Mae dosbarthiadau bodyflex yn hynod o boblogaidd - mae'r math hwn o ymarferion anadlu yn helpu i fynd i'r ddelfrydol ar gyfer amrywiaeth o bobl nad ydynt yn gallu ymarfer ar wahanol resymau. Chwaraewyd rôl bwysig yn hyn o beth gan argaeledd y math hwn o ffitrwydd: ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen unrhyw offer neu gyfarpar drud arnoch, a gallwch ymarfer bodyflex gartref.
Y dull o ymgorffori
Mae ymarferion anadlu, neu, fel y'i gelwir hefyd, yn gymnasteg, yn seiliedig ar fabwysiadu'r gwahanol bethau a pherfformiad ymarfer anadlu. Y prif beth y mae angen i chi ei feistroli yw anadlu cywir, sy'n rhoi effaith iachau ac yn hyrwyddo colli pwysau trwy gyfoethogi pob cell o'r corff â ocsigen. Cofiwch y pethau sylfaenol: mae'r anadl bob amser drwy'r trwyn, mae'r exhalation bob amser drwy'r geg. Mae'r ymarfer corff anadlu ei hun fel a ganlyn:
- Ar ôl cymryd y sefyllfa hon, ymlacio, heb straen diangen, rhowch eich gwefusau i'r tiwb, ac yna'n araf, exhale gymaint o awyr â phosib. Y prif beth yw peidio â gwneud jerks a pheidiwch â'i wneud â phwysau.
- Yna, gydag ymdrech diriaethol, pwyswch eich gwefusau gyda'ch gilydd. Yn y sefyllfa hon, cymerwch anadl ddwfn drwy'r trwyn yn gyflym ac yn swnllyd. Teimlwch fod eich ysgyfaint yn cael ei bwmpio hyd at y terfyn gydag aer.
- Ar ôl anadlu, codwch eich cig oen ychydig yn uwch ac yn plygu'ch ceg i mewn i sleid cul - rhywbeth fel gwên heb orchuddion o'ch ceg. Helpu eich hun â diaffragm, anadlu'n sydyn yr awyr, gan gylchgroni'r geg. Ar yr un pryd, dylech gael ychydig o chwistrellu sain "groin" neu rywbeth tebyg.
- Ar hyn o bryd, mae'n bwysig peidio anadlu eto, ond i ddal eich anadl am 8-10 o gyfrifon. Er nad ydych chi'n anadlu, mae angen i chi dynnu'ch stumog yn gryf a thynnu'r pen i'ch brest.
- Wedi hynny, ymlacio, rhowch sylw i ymlacio cyhyrau'r wasg. Mewn cyflwr ymlacio, cymerwch anadl.
Os ydych wedi meistroli'r fath anadl, yna bydd yr holl ymarferion yn hawdd i chi. Mae'n anodd peidio â mynd allan o'r rhythm hwn eich hun ar y dechrau. Er mwyn peidio â chael eich tynnu sylw gan y recordiad, mae angen i chi ymarfer sawl anadl eich anadl neu gymryd cwrs fideo.
Bodyflex yn y cartref: arwyddion a gwrthdrawiadau
Mae gan dechneg ymarferion anadlu o'r fath ond ychydig o wrthdrawiadau:
- gwahaniad retina'r llygad;
- pob math o patholegau'r galon;
- pwysedd gwaed uchel.
Ar yr un pryd, mae'n berffaith ar gyfer bodyflex ar gyfer menywod beichiog ac ar ôl cesaraidd. Mae llawer o famau ifanc yn ei ddefnyddio i gael y ffigwr yn gyflym yn gyflym. Mae'r system mor gyffredin fel y gallwch ymarfer bodyflex yn ddiogel hyd yn oed ar ôl 40 mlynedd.
Alla i wneud bodyflex gyda'r nos?
Gallwch wneud bodyflex gartref ar unrhyw adeg, yn bwysicach na dim, yn syth ar ôl pryd bwyd ac nid yn union cyn y gwely. Mae Bodyflex yn ysgogi'n sylweddol, ac mae posibilrwydd na fyddwch yn gallu cwympo'n cysgu. Yn ddelfrydol, mae ymarfer corff bodyflex yn y cartref ar ôl 3 awr amser cinio - ar hyn o bryd mae gostyngiad mewn gweithgaredd, a bydd gymnasteg yn helpu ei ymestyn.
I ymarfer yn fwy effeithiol, dewiswch y gerddoriaeth iawn ar gyfer bodyfax - dylai fod yn gerddoriaeth hardd, hamddenol, gallwch chi gyda seiniau natur. Y prif beth yw, dylech chi ei hoffi!
Oxisase neu bodyflex - sy'n well?
Penderfynwch pa rai o'r mathau o gymnasteg resbiradol i'w dewis, bydd eich math o ffigur yn eich helpu chi. Os ydych chi'n "afal", ac os oes gennych broblemau gyda'r waist, y mae braster yn cael ei storio'n weithredol, mae'ch dewis yn ocsysio. Os ydych chi'n "gellyg" ac mae braster yn cael ei ddosbarthu ar y mwdennod a'r gluniau - eich fersiwn yw bodyflex.
Yn ychwanegol, dylid nodi bod y dechneg iawn o oxysize yn fwy cymhleth, ac felly ar hyn o bryd nid yw mor boblogaidd â bodyflex.