Deng mlynedd o flynyddoedd yn ôl, byddai'r safonau harddwch presennol yn cael eu hystyried yn aflonyddu ac yn flin, ond erbyn hyn mae'r farn yn tyfu yn fwy a mwy ei bod yn amhosibl bod yn rhy denau. Nawr, mae gwaith ar gyfer llosgi braster yn un o'r gweithgareddau chwaraeon mwyaf poblogaidd i ferched.
Gweithleoedd effeithiol ar gyfer colli pwysau: y pethau sylfaenol
Cofiwch y gwir syml: ni fydd unrhyw waith ar gyfer colli pwysau yn cynhyrchu'r canlyniad a ddymunir os na fyddwch chi'n dechrau bwyta'n iawn. Cofiwch o leiaf y normau mwyaf elfennol a'u cadw atynt:
- ceisiwch fwyta ychydig, ond yn aml, yn hytrach na dwywaith y dydd;
- dylai'r brecwast fod yn bresennol bob dydd: os na fyddwch chi'n bwyta yn y bore, byddwch yn gorwneud yn y nos;
- mae angen swper 2-3 awr cyn amser gwely;
- Peidiwch ag yfed ar ôl prydau bwyd am 1-2 awr, a hyd yn oed yn fwy felly - te gyda pwdin;
- yfed bob dydd 1,5 - 2 litr o ddŵr;
- 2 awr cyn hyfforddiant a 2 awr ar ôl na allwch fwyta dim ond bwydydd protein.
Yn ogystal, peidiwch ag anghofio am y cyfuniad cywir o gynhyrchion: ni all cig fod â chynhyrchion blawd (pob toes, bara, pasta), dylid cymryd ffrwythau ar wahân, a dylid cuddio pwdinau gyda chig a iogwrt.
Rhaglen hyfforddi ar gyfer llosgi braster
Pa opsiwn bynnag y byddwch chi'n ei ddewis, os byddwch yn ymgysylltu'n afreolaidd a llai na 2 gwaith yr wythnos, ni fydd synnwyr. Am y canlyniadau gorau posibl, dylech ymarfer 3-4 gwaith yr wythnos am 1 - 1.5 awr. Yn y cymhleth hwn bydd yn cynnwys popeth sydd ei angen i sicrhau bod eich ffigur wedi dod yn ddal ac yn ffit.
Gweithgareddau aerobig ar gyfer colli pwysau
Mae llwyth aerobig yn llwyth gyda phwls cyflym, ond nid ar derfyn y posibiliadau: rhedeg, sgïo, beicio, neidio rhaff, rhedeg ar y safle, aerobeg, dawnsio, nofio, ac ati. Yn ystod yr hyfforddiant hwnnw, mae'r cronfeydd wrth gefn yn cael eu llosgi'n weithredol. Ond dim ond os yw'r hyfforddiant yn para o leiaf 30-40 munud!
Fel arall, gellir cyfuno'r llwyth aerobig â'r llwyth pŵer: 30 munud cyntaf o lwyth pŵer, yna 20-30 - aerobig. Bydd yr ymagwedd hon yn sicrhau eich bod nid yn unig yn llosgi braster, ond hefyd yn adeiladu cyhyrau, sy'n treulio sawl gwaith yn fwy o egni na meinwe brasterog (y byddwch chi'n ei gael o galorïau a ddefnyddir). Felly, bydd presenoldeb iawn y cyhyrau yn cael effaith fuddiol ar eich ffigur a llosgi calorïau!
Hyfforddiant cryfder ar gyfer colli pwysau
Mae angen hyfforddiant cryfder er mwyn ffurfio cyhyrau, sydd, fel yr ydym eisoes wedi'u pennu, yn cyfrannu at golli pwysau dwys. Pan fydd canran y meinwe braster yn is na chanran y cyhyrau yn eich corff, rydych chi'n edrych yn swnllyd, yn dwfn ac yn dôn!
Llwyth yr heddlu - nid o reidrwydd yn hyfforddi ar efelychwyr (er eu bod, wrth gwrs, yn y lle cyntaf). Gall gweithleoedd gartref ar gyfer colli pwysau gynnwys ymarferion o'r fath:
- sgwatiau;
- push-ups;
- troi (ar y wasg);
- dosbarthiadau gyda dumbbells, bodybuilders, ac ati
Gallwch ddewis yr opsiwn yr hoffech chi, gan gynnwys ymarferion ymarfer corff ar y bwts, cluniau, gwasg neu gryfhau cyhyrau'r frest a'r dwylo. Argymhellir i berfformio pob ymarfer ar gyfer 15-20 ailadrodd mewn dulliau 3-4.
Hyfforddiant cylchrediad ar gyfer llosgi braster
Hyfforddiant cylchdaith - math o hyfforddiant cryfder, sy'n cynnwys tua 8-10 o ymarferion. Fe'u perfformir mewn un dull heb ymyrraeth ar ôl un arall, gellir ailadrodd ystod lawn o ymarferion 1-3 gwaith. Mae hwn yn gyfuniad gwych o bŵer a llwyth aerobig!