Mae ymarfer priodol yn y gampfa yn eich galluogi i gael canlyniad da mewn cyfnod cymharol fyr. Mae'r gallu i ddefnyddio pwysau ychwanegol ac offer arbennig yn helpu i gynyddu'r llwyth ar y corff.
Rhaglen ymarfer yn y gampfa
I gyflawni canlyniadau, mae angen i chi hyfforddi dair gwaith yr wythnos. Gwnewch ychydig o ddulliau, gan ddechrau gyda dau, ac ar gyfer nifer yr ailadroddion, yna mae'r rhif tua 10-15 gwaith. Dechreuwch hyfforddiant gyda chynhesu, a gorffen gyda chwyth.
Ymarferion yn y gampfa ar gyfer colli pwysau:
- Sgwatiau . Yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer pwmpio cyhyrau gluteal. Er mwyn mynd i lawr mae'n angenrheidiol, gan ddargyfeirio'r buttocks yn ôl a hyd nes bod ongl iawn yn y pengliniau, ac ni ddylent fynd y tu hwnt i'r sanau.
- Plieu . Mae opsiwn arall yn eistedd i fyny , a fydd yn y pen draw yn cael coesau hardd. Rhowch eich traed yn eang, gan bwyntio'ch sanau allan. Yn eich dwylo, cymerwch dumbbell. Crouch i lawr, tynnu'ch badiau yn ôl a sicrhau nad yw eich pengliniau yn mynd dros eich sanau.
- Plygu coesau yn yr efelychydd . Eisteddwch ar yr efelychydd fel bod y cefn yn fflat ac yn ffug yn erbyn y cefn. Dadbynnwch a chlygu'ch coesau, gan symud yn araf a heb sowndio. Ar y brig, gwnewch oedi.
- Hyperextension . Mae'r ymarferiad hwn ar gyfer y cefn gefn a'r denau yn y gampfa yn effeithiol iawn. Trefnwch ar yr efelychydd, fel bod y cluniau yn gorffwys yn erbyn y rholeri. Mae dwylo'n croesi ar y frest ac yn cadw'r corff yn syth. Gwnewch llinellau ymlaen, rowndio'r cefn, ac yna, codi i'r AB.
- Pryfed llorweddol . Eisteddwch ar y fainc a chadwch y darn. Cadwch eich cefn yn ôl, ac yna, tynnwch y darn i fyny i'ch stumog. Mae'n bwysig symud y llafnau ysgwydd, gan bwyntio'r frest i fyny.
- Pryfed fertigol . Trowch y afael â gafael eang a thynnu'r corff ychydig yn ôl, a chadw'ch fflat cefn. Tynnwch y ddaglen i'ch brest, ac yna dychwelwch i'r AB.
- Gwasgwch y dumbbells . Cadwch dumbbells yn eich dwylo, yn plygu yn y penelinoedd, ger y pen. Dylai'r palmantau gael eu cyfeirio ymlaen. Gwasgwch y dumbbells i fyny, gan eu cysylltu dros eich pen.
- Y wasg lorweddol . Eisteddwch ar yr efelychydd a chadw'ch fflat cefn. Gwnewch wybodaeth a rhowch eich dwylo o flaen eich brest.