Mae Twisting yn ymarfer poblogaidd sy'n helpu i wneud y waist yn fwy amlwg, cael gwared â braster a phwmpio cyhyrau'r wasg. Mae yna hefyd opsiynau sydd wedi'u hanelu at ymladd poen yn y asgwrn cefn. Mae'n bwysig gwybod sut i wneud yr ymarferion troi i gael canlyniadau da a lleihau'r risg o anaf, yn enwedig os yw popeth yn gysylltiedig â'r asgwrn cefn. Dyna pam ei bod yn bwysig gwybod y dechneg gywir ar gyfer gwneud yr ymarferion.
Ymarferiad yn troi i'r wasg
Mae yna fersiynau gwahanol o'r ymarfer hwn, gyda'r nod o weithio allan wahanol rannau o'r wasg , byddwn yn canolbwyntio ar y clasuron. I berfformio twist, eistedd ar eich cefn, plygu'ch pengliniau. Mae dwylo'n plygu yn y penelinoedd, yn agos at y clustiau. Mae'n bwysig cadw'r loin yn cael ei wasgu yn erbyn y llawr. Eithrio, codi rhan uchaf y corff, gan gadw'r rhannau canol a gwaelod o hyd. Mae'n bwysig peidio â chlygu'r gwddf, gan fod hyn yn cynyddu'r risg o anaf. Gosodwch y sefyllfa am ychydig eiliad, ac yna, anadlu, cymerwch y sefyllfa gychwynnol.
Ymarferiad troell y cefn
Mae llawer o bobl yn teimlo poen yn y asgwrn cefn, sy'n gysylltiedig yn aml â sefyllfa anghywir wrth gerdded neu eistedd. Diolch i geffyl, gallwch ymdopi â syniadau annymunol. Bydd y troelli ymarfer corff a gyflwynir yn helpu gyda phoenau yn y asgwrn cefn, a bydd yn dal i leihau'r braster yn y rhanbarth abdomenol . I wneud hyn, cymerwch ran llorweddol, gan ledaenu eich breichiau i'r ochrau i lefel yr ysgwydd. Eithrio, codi coesau syth fel bod ongl iawn rhyngddynt a'r llawr. Wrth gadw'r torso ar y gweill, gostwng eich coesau i'r ochr, nes i chi ei gyffwrdd â'ch llaw. Daliwch yn ei le am 15-20 eiliad, ac yna, exhale a chodi'ch coesau. Ailadroddwch yn y cyfeiriad arall.
Ymarferiad yn troi at y waist
Am waist hardd, mae angen datblygu cyhyrau gwrthrychaidd y wasg, felly yn yr achos hwn mae'r twists oblique cystal â phosib. Cymerwch safle llorweddol a chlygu'ch coesau ar oddeutu 60 gradd. Mae dwylo, wedi'u plygu yn y penelinoedd, yn cadw'n agos at eich clustiau. Sylwch y dylai'r loin fod yn ffug i'r llawr. Exhale ac ar yr un pryd codi'r pen-glin a'r ysgwydd gyferbyn ar yr un pryd. Anadlu, dychwelyd i'r safle cychwynnol a'i ailadrodd dro ar ôl tro i'r ochr arall. Er mwyn cynyddu'r llwyth wrth wneud twists oblique, ni allwch dynnu eich pengliniau, ond ymestyn eich coes.