Ymarferion yn y breichiau yn y gampfa

Sylweddolodd llawer o ferched ar ôl colli pwysau fod y dwylo'n edrych yn hyll, oherwydd bod y croen yn hongian, ac mae'r cyhyrau'n fflach. Bydd cywiro'r broblem yn helpu ymarferion ar y breichiau a'r ysgwyddau. Y peth gorau yw ymarfer yn y neuadd, oherwydd mae offer ychwanegol, sy'n eich galluogi i gyflymu'r broses o bwmpio. Gan fod y cyhyrau ar y dwylo yn fach, nid yw cyflawni'r canlyniad yn cymryd llawer o amser.

Pa ymarferion sy'n gwneud i golli pwysau?

Os ydych yn cynnwys yn eich ymarferion cymhleth ar y breichiau a'r ysgwyddau, yna gallwch chi weledol addasu'r ffigur anghymesur. Peidiwch â bod ofn y bydd ymarferion cryfder ar y dwylo yn eu gwneud yn enfawr, oherwydd mae'n cymryd rhy hir i hyfforddi a chymryd maeth chwaraeon. Gwnewch hynny 2-3 gwaith yr wythnos, gan wneud ymarferion mewn 3 set o 12-15 gwaith. Mae gwneud yr holl ymarferion, gan wneud ymdrech, yn sefyll ar yr exhalation.

Ymarferion ar y dwylo yn y gampfa:

  1. Blygu dwylo gyda barbell . Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio ar gyfer plymio biceps. Ewch yn syth yn syth a dal y bar o dan ar eich breichiau sydd wedi eu estyn allan, gan roi pwyntiau i'ch palms. Perfformiwch blygu / dadbwlio yn y penelin, gan godi'r gragen i'r frest. Mae'n bwysig peidio â chyflawni symudiadau corff eraill.
  2. Gwasg meinciau Ffrangeg . Bydd yr ymarfer sylfaenol hwn ar y dwylo yn caniatáu datblygu'r triceps. Perfformio ymarferion gyda dumbbells a barbell. Eisteddwch ar fainc, gan gynnal dumbbells ar fraich estynedig. Pwynt pwysig - dylid cyfeirio'r palmwydd tuag at ei gilydd. Ewch â nhw ychydig yn ei flaen fel bod y tafluniau wedi'u gosod uwchben eich pen. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd fel bod y dumbbells tu ôl i'ch pen, ac yna'n dychwelyd i'r AB. Sylwch y dylai'r breichiau o'r ysgwyddau a hyd at y penelinoedd fod yn barod.
  3. Gwasgwch y Fainc . I astudio triceps, gallwch chi berfformio'r ymarfer hwn, ond i gael canlyniad, mae'n werth defnyddio pwysau da. Rhowch eich hun ar y fainc a cadwch y taflun ar eich dwylo dde uwchben y frest. Gostwng y bar i lawr i'r cysylltiad â'r frest ac ar ôl ychydig o oedi, dychwelwch i'r AB. Dylid cadw'r penelodau mor agos at y corff â phosib.
  4. Rhowch ddumbbells at y dynion . Cymerwch y dumbbells a'u cadw ar y dwylo dde o'ch blaen ar eich cluniau. Dylai'r palmantau gael eu cyfeirio at y corff. Gwnewch dynnu'r dumbbells i'r swyn, tra'n cyfarwyddo'r penelinoedd gymaint ag y bo modd. Yn gyntaf, mae angen codi ysgwyddau a chhenelinoedd a dim ond yna dumbbells. Gwnewch popeth yn esmwyth heb jerking. Cadwch eich cefn fflat a pheidiwch â swing yn ôl.