Heddiw, mae llawer o bobl yn dioddef o'r pryder a achosir gan ofnau mewnol. I ddatrys y broblem o sut i gael gwared ag ofn a phryder, mae gwyddoniaeth seicoleg yn awgrymu defnyddio technegau a thechnegau arbennig.
Sut i gael gwared ar gyffro ac ofn - ble i ddechrau?
Yn gyntaf oll, mae angen deall bod pryder ac ofn yn adweithiau amddiffynnol naturiol o'r psyche. Felly, ni ddylent gael eu dianc oddi wrthynt, rhaid iddynt gael eu cydnabod a'u bod yn ceisio deall.
O safbwynt seicoleg, mae'n rhaid i'r chwiliad am ateb i'r cwestiwn o sut i gael gwared ar ofn a phryder ddechrau gyda hunan-ddadansoddiad. Os gallwch chi ddarganfod y rhesymau dros eu digwydd, yna bydd yn haws ymladd.
Sut i gael gwared ar deimladau ofn a phryder - y technegau a'r technegau sylfaenol
Yna gallwch chi ddefnyddio un o'r technegau neu'r technegau seicolegol mwyaf effeithiol, er enghraifft:
- auto-hyfforddiant "ymuno â phryder" - ni ddylai'r sesiwn gymryd mwy nag 20 munud; Yn ystod yr amser hwn, gallwch chi fanteisio ar feddyliau twyllo, dychmygwch yr holl erchyllion sy'n ofni yn pennu, crio allan, ac yna'n anghofio yn llwyr am bopeth tan y diwrnod canlynol;
- therapi celf - i ddeall sut i gael gwared ag ofnau obsesiynol, "sbarduno" nhw trwy luniadau, cerddi, rhyddiaith neu hyd yn oed gerddoriaeth;
- "Newid" - mynd oddi wrth eich ofn trwy gymryd rhan mewn digwyddiad hwyl, prosiect diddorol, fflach ieuenctid, ac ati;
- ymarferion anadlu - anadlu eich pryderon ac ofnau; eistedd yn gyfforddus ar y llawr, dylai'r cefn fod yn syth, dychmygwch gan exhaling eich cyffro, ond yn amsugno dewrder a phenderfyniad.
Cyngor Seicolegydd - sut i gael gwared ar ofn mewnol a phryder?
- Peidiwch â bod ofn ceisio cymorth gan deulu a ffrindiau - gall sgwrs calonogol ddileu'r hyder y pryderon mwyaf difrifol hyd yn oed.
- Datblygu hunanhyder - cynhyrchir ofnau mewnol yn aml gan hunan-barch isel.
- Peidiwch â ystyried y broblem sy'n gyffrous i chi fel byd-eang, ei dorri i mewn i rai llai, ac ni fydd yn ymddangos yn annibynadwy bellach.
- Dychmygwch y peth gwaethaf a all ddigwydd i chi yn y sefyllfa gyfredol, yn fwyaf tebygol, mae'n troi allan eich bod wedi cael trafferth gan ansicrwydd.
- Ceisiwch beidio ag esgeulustod y gyfundrefn, peidiwch â rhoi pryder ac ofnau i'ch amddifadu o fwyd a chysgu arferol, gan orffwys a chysgu eich pryderon, gallwch eu trin yn fwy beirniadol.
- Tynnwch y tensiwn mewnol gyda chymorth yr allanol - ewch i mewn i chwaraeon, ceisiwch wneud yr hyfforddiant yn ddwys, i feddwl am ofnau nad oedd amser ac egni.