Dylid cyfrifo diet effeithiol ar gyfer colli pwysau o 10 kg, nid am wythnos, yr isafswm amser - y mis. Dylai'r pwysau fynd yn raddol, fel arall nid oes angen i chi gyfrif ar achub y canlyniad. Gall colli pwysau cyflym o 10 kg arwain at broblemau iechyd gwahanol, a bydd pwysau, yn fwyaf tebygol, yn dychwelyd mewn maint dyblu. I gyflawni'r canlyniad, argymhellir cyfuno deiet effeithiol ar gyfer colli pwysau o 10 kg ac ymarfer corff rheolaidd. Yn y ddewislen, gallwch wneud newidiadau gan ddefnyddio prydau cyfatebol.
Diet amcangyfrif o golli pwysau o 10 kg
Os ydych chi am wneud ffigwr yn fach, yna rhowch gynnig ar fwyd uchel-calorïau, gan roi un iach yn ei le.
Amrywiadau o'r fwydlen ar gyfer colli pwysau o 10 kg:
- Yn y bore, gallwch gael 2 wy, salad meddal wedi'i berwi'n feddal, llysiau (gwisgo - olew olewydd) a the gwyrdd. Am fyrbryd, dylech chi gymryd dail salad a 50 gram o gaws braster isel. Yn y prynhawn, gallwch gael pâr o gig wedi'i grilio, gweini o salad llysiau a the heb ei ladd. Ar fyrbryd yfed 1 llwy fwrdd. cadwch a bwyta llond llaw o aeron. Bwydlen Cinio: ffiled pysgod wedi'i ferwi, llysiau wedi'u pobi gyda pherlysiau a chaws. Cyn mynd i'r gwely, gallwch chi 1 llwy fwrdd. kefir.
- Ar gyfer brecwast, coginio dau wy gyda omlet gyda thomatos, seleri, gwyrdd a 50 gram o gaws, a diodwch de gwyrdd. Am fyrbryd 1 llwy fwrdd. iogwrt gydag aeron. Yn ystod cinio, bwyta ffiled pysgod wedi'i stemio a chawl llysiau, ac ar gyfer byrbrydau byrbryd canol dydd gyda aeron. Yn y nos, gallwch chi werthu llysiau ar y gril, blodfresych â stwff gyda 1 llwy de o olew olewydd a the gwyrdd. Cyn mynd i'r gwely, gallwch gael llaeth bendith neu kefir.
- Ar gyfer brecwast, paratoi smoothies aeron a the gwyrdd . Mae'r ail ddewislen frecwast yn gyfoethog: briw wedi'i ferwi a "salsa". Yn y prynhawn, gallwch chi ffipio ffiled pysgod a nwdls gyda madarch. Am fyrbryd, bwyta 55 gram o gaws a sliwd o seleri. Yn y nos, gallwch chi fforddio pâr o frest, asparagws stêm gyda chaws a the.