyddiol iawn. Yn y broses o golli pwysau mae'n bwysig bwyta'n iawn ac ymarfer corff yn rheolaidd. Yr oeddwn eisiau dweud na allwch golli pwysau mewn un lle, oherwydd bod braster yn cael ei losgi dros y corff ar yr un pryd.
Sut i lanhau'r ochrau gartref - rheolau bwyd
Mae'n amhosibl cyflawni canlyniadau da heb newid egwyddorion maeth. Mae yna nifer o reolau pwysig y dylid eu hystyried:
- Rhowch flaenoriaeth i fwyd ffracsiynol. Mae hyn yn bwysig ar gyfer cynnal metaboledd a diffyg anhwyl. Y pryd mwyaf pwysig a boddhaol yw brecwast, ond dylai cinio fod mor ysgafn â phosib.
- Os ydych chi eisiau gwist hardd, yna rhoi'r gorau i fwyd melys, pobi, brasterog, hallt, mwg a niweidiol arall.
- Dylai sail y fwydlen fod yn ffrwythau a llysiau, sy'n gyfoethog mewn ffibr, ac mae'n bwysig i weithrediad arferol y system dreulio. Cynhwyswch adar, pysgod a chig bras yn y fwydlen.
Amod arall ynglŷn â pha mor gyflym i gael gwared ar ochrau'r tŷ - yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd. Yn gyntaf, mae'r hylif yn helpu i leihau archwaeth , ac yn ail, mae'n bwysig ar gyfer metaboledd.
Pa ymarferion sy'n helpu i gael gwared ar yr ochr?
Ar gyfer y cymhleth hyfforddi, mae angen dewis ymarferion, lle mae holl gyhyrau'r abdomen yn derbyn llwyth. Er mwyn llosgi braster, ni allwch ddod o hyd i rywbeth mwy effeithiol nag ymarfer aerobig. Gallwch ddewis rhedeg, neidio neu unrhyw gyfeiriad arall. Dylid ei wneud dair gwaith yr wythnos, gan ddechrau o 20 munud, ac ar ôl amser dylid ei gynyddu i 40 munud. Gwneir pob ymarfer mewn 3 set, gan wneud 12 ailadrodd.
Pa ymarferion i gael gwared ar yr ochr:
- Twistiau Skew . Gorweddwch ar eich cefn a chlygu'ch coesau, tra dylid gosod ffwrn un ar ben-glin y llall. Cadwch eich dwylo tu ôl i'ch pen a chliciwch eich isaf yn ôl i'r llawr bob amser. Codi eich ysgwyddau ac, exhaling, trowch un ar un i'r chwith ac i'r dde. Peidiwch â dal eich cig yn eich brest a pheidiwch â rhoi eich dwylo ar eich pen. Yn ystod yr ymarferiad, ni ddylai ysgwyddau gorwedd ar y llawr;
- Llaith ochr . Os oes gennych ddiddordeb mewn pa mor gyflym i gael gwared ar yr ochr, yna rhowch sylw i'r ymarferiad syml, ond effeithiol hwn. Eisteddwch ar eich ochr a chadw eich coesau yn syth. Gweddillwch eich braich isaf ar y llawr, a'i osod yn llym o dan eich ysgwydd, a thynnwch y llall i fyny. Codi'r pelfis, gorffwys ar y llawr yn unig gyda'r palmwydd a'r traed. Dylai'r corff ffurfio llinell hyd yn oed. Gwnewch yn siŵr nad oes unrhyw amddifad yn y cefn isaf, ac na ddaliwch eich anadl. Ailadroddwch bob un ac ar yr ochr arall.
- Llethrau . Codwch ffon chwaraeon a'i roi ar eich ysgwyddau. Rhowch eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau. Gwnewch y llinellau yn gyntaf mewn un cyfeiriad ac yna yn y cyfeiriad arall. Gallwch chi wneud llethrau gyda dumbbell. Yn yr achos hwn, dylid cymryd y daflen yn llaw a'i gadw ger y clun. Parhewch mor isel â phosib i deimlo ymestyn y cyhyrau.
- Yn eistedd yn eistedd . I dynnu ochrau'r tŷ yn gyflym, perfformiwch ymarferiad o'r fath: eistedd ar y llawr, blygu'ch pengliniau a'u cadw ar y pwysau. Yn eich dwylo, cymerwch dumbbell. Twist trwy symud y dumbbell gyntaf i'r chwith, ac yna i'r ochr dde. Mae'n bwysig cadw'ch cefn yn gyson mewn sefyllfa lefel.
Ymdrin â'r broblem bresennol, gallwch chi gyda chymorth cylchdro, ond cofiwch y dylid ei droi am o leiaf hanner awr. Mae yna fersiynau gwahanol o hulahop , ynghyd â peli tylino, sy'n helpu i dorri'r dyddodion brasterog.