Ar bob adeg, roedd hanner hardd y ddynoliaeth am fod hyd yn oed yn fwy prydferth. Ac os yn gynharach am y diffyg dillad ffasiynol hwn a steiliau gwallt hardd, nawr mae'r swynwyr eisiau fwyfwy am gael ffigwr chwaraeon. Felly, nid yw ffyrdd i'w gael, peidiwch â chyfrif. Peidiwch â chael amser i basio tonnau o frwdfrydedd màs ioga a Pilates, gan fod yna anffodus newydd - hyfforddiant Cyfartal Tabata. Gadewch i ni geisio deall beth ydyw a pham y mae arnom ei angen. Yn gyntaf, gadewch i ni weld pa hyfforddiant cyfwng yw.
Ystyr hyfforddiant yr egwyl yw ailiad ymarfer pŵer ac aerobig. Mae'r ymagwedd hon yn ei gwneud hi'n bosibl defnyddio holl gyhyrau'r corff. Ac heblaw mae'n cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Prif egwyddor yr hyfforddiant ymylol yw'r eiliad o gyfnodau gyda lefel isel ac uchel o weithgaredd corfforol. Yn fwyaf aml, penderfynir mesur yr ymarfer corff trwy fesur cyfradd y galon. Dylai'r amser gweddill fod yn gyfartal â'r amser a dreuliwyd ar gyfer gwersi. Yn yr achos hwn, ni ddylai cyfradd y pwls fod yn is na 40-50% o'r uchafswm (mae'r gyfradd bwls uchaf yn cael ei gyfrifo gan y fformiwla: 220 minws yr oedran mewn blynyddoedd). Gall y rhaglen hyfforddiant ymyl fod yn wahanol, yn ddieithriad dim ond un - dau grŵp o ymarferion. Gall y cyfnod gweithredol o hyfforddiant ymylol gynnwys rhedeg, ar y stadiwm ac ar y melin draed. Hefyd, gall y rhaglen hyfforddiant ymyl gynnwys hyfforddiant ar feic ymarfer neu aerobeg dŵr. A fantais ddiamheuol arall o ddosbarthiadau o'r fath yw bod y rhan fwyaf o arbenigwyr yn dweud bod hyfforddiant rhychwant ar gyfer colli pwysau yn llawer mwy effeithiol na dosbarthiadau arferol, gan eu bod yn caniatáu i chi losgi mwy o galorïau. Ond cofiwch, mae'r dull hyfforddi ymyl yn golygu gwneud hyn am tua 3 wythnos yn olynol, ac yna'n dychwelyd i'r hyfforddiant arferol am 5-8 wythnos. Hefyd, mae angen ichi ystyried ychydig o bwyntiau. Yn ystod cyfnod cychwynnol yr hyfforddiant, gadewch i'r cyfnod dwys fod yn fyrrach na'r cyfnod gweddill. Bydd hyn yn caniatáu i'r corff gael ei ddefnyddio i fath newydd o hyfforddiant ac osgoi effaith cyhyrau "clogog". Ac eto, os nad ydych chi'n delio â hyfforddwr personol, yna mae'r nifer fwyaf posibl o gyfnodau ar gyfer pob math o lwyth tua 5-10. Ddim yn anymore.
Tabata Hyfforddiant Cyfartal
Tabata hyfforddiant rhyng - dyma un o'r mathau o hyfforddiant cyfwng. Prif nodweddion y rhaglen hon fel a ganlyn: mae hyfforddiant yn cynnwys cylchoedd o 4 munud, gyda phob cylch - sef dilyniant o 8 ymarfer. Mae'r amser gweddill rhwng cylchoedd yn 10 eiliad. Mae manteision hyfforddiant cyfnodau Tabata yn cynnwys y ffaith nad oes angen mynychu campfeydd i'w perfformio, gallwch chi berfformio ymarferion ac yn y cartref. Ymarferion glasurol ar gyfer hyfforddiant o'r fath oedd:
- sgwatiau;
- tynnu ymlaen ac yn ôl afael;
- push-ups o'r llawr;
- troi - yn gorwedd ar y cefn, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau a'u cadw ar bwysau.
Hyfforddiant Cyfnod Hypoxig
Efallai, wrth chwilio am wybodaeth am hyfforddiant ymylol, fe wnaethoch chi sgwrsio ar ymadrodd o'r fath fel hyfforddiant cyfwng hypocsig. Nid yw hon yn set arbennig o ymarferion, ond yn hytrach yn ychwanegu at unrhyw hyfforddiant corfforol a argymhellir gan lawer o arbenigwyr. Mae eu hanfod yn gorwedd yn anadlu'r aer yn ail gyda chynnwys llai o ocsigen (mynydd analog) a'r aer sy'n gyfarwydd â'r claf. Fel arfer mae cwrs hyfforddiant hypoxig rhwng wedi'i ragnodi ar gyfer clefydau cronig fel wlser peptig, asthma, diabetes a llawer o bobl eraill. Hefyd, mae hyfforddiant hypoxic rhyngweithiol yn trin gordewdra, anhunedd a chyflwr iselder.