Mae'r abdomen wedi'i gynnwys yn y rhestr o feysydd mwyaf problemus y corff benywaidd. Mae cael gwared â braster a wrinkles yn yr ardal hon yn anodd, ac mae'r broses yn hir. Effeithlon ar gyfer colli pwysau bol yw ioga. Mae asanas syml ar gael i lawer, ac yn bwysicaf oll, gellir eu perfformio ar unrhyw adeg ac mewn unrhyw le. Mae'n bwysig nid yn unig i arsylwi ar y dechneg, ond i fonitro anadlu a rheoli eich cyflwr seicolegol.
Yoga ar gyfer bolg pwysau
Yn gyntaf, gadewch i ni ystyried manteision y cyfarwyddyd chwaraeon hwn. Mae Ioga yn helpu i gyflymu'r metaboledd, ac mae ymchwil gan wyddonwyr Americanaidd wedi dangos y gall ymarfer corff rheolaidd leihau nifer y stumog. Oherwydd hyn, mae faint o fwyd a fwyta yn lleihau ac mae'r broses o golli pwysau yn dechrau. Mae anadlu priodol yn eich galluogi i ddirlawn y gwaed gydag ocsigen, sy'n ymledu trwy'r corff.
I ymarfer ioga am golli pwysau yr abdomen a'r ochr, rhoddodd y canlyniad, mae'n rhaid i chi ddilyn rheolau penodol:
- Dylai'r wers barhau o leiaf 40 munud, rhaid i hanner y gwaith ymarfer fod yn ddeinamig, hynny yw, mae'r trosglwyddiad yn mynd i mewn i'w gilydd heb ymyrraeth.
- Perfformiwch asanas yn unig ar wyneb cadarn a lefel. Mae'n bwysig gwneud popeth yn araf, gan deimlo bod y cyhyrau yn gweithio. Yn gyntaf, meistr y dechneg, ac yna, cynyddu'r amser. Dod o hyd i bob pwrpas am amser - 15-20 eiliad ar gyfartaledd.
- Yn ystod gweithrediad y postiau ioga ar gyfer y bôn, ni ddylai fod unrhyw synhwyrau annymunol, gan fod hyn yn dangos bod y dechneg yn llwytho neu'n anwybyddu gormod o dechneg.
- A oes angen i asanas ddim ond ar stumog gwag, fel arall ni ellir osgoi achosion o deimladau negyddol.
Dechreuwch berfformio'r cymhleth gyda chynhesu, a ddylai gyntaf gael ei gyfeirio at ddatblygu cymalau. Yn ogystal, mae'n helpu i gynhesu'r cyhyrau.
Ymarferion ioga ar gyfer llosgi braster ar y stumog:
- Paripurna Navasana . Eisteddwch ar y mwgwd, plygu'ch pengliniau a gosod eich traed ar y llawr. Rhowch eich cefn yn ôl, tua 60 gradd, a'i gadw'n syth. Codi'r coesau syth i'r un ongl ac i gynnal cydbwysedd, ymestyn eich breichiau ymlaen yn gyfochrog â'r llawr, gan ddatgelu eich palms at eich traed. Cynnal yr achos am 30 eiliad.
- Uttanasana . Ewch yn syth, gan roi eich traed at ei gilydd. Ymlaen ymlaen, plygu yn y cymalau clun. Ar yr un pryd, dylai'r cefn gael ei hamdden. Tynnwch eich dwylo yn ôl, gan roi pwyslais ar y bysedd y dylid eu cyfeirio ymlaen. Tynnwch eich cefn hyd yn oed yn galetach. Anadwch yn ddidrafferth ac yn ddwfn. Cynnal yr haen am 1 funud.
- Ardha Navasana . Rhowch eich hun ar y llawr, gan ymestyn eich coesau ymlaen. Rhowch gylch eich cefn fel bod yr ysgwyddau a'r ardal y frest ar bwysau. Mae'n bwysig cadw'r cefn yn ôl yn dynn i'r llawr. Codwch eich coesau tua 30 gradd ac ymestyn eich breichiau yn gyfochrog â'ch coesau, gan roi pwyntiau i'ch palms. Mewn ioga, mae'n bwysig tynnu yn y bol fel bod y wasg yn amser. Daliwch yr haen 5-10 eiliad cyntaf, ac yna, cynyddu'r amser yn raddol i 3 munud. a mwy.
- Bhujangasana . Mae gan yr ystum hon ail enw - sef y cobra. Rhowch eich hun ar y llawr ar eich stumog a rhowch eich dwylo dan eich ysgwyddau. Yn anadlu, yn codi'r corff yn araf, gan osgoi yn y cefn is. Dylai dwylo barhau i gael eu plygu ychydig yn y penelinoedd. Ar ôl hyn, cymerwch ddwy anadl ddwfn a chynhesu a chodi, gan blygu'ch braichiau hyd yn oed yn fwy ac yn llwyr. Ar y pwynt olaf, mae angen blygu hyd yn oed yn fwy dwfn yn y rhanbarth thoracig ac ymestyn y gwddf. Dylai'r stondin fod yn y môr.
Yn y pen draw, i ymlacio'r corff cyfan, argymhellir gorwedd ar eich cefn, gan ledaenu ychydig o'ch coesau a'ch dwylo i'r dwy ochr. Mae'n bwysig ymlacio holl gyhyrau'r corff o'r goron i'r toes. Rydych chi yn y swydd hon am 20 munud. peidio â dal ei anadl.