Mae Monodiet yn amrywiad o ddeiet anhyblyg, lle y caniateir, dim ond un cynnyrch a ddewisir. Nid yw parhau â'r diet hwn yn cael ei argymell am fwy na 3 diwrnod, oherwydd mae lleihau'n sylweddol mewn cymeriant calorig a llai o faetholion yn straen difrifol i'r corff a gall achosi imiwnedd galw heibio a gwaethygu nifer o glefydau cronig. Yn ogystal, mae "eistedd" hir ar ddeietau caled yn lleihau'r gyfradd metabolig, a bydd gwared â gronfeydd wrth gefn yn fwy anodd bob dydd. Felly, dylid ystyried diet mono fel ffordd argyfwng i golli pwysau o 2-3 cilogram, ond nid fel diet cyson.
Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer diet mono:
- kefir;
- reis;
- gwenith yr hydd;
- curd;
- watermelon;
- a hyd yn oed siocled.
Yn gyffredinol, wrth ddewis cynnyrch ar gyfer deiet, dylech ddibynnu, yn gyntaf oll, ar eich hoffterau blas. Os yw'r sail ar gyfer diet mono yn un o'ch hoff gynhyrchion, yna bydd diet o'r fath ac yn seicolegol yn llawer haws i'w drosglwyddo ac ni fydd y canlyniadau yn siomedig. Dyma'r mathau mwyaf poblogaidd o ddeiet mono.
Mono-deiet yr hydd am 3 diwrnod
Yr opsiwn cyntaf:
Gwenith yr hydd wedi'i strewi gyda dŵr berw a gadael dros nos. Nid yw gwenith yr hydd yn torri. Wedi'i baratoi fel hyn, mae'r uwd yn cael ei fwyta bob 3 diwrnod, heb sbeisys a halen. Yn ogystal, gallwch yfed 1% o ffos a dŵr heb nwy.
Ail ddewis:
Boil ŵen yr hydd yr hydd mewn dŵr heb olew, sbeisys a halen. Defnyddiwch 5 gwaith y dydd mewn darnau bach. Gallwch yfed dŵr heb kefir nwy a heb fraster.
Kefir mono-diet am 3 diwrnod
1.5 litr o kefir ffres i'w yfed am 5-6 pryd, yn rheolaidd, gallwch ychwanegu 0.5 kg o ffrwythau neu aeron ffres.
Dŵr heb garbon - heb gyfyngiadau.
Sut i baratoi ar gyfer diet mono?
Os ydych chi'n penderfynu defnyddio diet mono, yna bydd angen i chi baratoi i leihau straen i'r corff a chynyddu ei heffeithiolrwydd:
- Am 1-2 ddiwrnod mae ychydig yn lleihau cynnwys calorig y diet.
- Tynnwch o'ch bwydlen brasterog, ffrio, blawd a melysion.
- Cynhwyswch yn eich diet cyn y cynhyrchion diet megis blawd ceirch, cawl ysgafn,
Llysiau wedi'u pobi, cig wedi'i ferwi'n isel neu wedi'u pobi.
Sut i fynd allan o'r diet?
Mae hefyd yn angenrheidiol i chi fynd allan o'r ddeiet, fel arall ni fyddwch yn dychwelyd yr holl bwysau, ond hefyd yn dod â nhw "ffrindiau" gyda nhw:
- Y ddau ddiwrnod cyntaf - cawliau ysgafn, broth, llysiau.
- Yna, yn raddol yn dychwelyd at y diet arferol.
- I atgyweirio'r canlyniad, argymhellir eich bod chi'n trefnu diwrnodau dadlwytho yn rheolaidd - fersiwn undydd o ddeiet mono (nid yn amlach nag unwaith yr wythnos).