Mae Bekasana yn cael ei argymell i wella'r pengliniau a'r asgwrn cefn. Bydd sefyllfa'r broga yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rhewmatism, traed gwastad , gowt, sbwriel halen, dadffurfiad pen-glin, gwythiennau amrywiol. Ac y peth mwyaf dymunol amdano yw ei fod yn cynnwys tri amrywiad - rhai cymhleth a dau symlach a all hyd yn oed yogis dibrofiad wneud.
Buddion
Fel y dywedasom eisoes, defnyddir broga mewn ioga ar gyfer gwella'r pengliniau. Mae'n lleddfu poen ac yn cryfhau cymalau pen-glin, ac mae'r pwysau ar y traed yn cryfhau ac yn ffurfio eu bwa dde. Bydd y broga yn ystum adferol ardderchog ar ôl ymestyn y ligamentau o'r ffêr, yn ogystal â thrin ysbwriel halen a'r analgeddiaeth ddelfrydol ar gyfer y syndrom poen sy'n dod.
Yn ogystal, oherwydd yr ymarfer broga mewn ioga, mae holl organau'r cavity abdomenol yn cael eu masio ac mae'r asgwrn cefn wedi'i ymestyn.
Techneg o weithredu
Gadewch i ni ddechrau gyda'r sefyllfa froga clasurol mewn ioga - bhekasany.
I wneud hyn, gorweddwch ar y llawr gyda'ch stumog, tynnwch eich breichiau ar hyd y corff. Ar esmwythu, rydym yn plygu ein pen-gliniau ac yn eu codi i'r cluniau. Rydym yn dod â'r sodlau i'r pelvis, tynnwch ein dwylo wrth y traed ac anadlu'n rhydd. Ar anadlu, codi'r corff, ei daflu oddi ar y llawr, tynnu'r pen ymlaen, a phlygu'r cefn. Ni chodir yr ysgwyddau i'r clustiau. Palms ymlaen â bysedd, gan bwyso ar sanau a'u gwasgu ar uchafswm i lawr.
Rydym yn cadw'r sefyllfa am hanner munud, rydyn ni'n ceisio anadlu'n gyfartal.
O ran anadlu, rydym yn gostwng y traed, ymestyn ein coesau ar y llawr ac ymlacio. Mewn unrhyw achos, ni allwch godi sefyllfa sefydlog ar unwaith.
Rydym yn hwyluso
Er hwylustod, byddwn yn perfformio hanner pos o ddraenen (Ardha Bhekasana) a pherchen y broga ar un goes (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Rydyn ni'n gludo un troed ymlaen, gan ostwng pen-glin y goes gefn i'r llawr. Codwch droed y goes gefn a'i gipio â palmwydd eich llaw. Rydyn ni'n pwyso'r droed yn erbyn y clun, ac mae bysedd y llaw yn cael eu troi ymlaen, gan bwysleisio hyd yn oed yn gryfach ar y droed.
Eka Pada Bhekasana:
Cyfieithiad uniongyrchol o'r enw yw un goes o achos broga. Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog, rhowch ein llaw chwith o flaen ni, perpendicwlar i'r corff ac yn gorffwys ar y blaen. Mae'r goes dde wedi'i blygu, mae'r goes chwith wedi'i ymestyn. Rydyn ni'n cludo troed y goes dde gyda'r dde dde ac yn ei wasgu i'r llawr o du allan y glun. Gosodwch yr haen am 20 eiliad, yna gollwng y corff yn araf ar y llawr, rhyddhau'r goes a'i ymestyn i ymlacio'r asgwrn cefn ar y llawr.
Mae ystum y froga yn cael ei wrthdroi mewn achosion o ysgwydd, gwddf, gwist, pwysedd gwaed uchel a anafiadau i feigryn . Os ydych chi'n ei berfformio at ddibenion iechyd, dylech wneud hyn dan oruchwyliaeth meddyg neu hyfforddwr.