Mae asidau brasterog aml-annirlawn Omega-3 yn sylwedd nad yw wedi'i atgynhyrchu yn ein corff, ac felly mae'n rhaid iddo ddod â bwyd. Un o ffynonellau gorau omega-3 yw olew pysgod , a dyna pam mae rhai pobl hyd yn oed yn defnyddio'r enwau hyn fel cyfystyron, oherwydd ar ôl sôn am un o'r ddau, mae'r ail yn dod yn awtomatig. I gychwyn, gadewch i ni dynnu ffin denau ond anhyblyg rhwng y ddau gysyniad hyn.
Y gwahaniaeth yw
Mae olew pysgod yn cynnwys nid yn unig asidau brasterog omega-3 (eicosapentaenoic a docosahexaenoic), ond hefyd fitaminau A ac E. Er nad ydyn ni'n dadlau, mae gweithredu asidau brasterog omega-3 yn fwyaf amlwg.
Fel ar gyfer omega-3, mae math arall o asid, a geir yn unig mewn planhigion - asid lininoleig. Mae asid linoleic yn cael ei dreulio'n waeth na'r ddau gyntaf, ac felly dylai ffynhonnell annibynadwy a dibynadwy omega-3 fod, yn gyntaf oll, fwydydd sy'n cynnwys olew pysgod.
Buddion
Mae'r ffaith bod Omega-3 yn ddefnyddiol yn hysbys i bawb heb eithriad, oherwydd nid oes rhaid i chi hyd yn oed fod yn arbenigwr ym myd iechyd, ffitrwydd a diet. Mewn gwirionedd, mae gwybodaeth am fuddion pysgod yn cael ei ymgorffori i ni nid yn unig ers degawdau oherwydd y omega-3 sydd ynddi. Mae eiddo defnyddiol omega 3 yn anodd iawn i gyd-fynd â fframwaith llafar ysgrifenedig, ond byddwn yn ceisio gwneud hyn o leiaf arwynebol:
- yn cael effaith gwrthlidiol;
- yn cyflymu'r metaboledd;
- yn cynyddu cymhareb y cyhyrau sych o'i gymharu â màs braster;
- yn lleihau pwysedd arterial;
- yn gwella croen a llygaid;
- yn gostwng chwaeth y gwaed;
- yn lleihau gweithrediad hormis cortisol - hormon straen;
- Yn helpu i gynnal dargludedd o ysgogiadau nerf;
- yn gwasanaethu fel "bwydo" ardderchog yr ymennydd;
- yn lleihau colesterol yn y gwaed;
- yn cynyddu'r sensitifrwydd i inswlin, trwy arafu'r metaboledd carbohydradau;
- Mae'n gweithredu fel ataliaeth ataliol ac yn ddelfrydol ar gyfer adfer ym mhob clefyd.
Yn seiliedig ar yr uchod, mae'n hawdd dyfalu manteision omega-3 ar gyfer athletwyr, yn enwedig yn y broses o ennill màs cyhyrau a braster llosgi.
I fenywod
Mae'n amhosibl peidio â dweud am effaith fuddiol omega-3 ar fenywod o leiaf ychydig o eiriau.
Mantais omega-3 i ferched yw bod y braster annirlawn hwn yn lleihau'r amlygiad o nodwedd "nodwedd nodwedd" fel hwyliau hwyliau.
Olew Pysgod Fferyllol
Mae olew pysgod, sy'n cael ei werthu mewn fferyllfeydd, yn amlwg, yn anad dim, trwy gost uchel. Os ydych chi'n gwirio cynnwys y omega-3 ei hun ym mhob capsiwl, mae'n ymddangos mai 1/10 o'r norm (ar gyfradd o 1 g, bydd hyn yn 0.1 g / capsiwl). O ganlyniad, i gwmpasu'r gofyniad dyddiol, bydd angen i chi fwyta 10 capsiwl, sydd bron yn gyfartal â'r pecyn cyfan.
Mae'n llawer rhatach ac yn fwy pleserus i gyfoethogi'ch diet â physgod môr. Defnyddiwch y dylai fod yn 4-5 gwaith yr wythnos.
Maeth chwaraeon
Mae cynnwys ardderchog omega-3 yn dangos olew gwenith llin . Fodd bynnag, y rhwystr i'w bwyta bob dydd yw cymhlethdod y storfa - mae omega-3 yn hawdd ei oxidio, ac ar ôl y broses hon, troi'n beryglus i radicalau iechyd. Mewn olew olew, mae omega-3 yn ocsideiddio o ysgafn, aer a thymheredd. Mewn llawer o wledydd am y rheswm hwn, mae'r gwerthiant
Ar gyfer pobl sydd â mwy o ymarfer corfforol ac, yn unol â hynny, mae angen mwy o omega-3, mae'n well ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn o faeth chwaraeon, yn enwedig os nad yw'r hyfforddai yn gefnogwr o'r diet pysgod.
Gellir gwneud unrhyw beth defnyddiol yn niweidiol. Mae hyn yn union beth mae gwyddonwyr yn ceisio gwneud y bobl ofnadwy hynny i ffwrdd â straeon am mercwri mewn rhai pysgod. Os byddwn yn mynd i'r afael â'r cwestiwn yn y modd hwn, yna, yn wir, mae'n rhaid i ddynoliaeth newid i fwyd â phowdr wedi'i ddileu. Ond a fydd hyn yn fwy defnyddiol na chynnwys damcaniaethol y mercwri ym mhob milfed pysgod?