Mae pob person sy'n ymgymryd â gweithgarwch corfforol yn gwybod yn berffaith pa boen y cyhyr sydd ganddo. Ar yr un pryd, ni waeth pa fath o chwaraeon y mae rhywun yn cymryd rhan ynddo, a pha gyhyrau sydd fwyaf tebygol y mae'r llwyth yn effeithio arnynt. Fel rheol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei weld yn bositif, gan gredu os yw'r cyhyrau'n brifo ar ôl hyfforddi - mae'n dda. Mewn gwirionedd, peidiwch ag anghofio bod unrhyw boen yn arwydd o'r corff, ac mae hyn yn golygu bod rhywfaint o feinwe yn destun gormod o amlygiad. Yn gyntaf oll, awgrymwn ddeall beth yw achos poen y cyhyr ac oherwydd yr hyn sy'n codi.
Beth i'w wneud â phoen y cyhyrau ar ôl ymarfer corff?
Un o achosion poen y cyhyrau yw gorwasgiad o asid lactig. Os ydych chi'n gwneud chwaraeon, yr ydych yn sicr yn teimlo syniad llosgi yn ystod yr ymarfer, sy'n cael ei ymgorffori â nifer yr ymagweddau a gwblhawyd. Mae'r corff yn gwneud iawn am y diffyg ynni oherwydd asid lactig, sy'n cronni yn ystod yr hyfforddiant yn y cyhyrau hynny sy'n destun y straen mwyaf difrifol. Peidiwch ag anghofio ei fod yn dda pan fo'r cyhyrau'n ddibynnol ar ôl hyfforddi, ond mae'r poen corfforol yn gyson yn straen, ac o ganlyniad gall hyd yn oed fod yn ffactor gwrthdaro i weithio yn y neuadd. Mewn unrhyw achos, dylai chwaraeon achosi dioddefaint. Felly, mae'n bwysig peidio â chroesi ffin poen.
Weithiau bydd poen y cyhyrau yn digwydd ychydig ddyddiau ar ôl y llwyth. Y newydd-ddyfodiaid yw'r rhai mwyaf agored i niwed i'r ffenomen hon. Y peth yw nad yw'r corff yn addasu ar unwaith i synhwyrau a straen newydd. Mewn athletwyr profiadol, gall poen cynllun o'r fath godi ar ôl setiau newydd o ymarferion, neu gyda gormod o gynnydd mewn llwyth a hyd yr hyfforddiant . Esbonir y boen hwn fel a ganlyn. Mae microfractau ffibrau cyhyrau unigol yn digwydd, ac, fel rheol, mae'r corff yn ymdopi ar ei ben ei hun. Ond er mwyn peidio â niweidio eich hun, mae'n well peidio â chyflawni un rhaglen ymarfer corff am fwy na dau fis. Yn ystod yr amser hwn, mae'r corff yn addasu ac yn arfer y llwyth, a bydd yr effeithiolrwydd yn lleihau.
Mae hefyd yn bwysig peidio â gorfodi straen gormodol ar y corff: gall anafiadau difrifol arwain at wrthdroi. Mae'r symptom yn boen anhygoel sy'n ymddangos heb reswm ychydig oriau ar ôl hyfforddiant dwys. Mae'r boen hwn hefyd yn mynd yn annisgwyl, fel y dechreuodd. Er mwyn osgoi canlyniadau negyddol, mae'n well lleihau'r llwyth, ac mae'n well cymryd amser bach ar gyfer adferiad.
Sut i leddfu poen y cyhyrau ar ôl hyfforddi?
Ar ôl ymdrin ag achosion datblygiad poen y cyhyrau, awgrymwn ddelio â'r cwestiwn o beth i'w wneud pan fydd y cyhyrau'n ddrwg ar ôl hyfforddi. Bydd yr awgrymiadau isod yn helpu i niweidio'r poen a gwella'r corff.
- Er mwyn lliniaru'r poen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer bydd yn helpu yfed yn helaeth. Mae hyn yn ysgogi'r arennau ac yn cyflymu metaboledd. Bydd y cyfuniad o gawod oer a bath cynnes yn cryfhau'r llif gwaed ac yn helpu'r corff i gael gwared â asid lactig.
- Bydd asid ascorbig, fitamin A neu E yn helpu'r corff i adennill. Mae raisins, grawnwin, bresych yn opsiynau da ar gyfer byrbrydau yn ystod neu ar ôl hyfforddi. Bydd llid yn y cyhyrau yn helpu i gael gwared ar y cnau cnau cnau, mafon, currant, linden, wort St John, licorice neu chamomile.
- Mae tylino neu nofio hefyd yn helpu i adfer y cyhyrau. Ac, wrth gwrs, cysgu iach, cryf yw prif ffactor corff iach.