BEACH yw byrfodd y diet poblogaidd iawn o "amgen carbohydradau protein" heddiw. Mae'r hanfod yn glir - rydym yn amrywio dyddiau protein â charbohydrad. Mae'r rheswm dros y boblogrwydd yn gorwedd yn y ffaith nad yw dietau carb isel eu hunain yn amlwg yn cyfiawnhau. Yn gyntaf, mae dirywiad mawr mewn cryfder, gormodedd meddyliol (oherwydd bod yr ymennydd yn wirioneddol angen carbohydradau), ac yn ail, yn ystod y deietau hyn, collir pwysau oherwydd colli màs cyhyrau, ac mae'r metaboledd yn arafu yn y pen draw. Felly, gadewch i ni siarad am yr hyn sy'n digwydd yn y corff yn ystod deiet Gwenith.
Egwyddor gweithredu
Rhan gyntaf y ddeiet amgen o garbonhydradau protein yw dyddiau protein. Ar yr adeg hon, y lefel uchaf o garbohydradau - ffynhonnell ynni. Mae gan y corff rywbeth wrth gefn bob amser, ac mae'n dechrau tynnu nerth o'r glycogen a ohiriwyd yn yr afu. Pan fydd glycogen drosodd (oddeutu ar ail ddiwrnod BUCH), mae ein cyrff yn gyffwrdd â'r gwarchodfa mwyaf cyfrinach - braster. Hynny yw, mae rhannu brasterau yn dechrau - mae hyn yn union nod y protein, amgen protein carbohydradau. Yma, y prif beth yw peidio â gorbwysleisio'r ffon: mae hi'n amhosibl ymhellach i dwyllo'r corff heb garbohydradau, gan nad yw'r braster yn ei rannu (mae ar "ddiwrnod glawog"), ond bydd yn dechrau tynnu bwyd o'r stoc mwyaf "diwerth" - o'r cyhyrau.
Nesaf, rydyn ni'n rhoi carbohydradau iddo ac mae'r diwrnod carbohydrad yn dechrau (mae derbyniad carbohydrad dair gwaith yn fwy na phrotein). Mae'r corff yn cael ei ddryslyd, nid yw'r cyhyrau yn cyffwrdd, mae'r brasterau yn parhau i rannu, ac mae'r carbohydradau sy'n dod i mewn yn cael eu hadneuo i glycogen.
Yna dilyn diwrnod cymedrol, pan adferwn y psyche, rydyn ni'n rhoi gweddill i'r organeb gyfan.
Amrywiadau
Mae dewisiadau amgen carbohydradau protein â llawer o opsiynau, oherwydd y prif beth yw gorchymyn protein a dyddiau carbohydrad.
Er enghraifft, gallwch rannu'r deiet yn gylchoedd pedair diwrnod: 2 ddiwrnod o brotein, 1 - carbohydrad, 1 cymedrol.
Neu felly: 2 - 2 - 2 - hynny yw, dau brotein, carbohydrad a chymedrol.
Neu opsiwn anoddach ar gyfer y caled: 5 diwrnod o deiet carb-isel, 2 ddiwrnod o ddeiet carbohydrad uchel.
Y rhai anoddaf ar y dechrau fydd cyfrif cyson, ond byddwch yn fuan yn dod i arfer ag ef. Yma mae yna naws: yng nghyfran y swm a ddymunir o brotein / carbohydradau, lluoswch y gyfradd nid yn ôl eich pwysau presennol, ond gan yr un a ddymunir.
Enghraifft: 50 (pwysau mewn kg) * 3 (protein mewn gram) = 150 g o brotein.
Ffigurau
Byddwch chi, wrth gwrs, angen normau derbyniad dyddiol o brotein a charbohydradau yn ystod y therapi.
Yn ystod ailwaith dyddiau carbohydrad a phrotein, yn:Diwrnod carbon isel isel : protein - 3-4 g / kg o bwysau, carbohydradau - 0 - 1.5 g / kg o bwysau.
Diwrnod carbohydrad uchel : protein - 1 - 1.5 g / kg o bwysau, carbohydradau - 6 g / kg o bwysau.
Diwrnod cymedrol : protein - 2 - 3 g / kg o bwysau, carbohydradau - 2 - 2.5 g / kg o bwysau.
Chwaraeon yn ystod diet
Nid yw'n gyfrinach i unrhyw un y mae gweithgareddau corfforol yn ystod diet yn cryfhau ac yn dod â'r canlyniad a ddymunir yn nes ato. Rydych chi, mae'n debyg, eisoes wedi difetha'r cwestiwn, pan yn union yn ail ddewis diwrnod albwm a charbohydrad i fynd i mewn i chwaraeon.
Mae rhai yn dweud bod angen i chi ddechrau ar y diwrnod carbohydrad uchel cyntaf, gan ddadlau bod cryfder a stamina yn cynyddu'n gyflym oherwydd y cynnydd a gaiff eu carbohydradau. Efallai mai dyma'r achos gyda'r rheiny sy'n cael eu defnyddio i ddeietau. Fodd bynnag, ar y diwrnod carbohydrad cyntaf cyntaf, mae'n annhebygol y bydd gennych y cryfder i'w hyfforddi, oherwydd bydd pob carbohydrad yn mynd i siopau glycogen. Y diwrnod canlynol - cymedrol, mae'r "prosesau" wedi'u cymeradwyo, oherwydd bod y corff wedi bodloni ei newyn ychydig, erbyn hyn mae'n bosibl hyfforddi.
Manteision
Mae gan ddeiet BUCH lawer o fanteision mewn gwirionedd. Yn gyntaf, nid yw'r cynllun derbyn a maeth calorïau yn cael ei ddefnyddio, sy'n bwysig wrth golli pwysau. Yn ail, mae metaboledd yn cyflymu, ac yn drydydd, ni fydd eich psyche yn dioddef o ataliadau.
Os nad dyma'ch diet cyntaf chi, gwyddoch yn berffaith iawn eich bod chi eisiau union beth na allwch ei fwyta am fis arall. O'r ddealltwriaeth iawn, mae'n taflu'r gwres a'r oer ar yr un pryd. Ac yma, mae pawb yn haws - rydym yn eistedd am ddau ddiwrnod heb garbohydradau, ac yna gallwch chi fwyta rhywbeth carbohydrad, ac ar ddiwrnod cymedrol, hyd yn oed ychydig yn waharddedig.