Mae'r rhan fwyaf o ferched am gael corff hardd a thynn, ond fel arfer nid oes digon o amser i fynd i'r gampfa, ond nid rheswm dros roi'r gorau i chwaraeon yw hwn, oherwydd mae ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau cyflym sy'n addas i'w ddefnyddio gartref. I gyflawni canlyniadau da, nid yn unig chwaraeon, ond mae maethiad hefyd yn bwysig. Argymhellir cywiro'ch diet , gan ddibynnu ar reolau dieteteg presennol.
Pa ymarferion sy'n effeithiol ar gyfer colli pwysau?
Heddiw gallwch ddod o hyd i nifer enfawr o gymhlethdodau gwahanol sy'n cyfrannu at gael gwared â gormod o kilogramau. Cyn cyflwyno ychydig o ymarferion i'ch sylw, gadewch inni ystyried yr argymhellion a fydd yn gwneud yr hyfforddiant mor effeithiol â phosib:
- Yn wirioneddol bwysig yw rheoleidd-dra hyfforddiant, felly mae angen i chi ymarfer o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos. Bob dydd ni ddylech chi hyfforddi, oherwydd bod angen torri'r cyhyrau am adferiad.
- Argymhellir i wneud ymarferion hawdd ac effeithiol ar gyfer colli pwysau heb egwyliau hir, ac yn well yn gyffredinol hebddynt.
- Sylwch, os na fyddwch yn dilyn y dechneg o weithredu, yna ni fydd unrhyw ganlyniad.
- Os yw nod yr hyfforddiant yn golli pwysau, ni argymhellir bwyta'n syth ar ôl gwneud yr ymarferion, ganiatáu i'r corff yfed y brasterau a storir.
- I gael canlyniad da, dylai'r ymarferion gael eu hailadrodd 12-15 gwaith a gwnewch ymagweddau 3-4 gyda'r lleiafswm gorffwys rhyngddynt.
- Dechreuwch hyfforddiant gyda chynhesu a dim ond 10 munud arno. Gallwch chi redeg yn y fan a'r lle, do llethrau, mahi, ac ati.
Nawr, gadewch i ni symud ymlaen i ddisgrifio ymarferion colli pwysau effeithiol iawn y gellir eu cynnwys yn eich ymarfer cartref.
- Sgwatiau â neidio . Mae'r ymarfer hwn yn gwneud bron pob un o'r cyhyrau yn gweithio. IP - rhowch eich traed ar y lefel ysgwydd, gan eu plygu ychydig ar y pengliniau, a chychwyn eich dwylo yn ôl i wneud swing. Y dasg yw i neidio i fyny, sythwch eich coesau a chodi'ch dwylo. Ar ôl hynny, ewch i lawr, gan wneud sgwat llawn cyn ffurfio ongl dde yn y pengliniau. Yna eto, gwnewch neidio uchel, ac ati. Mae'n bwysig cyffwrdd â'r llawr gyda'ch traed.
- Camwch gyda'r ymosodiad ar y bryn . Ar gyfer yr ymarfer effeithiol hwn ar gyfer colli pwysau'r cluniau mae angen cam neu unrhyw ddrychiad arall arnoch, ond mae'n rhaid iddo fod yn sefydlog. Fe'i cynhelir mewn sawl cam. Tasg - gwnewch troed chwith ar y bryn a ddewisir, sefyll ar y llwyfan, ac yna, codi'r goes i fyny, wedi'i bentio ar y pen-glin. Arhoswch ychydig, gan gadw cydbwysedd. Ar ôl hynny, trowch i'r goes dde, a'i roi ar y llawr, ond gyda'ch traed chwith gwnewch slap yn ôl yn ôl a gosod y sefyllfa. Ailadroddwch gyda'r ddwy droed.
- Semi-sefydlog â phwysau . Dyma un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer gollwng y mwgwd, ac mae hefyd yn rhoi llwyth ar y wasg a'r gluniau. IP - eistedd ar eich cefn a chlygu'ch pen-gliniau, gan roi'r mannau ar y llawr. Os yn bosibl, yna gorweddwch ar y mat a rhowch eich traed ar y llawr. Cymerwch grempog a'i roi ar eich stumog, gan ymestyn y wasg. Y dasg yw codi'r pelfis gymaint ag y bo modd, fel bod y corff yn ffurfio llinell syth. Ar y pwynt uchaf, aros i gynyddu'r llwyth a mynd i lawr, ond peidiwch â chyffwrdd â'r llawr, a fydd hefyd yn cynyddu'r effeithiolrwydd.
- Llaeth gymhleth . Mae yna sawl opsiwn gwahanol ar gyfer y bar , a ystyrir yn ymarfer effeithiol, gan ei fod yn rhoi llwyth ar bron holl gyflyrau'r corff. Y dasg yw sefyll i fyny yn syth, blygu drosodd, ac yna, ewch ymlaen gyda'ch dwylo nes bydd y corff yn mynd yn syth. Os yw hyfforddiant corfforol yn caniatáu, yna rhowch eich dwylo mor bell ymlaen llaw. Mae'n dal i fod yn bosibl peidio â throi, ac i fod yn lath yn neidio yn ôl.