Deiet calorïau isel "5 llwy fwrdd" - opsiwn ardderchog i'r rheiny a oedd ar un adeg yn gaeth i ddarnau mawr ac yn gor-oroesi yn rheolaidd. Mae'r dull hwn yn eich galluogi i leihau'r holl ddarnau o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn weledol, ac o ganlyniad bydd eich stumog yn cwympo, gan wneud i chi nid yn unig yn teimlo'n llai llwglyd, ond hefyd yn cael ei ddefnyddio i ddarnau bach o fwyd. Am un mis ar y fath ddeiet gallwch golli hyd at 15 cilogram (gyda llawer iawn o bwysau dros ben), ac am wythnos - tua 3-4 cilogram. Mae hefyd yn ddymunol bod y diet "pum llwy" yn gytbwys, sy'n golygu ei fod yn ddiogel ac nid oes ganddo gyfyngiadau amser.
Sut i leihau'r stumog?
Fe'ch defnyddir i oroesi'n gyson, ac nid ydych yn gwybod pa mor gyflym i leihau'r stumog? Yn yr achos hwn, bydd y system hon yn eich helpu chi yn berffaith! Mae'r diet "5 llwy fwrdd" wedi'i anelu'n benodol at eich helpu i roi'r gorau i oroesi arferol.
Yn yr achos hwn, sail diet yw cyfyngu faint o fwyd. Nid yw'n gyfrinach, oherwydd gorbwysiad rheolaidd, fod y stumog yn tueddu i ymestyn, a phan fydd yn cynyddu mewn maint, mae angen mwy o fwyd i sicrhau teimlad o fwyd. Gan ddefnyddio system syml a fforddiadwy o'r fath, gallwch leihau'r stumog a gwrthod gorfodaeth unwaith ac am byth!
Cytunodd maethegwyr ar y farn y dylid bwyta un pryd yn gymaint ag y mae'n cyd-fynd â'ch llond llaw - sef tua 150-200 gram. Mae'r swm hwn o fwyd yn oddeutu un gwydr. Wrth gwrs, mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta llawer mwy o fwyd na'r gyfradd hon, ac mae eu harchwaeth yn tyfu'n annymunol. Yn yr achos hwn, mae dietau tymor byr yn ddiwerth - nid oes gan y stumog amser i ddychwelyd i'r paramedrau angenrheidiol am y fath amser.
Y diet "pum llwy fwrdd"
Felly, gadewch inni droi at y maeth cywir gyda system syml a chyfleus, sy'n cynnig deiet "pum llwy fwrdd" inni. Mae'r rheolau yn syml:
- ni all cyfaint y bwyd cyfan ar un adeg fod yn fwy na 5 llwy fwrdd (150-200 gram);
- nifer y prydau bwyd - unrhyw;
- tra bo modd cymryd bwyd yn cael ei argymell yn amlach nag unwaith bob tair awr;
- Yfed a argymhellir cyn prydau bwyd, yn ddelfrydol am hanner awr, a dylai'r diodydd gael eu lladd a'u dal;
- i fesur cynhyrchion solet, gallwch naill ai eu pwyso â graddfeydd cegin, neu eu torri'n ddarnau, yn gyfartal i lwy fwrdd;
- gellir pwyso ffrwythau a llysiau hefyd, ond gellir eu rhwbio a'u mesur; mae un pryd fel arfer yn addas ar gyfer un o'r canlynol: 1 oren, 1 graenogen, 1 afal, 1 banana, 3 mandarin, 1 gellyg;
- Peidiwch ag ail-fwyta bwyd - mae'n cynyddu archwaeth;
- gall siwgr fod yng nghyfansoddiad y prydau, ond nid diodydd;
- cyfartaledd o 5 neu 6 pryd y dydd.
Fel y gwelwch, mae'r system hon yn hynod o syml. Er mwyn cyflymu colli pwysau, os ydych chi'n gwahardd prydau bwyd a calorïau diangen uchel.
Deiet "5 llwy fwrdd": bwydlen ar gyfer y dydd
Er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi lywio, awgrymwn eich bod yn troi at y ddewislen wedi'i baratoi, sy'n gwbl addas ar gyfer system o'r fath o golli pwysau:
- Brecwast : 5 llwy fwrdd o fawn ceirch gyda menyn a jam.
- Yr ail frecwast (tair awr yn ddiweddarach): un afal, neu un banana, neu dri mandarin, neu un oren.
- Cinio (ar ôl tair awr): 5 llwy fwrdd o wd gwenith yr hydd gyda phiggennog, neu 5 darn o bysgod, neu 5 darn o fron cyw iâr wedi'i ferwi.
- Byrbryd y prynhawn (tair awr yn ddiweddarach): 5 llwy fwrdd o unrhyw salad llysiau ffres gyda menyn neu iogwrt naturiol.
- Cinio (mewn tair awr): 5 llwy fwrdd o pilaf neu 5 darn o bysgod wedi'i ferwi.
- Cyn mynd i'r gwely, gallwch yfed hanner gwydraid o kefir neu de.
Rhwng prydau bwyd, peidiwch ag anghofio yfed hylif - mae'n well i yfed dŵr plaen, ond gallwch hefyd gyfuno neu ddiodydd ffrwythau.