Dechreuodd bob menyw hunan-barch, o leiaf unwaith yn ei bywyd, frwydro â gormod o bwysau, hyd yn oed os mai dim ond cwpl o gilogram ydi hyn. Deiet caled ar wenith yr hydd a chaws bwthyn, dyddiau keffir, afal a siocled o ryddhau . Ac i gyd oherwydd y ffaith bod ein meddyliau wedi'u hymgorffori'n ddwfn: os ydych chi eisiau colli pwysau, bwyta llai! Deiet - mae'n aflonyddwch a dioddefaint! Ac gyda'r arwyddair hwn, rydym ni, menywod, yn aberthu ein hunain i freuddwyd - corff cytûn a hardd.
Byddwn yn tyfu golau yn hawdd
Peidiwch ag anghofio am y newyn, peidiwch â chofio'r cawl seleri. Bwyd dietegol ar gyfer colli pwysau - gall a dylai fod yn flasus ac yn foddhaol!
Peidiwch â sgipio'r prydau bwyd, hyd yn oed os ydynt yn llawn. Y prif reol - peidiwch â gorfywio. Hwl yw ein gelyn, os nad yw'r corff yn derbyn sylweddau defnyddiol am amser hir - mae'n awtomatig yn newid i ddull storio braster. Felly, ar ôl cael gafael ar ddietiau caled a straenau newyn, mae'n hawdd mynd â phopeth yn ôl. Yn yr achos hwn, mae diet iach yn union yr hyn sydd ei angen arnoch chi.
Maethiad priodol ar gyfer cytgord
Y bwyd dieta gorau yw seigiau a baratowyd o lysiau a ffrwythau tymhorol. Cynnwys yn eich diet bob math o salad, stwff llysiau a phwdinau ffrwythau. A byddwch yn sylwi y bydd y waist yn dod yn deneuach, a byddwch yn disgleirio gydag ieuenctid a harddwch.
Dylai cig a physgod o ansawdd fod yn sail i'r deiet. Mae'r cynhyrchion hyn yn gyfoethog o brotein, yn bodloni'r haws yn berffaith ac maent yn angenrheidiol yn unig i'r rheini sydd am adeiladu. Wrth gwrs, dylai'r cig gynnwys lleiafswm o fraster, o'r aderyn, sicrhewch eich bod yn tynnu'r croen. Ond gallwch ddewis pysgod a braster.
Mae hefyd yn werth gwneud ffrindiau gyda'r crwp. Dechreuwch eich diwrnod gyda gweini o wd poeth blasus. Bydd hyn yn rhoi cryfder a bywiogrwydd i chi, llenwch y corff gyda'r olrhain elfennau angenrheidiol. Yn arbennig o ddefnyddiol yw haidd perlog - fe'i gelwir yn uwd harddwch ers yr hen amser!
Mae cynhyrchion llaeth a llaeth yn ddeiet, bwyd defnyddiol a blasus, sy'n addas ar gyfer byrbrydau a hunan-fwydo. Fe'ch cynghorir i brynu cynhyrchion o ffermydd lleol neu eu cynhyrchu yn eich parth hinsoddol.
Dylid cynnwys cynhyrchion o'r fath fel cnau, ffrwythau sych , mêl yn y diet o bryd i'w gilydd. Maen nhw'n galorïau iawn, ond byddant yn disodli'r melysion o'r siop yn berffaith.
Bwyd dwyreiniol ar ffigurau gwarchod
Mae sushi a rholiau clasurol yn fwyd dietegol. Nid yw cyfran o sushi o eog yn fwy na 35 o galorïau, a bydd rholiau gyda llyswennod mwg yn 190 o galorïau fesul gwasanaeth. Maent yn gyfoethog mewn protein, yn cynnwys carbohydradau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Mae'r cynnwys braster yn groes i'r llall - fel y gallwch chi ymlacio'n dawel unwaith yr wythnos gyda bwyd dwyreiniol. Er mwyn cymryd diddordeb mawr mewn sushi nid oes angen, gan y gall y defnydd o saws soi achosi cadw hylif.
Ryseitiau am waist denau
Bydd paratoi bwyd dietegol blasus, ac yn bwysicaf oll, yn eich helpu chi gyda'r ryseitiau canlynol.
Salad Sea King - 250 o galorïau.
Cynhwysion:
- coctel y môr - 100 g;
- stalk o seleri - 100 g;
- ciwcymbr ffres - 100 g;
- wy - 1 darn;
- olew pwmpen - 1 llwy de;
- sbeisys i flasu.
Paratoi
Mae llysiau'n torri'n fân, berwi'r wy ac ychwanegu at lysiau. O'r coctel y môr, cyfunwch y llenwi (mae'n well defnyddio piclo mewn sān) a'i ychwanegu at y bowlen salad. Paratowch wisgo o lwy o olew gyda sbeisys a halen a thymor gyda salad. Y rhan gyfan o'r salad fydd 250 o galorïau.
Brest cyw iâr sbeislyd - 140 o galorïau fesul 100 gram.
Cynhwysion:
- ffiled o fron cyw iâr - 2 pcs.;
- saws soi - 3 llwy fwrdd;
- garlleg - 2 ewin;
- pupur coch.
Paratoi
Dylai'r ffiledau gael eu rhyddhau o'r croen a'u torri'n haenau tenau, eang. Derbynnir dau wasanaeth o un ffiled. Mewn powlen arllwyswch saws soi, torri garlleg a chwistrellu'n hael gyda phupur coch. Mae'r porc wedi'i marino yn y saws hwn am hanner awr, yna ffrio mewn padell ffrio sych am ychydig funudau ar bob ochr. Y tu mewn, dylai'r cig aros yn sudd.
Afal Nefoedd gyda mêl - cyfran o 175 o galorïau.
Cynhwysion:
- afal - 1 darn;
- mêl - 2 llwy fwrdd;
- cashews - 6 cnau;
- sinamon.
Paratoi
Torrwch yr afal yn ddwy hanner. Tynnwch y craidd gyda hadau. Mae cnau yn malu â chyllell ac yn arllwys i bob hanner. Chwistrellwch afalau gyda sinamon ac ychwanegu llwy o fêl i bob hanner. Anfonwch hi at y microdon am 10 munud. Mae un yn gwasanaethu yn hanner yr afal.