Ystafell Ffitrwydd Slimming

Ychydig iawn o ferched sy'n dod i feddwl i ddewis campfa gollwng. Er bod barn o hyd y gallwch chi fod yn rhywbeth gwrywaidd yn unig, ond nid yn fach ac yn hyfryd. Fodd bynnag, dim ond chwedl yw hwn! Mewn gwirionedd, gellir defnyddio hyfforddiant yn y gampfa mewn dwy fodd - naill ai i gynyddu màs y cyhyrau, neu - ar gyfer colli pwysau.

A yw'r gampfa'n helpu i golli pwysau?

Mae colli pwysau gyda chymorth campfa yn bendant yn bosib. Ar ben hynny, mae gennych wir gyfle, nid yn unig i wneud y corff cyfan yn llai o faint, ond hefyd i ddod o hyd i gyhyrau hardd, cain a fydd yn gwneud eich corff yn ffit ac yn ddeniadol. Wedi'r cyfan, dim ond tenau - nid yw'n golygu hardd!

Y prif beth yw cofio'r rheol aur: gallwch chi golli pwysau yn y gampfa, os ydych chi'n rhoi cyfuniad o lwyth anaerobig ac aerobig i'ch corff yn ymwybodol - e.e. nifer fawr o ailadroddiadau gyda phwysau bach a gwyliau bach iawn rhwng ymagweddau. Y dacteg hon fydd yn eich galluogi i golli pwysau yn llwyddiannus, gan wneud dim ond yn y gampfa!

Sut i golli pwysau yn y gampfa?

Y ffordd hawsaf o golli pwysau yn gyflym yn y gampfa yw defnyddio ymarfer corff cylchol. Mae'r system hon yn syml iawn: byddwch yn perfformio'n gyson ar bob agwedd efelychydd un (er enghraifft, 20 lifft o bwysau ysgafn neu ganolig). Mae'n bwysig ei wneud heb stopio a pharatoi - dim ond wedi gorffen gyda rhai ymarferion, aeth y bobl eraill ar unwaith. Pan fyddwch chi'n cwblhau'r rownd gyntaf, a oedd yn cynnwys un dull ar bob efelychydd, dylech fynd yn syth i'r ail rownd ar unwaith. Gall cylchoedd o'r fath, pob un ohonynt yn cynnwys un dull ar bob efelychydd, fod o un i bum.

Mae'n ddymunol bod yr hyfforddiant yn y modd hwn yn para am ddim llai na 40 munud ac roedd cynhesu cychwynnol a hitch olaf (byddai ymestyn arferol yn digwydd) bob amser. I gyflawni'r canlyniadau gorau posibl, mae angen i chi wneud o leiaf 3 gwaith yr wythnos bob dydd arall!

Rhaglen ar gyfer y gampfa ar gyfer colli pwysau

Ym mhob achos, bydd ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn y gampfa yn wahanol, gan fod pob campfa wedi'i gyfarparu mewn gwahanol ffyrdd. Mae'n bwysig ystyried bod eich corff yn un system, ac nid oes raid i chi ddewis dim ond ardal gul (y wasg neu fagl) a gweithio dim ond arno, hyd yn oed os mai dyma'r ardal fwyaf anodd. Mae'n bwysig ym mhob hyfforddiant i weithio allan yr holl gyhyrau y gellir eu gweithio gyda chymorth offer sydd ar gael yn eich campfa.

Am golli digon o bwysau i'w wneud dair gwaith yr wythnos. Dylai cynllun bras ar gyfer eich hyfforddiant fod fel a ganlyn.

Y diwrnod cyntaf. Rydym yn dechrau gyda'r cynhesu traddodiadol, gallwch chi ddefnyddio melin draed neu feic ymarfer am 10-15 munud. Yna, rydym yn perfformio hyfforddiant cylchol:

  1. Ymestyn coesau yn yr efelychydd (2 i 20 gwaith).
  2. Llofftydd Rhufeinig (3 i 20).
  3. Squats yn y efelychydd Smith (3 i 20).
  4. Tynnu'r goes ar y gwialen cebl (3 i 20).
  5. Trowch ar y bloc uchaf i'r frest (3 i 15).
  6. Lever tynnu (3 i 15).
  7. Rhowch ddumbbells gydag un llaw i'r waist (3 i 15).
  8. Tyfu Dumbbell yn y llethr (3 i 15).
  9. Gwasgwch (3 i 20).

Yr ail ddiwrnod o hyfforddiant:

  1. Mae wasg dumbbells yn gorwedd (3 i 12).
  2. Mae'r dumbbell yn gorwedd ar ongl (3 i 12).
  3. Gwybodaeth law yn yr efelychydd (3 i 15).
  4. Trowch ar y bloc ar y triceps (3 i 15).
  5. Ymestyn y dumbbells o'r tu ôl i'r pen (3 i 12).
  6. Biceps gyda dumbbells sefyll (3 i 12).
  7. Hammers gyda dumbbells yn eistedd (3 i 12).
  8. Gwasgwch (3 i 20).

Y trydydd diwrnod o hyfforddiant:

  1. Cwympiadau (3 i 20 gwaith).
  2. Sgwatiau gyda barbell neu gyda dumbbells (3 i 20).
  3. Blygu'r coesau yn yr efelychydd (3 i 20).
  4. Lleihau coesau yn yr efelychydd (3 i 20).
  5. Bridio'r coesau yn yr efelychydd (3 i 20).
  6. Gwasg Dumbbell yn eistedd (3 i 12).
  7. Codi dumbbells drwy'r ochrau (3 i 12).
  8. Unrhyw ymarfer ar y wasg (3 i 20).

Ar ôl cwblhau adran bŵer y rhaglen eto, ewch i'r melin tread neu feic ymarfer corff ac ymarferwch am 20-40 munud. Peidiwch ag anghofio nad oes ymagweddau olynol ar un efelychydd, ond yn gyntaf yr ymagwedd gyntaf ar y cyntaf, yna'r dull cyntaf ar yr ail, ac yn y blaen.