Mae cardio yn cael ei ystyried yn boblogaidd iawn ymhlith pobl sydd am fod yn ffit a cholli pwysau. Mae llawer ohonynt yn dewis beic ymarfer corff drostynt eu hunain, gan fod hyfforddiant arno yn eich galluogi i weithio allan eich cyhyrau'n dda a chael gwared â chryn bwysau . Gallwch chwarae yn y gampfa, ond os yw'r cyflog a'r ardal yn caniatáu, gallwch brynu efelychydd ar gyfer y tŷ.
A allaf i golli pwysau ar feic modur yn y cartref?
I ddeall y pwnc hwn, awgrymwn ddysgu am fanteision a manteision hyfforddiant o'r fath:
- Wrth i feicio gyfeirio at hyfforddiant cardio, mae'n eich galluogi i hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd. Gyda sesiynau rheolaidd, gallwch sefydlogi'r pwysau, lleihau'r risg o glefyd y galon a'r fasgwlaidd, yn ogystal â lefel y colesterol yn y gwaed.
- Yn ystod yr hyfforddiant, mae cyhyrau rhan isaf y corff, hynny yw, y mwgwd, y cluniau a'r coesau yn cael y prif lwyth. Er gwaethaf hyn, mae hyfforddiant dwys yn eich galluogi i dynhau'r corff cyfan.
- Gan fod yr ymarferion yn digwydd yn y sefyllfa eistedd, mae llai o straen ar y pengliniau a'r ankles. O ystyried hyn, gall pobl betalu pediatregwyr sydd â thrawma yn gysylltiedig â'u coesau.
- Mae ymarferwyr rheolaidd yn helpu i gynyddu stamina, sy'n golygu y bydd cerdded a gwneud gwaith corfforol amrywiol yn llawer haws.
Ar feic ymarfer, ni allwch chi ddim ond pedal, ond hefyd yn gwneud amryw o ymarferion a fydd yn helpu i wella effeithlonrwydd hyfforddiant a chyflawni'ch nod yn gyflymach.
Pa mor gywir y dylid cymryd rhan mewn beic ymarfer corff i dyfu tenau?
Mae yna wahanol fodelau o efelychwyr sydd â swyddogaethau ychwanegol. Er enghraifft, mewn modelau modern, mae arddangosfa a'r gallu i addasu'r pellter, yr amser hyfforddi a'r llwyth. Mae arbenigwyr yn argymell dewis pellter penodol a chyda phob meddiannaeth i'w yrru'n gyflymach, gan gynyddu'r dwysedd. Y dasg yw dod o hyd i gydbwysedd rhwng cyflymder a gwrthiant yr efelychydd.
Cynghorion ar sut i golli pwysau ar feic estynedig:
- Mae angen gosod yn iawn ar y sedd. Dylai'r cefn fod yn wastad, ond peidiwch â'i rwystro'n ormodol. Dylai'r sefyllfa fod mor naturiol â phosib. Wedi'i ganiatáu, rownd ychydig o ysgwyddau.
- Gan sôn am sut i golli pwysau yn y cartref gan ddefnyddio beic ymarfer corff, mae'n werth nodi un camgymeriad cyffredin sy'n lleihau'n sylweddol effeithiolrwydd hyfforddiant - ni ddylech drosglwyddo pwysau'r corff i'ch dwylo i hwyluso'ch tasg.
- I'w lwytho wedi'i ddosbarthu'n gyfartal, rhowch y pen-gliniau ychydig i mewn, a chadw'r traed yn gyfochrog â'r llawr. Gall cadw at dechnegau o'r fath fod yn anodd ar y dechrau, ond ni wneir llawer o ymdrech a phwrpas.
- Cofiwch fod y corff yn gyflym yn defnyddio'r llwyth, felly mae angen i chi newid y cyflymder a'r dwysedd yn gyson.
- Deall sut i golli pwysau gan ddefnyddio beic ymarfer corff, mae'n werth sôn am gyfeiriad mor effeithiol â hyfforddiant rhyngweithiol. Er enghraifft, gallwch ddewis cynllun o'r fath: 20 eiliad. mae angen ichi fynd ar y cyflymder cyflymaf, ac yna, 40 eiliad.
yn yr araf i orffwys ac adennill anadl . Wedi hynny, mae angen i chi fynd yn ôl i gyflymder cyflym, ac ati. - Mae arbenigwyr yn argymell gweithleoedd amgen mewn sefyllfa eistedd a sefyll. Bydd amrywiaeth o'r fath yn ddefnyddiol ar gyfer cael canlyniadau gwell.
- Peidiwch â bod yn gwisgo, oherwydd ni fydd canlyniad da o hyn yn digwydd. Argymhellir symud yn raddol a gosod nodau realistig.
Mae'n dal i ddeall faint sydd angen i chi ei wneud ar feic stondin i golli pwysau. Argymhellir hyfforddi bob diwrnod arall, a phedlo am o leiaf 40 munud. Er mwyn cynnal cyflwr corfforol da, mae 20 munud yn ddigon.