Ystyrir bod cyhyrau gwddf pwmp yn arwydd o gryfder rhan gref y boblogaeth, felly prin yw'r ddiddordeb mewn menywod sut i bwmpio cyhyrau'r gwddf. Ac yn ofer ... Yn y lle cyntaf, mae angen cryfhau cyhyrau'r gwddf ar gyfer iechyd, a dim ond ar gyfer harddwch. Gan berfformio ymarferion syml bob dydd, rydych chi'n cryfhau'r asgwrn ceg y groth, gan leihau'r perygl o anaf, cynyddu'n sylweddol ehangder y symudiad a rhan â braster corff ychwanegol, os o gwbl. Yn ogystal, bydd ymarferion syml yn dod yn atal osteochondrosis yn dda.
Sut i swing cyhyrau'r gwddf?
- Cynnig cylchlythyr y pennaeth . Eisteddwch yn syth, gostwng eich ysgwyddau i lawr ac ymestyn eich goron i'r nenfwd. Dechreuwch i gylchdroi'r pen i'r ochr dde yn araf. Gyda'ch clust dde, cyrhaeddwch ar gyfer yr ysgwydd dde, arafwch eich pen i lawr yn araf, yna gyda'ch clust chwith, cyrhaeddwch ar gyfer eich ysgwydd chwith ac, ychydig yn plygu'ch pen yn ôl, yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadrodd yr un peth i'r cyfeiriad arall. Yn ystod yr ymarferiad, gwnewch yn siŵr nad ydych yn tilt eich pen yn ôl mwy na 45 °, er mwyn peidio â gwasgu'r rhydwelïau y mae gwaed yn mynd i'r ymennydd.
- Trowch y pen i'r ochr . Eisteddwch yn syth, gostwng eich ysgwyddau i lawr ac ymestyn eich goron i'r nenfwd. Trowch eich pen i'r dde yn araf a cheisiwch edrych yn ôl, yr un peth eto i'r cyfeiriad arall. Yn ystod yr ymarfer, gwnewch yn siŵr na fyddwch yn gostwng eich cig oen i lawr.
- Estyniad cric . Ewch i fyny yn syth, gostwng eich ysgwyddau i lawr. Araf, gostwng eich pen i'r dde, rhowch eich llaw dde ar eich pen ac fe'i gwasgwch yn ysgafn. Ewch yn y sefyllfa hon am 10-20 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadrodd yr un peth i'r cyfeiriad arall. Yn araf, trowch eich pen i lawr ac ymestyn eich sinsell i'ch brest, rhowch y ddwy law ar ben eich pen ac yn ei wasgu'n ofalus. Yn ystod yr ymarfer, dylech deimlo rhywfaint.
