Symudiad a symudiad deinamig yw'r cysyniad o un o'r systemau mwyaf pwerus mewn ioga. Gelwir y system hon felhtanga vinyasa yoga , mae'n un o systemau hatha yoga, a'i gwarchodwr yw Sri Pattabhi Joyce, sy'n dysgu'r arddull hon yn ei hysgol yn Mysore.
Yn ashtanga vinyasa mae yna nifer o elfennau penodol nad ydynt wedi'u canfod mewn arddulliau eraill:
- Vinyasas yn gymhleth o symudiadau, ligamentau a ddefnyddir rhwng asanas o ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - yn yr arddull hon mae'n bwysig iawn dysgu sut i "anadlu i mewn ac allan" mewn pryd;
- drishti - yn ystod y gwaith o weithredu'r cymhlethdodau, rhaid i bob un ganolbwyntio eu sylw yn gyson ar wahanol bwyntiau'r corff rydych chi'n gweithio gyda nhw;
- Mae dhyana yn wladwriaeth feintiol, gan awgrymu santio mantras yn ashtanga vinyasa.
Ymarferion
Byddwn yn perfformio cymhleth glasurol ashtanga ioga ar gyfer dechreuwyr. Mae'n cynnwys Surya Namaskar ac amrywiaethau amrywiol o'r "triongl asana". Prif dasg y cymhleth hwn yw datblygu cryfder y cyhyrau a gwella hyblygrwydd y corff fel y gallwch chi ddechrau cymryd rhan mewn astudiaethau lefel uwch yn ddiweddarach.
- Rydym yn dechrau gyda pherson y ci - mae breichiau a choesau yn gorwedd yn erbyn y llawr, rydym yn ymestyn ein coccyx i fyny, rydym yn blygu ein cefnau.
- Yn y neidio, rydym yn symud y coesau at y dwylo, yn sythu'r coesau, rydym yn cyrraedd y corff ar eu cyfer, rydym yn lleihau ein dwylo i'r llawr - rydym yn blygu. Unwaith eto, rydym yn cyrraedd am y coesau, yn cymryd anadl ac yn codi i fyny. Exhalation - dwylo ar lefel y frest, namaste.
- Rydym yn sefyll ar ymyl y ryg, yn blygu ein coesau ac yn codi ein breichiau dros ein pennau am ysbrydoliaeth. Ar esgyrn, rydyn ni'n gostwng ein dwylo i'r llawr, cyrraedd y coesau, codi ein pen - rydym yn blygu ein cefn ac yn neidio yn ôl i achos y bar.
- Rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd, wrth i ni wthio, rydym yn gwneud niwed ac yn mynd i mewn i'r post cobra, ond peidiwch â gostwng y corff i'r llawr. Dal ymlaen i'ch dwylo a'ch toes!
- Rydyn ni'n troi i'r gefn, rydym yn mynd i mewn i'r ci.
- Trowch i'r dde yn ôl a chodi'r corff. Yn rhoi ysbrydoliaeth i fyny, ar esgyrniad - rydym yn lleihau dwylo ar lawr, byddwn yn dychwelyd coesau mewn llaith.
- Rydym yn blygu ein breichiau, yn blygu ac yn gadael i cobra.
- Rydym yn mynd allan i'r ci ac rydym yn yr ysgyfaint â'n troed chwith. Alinio'r corff, anadlu - dwylo, gorchuddio'r llawr, dychwelyd i'r bar.
- Rydyn ni'n ailadrodd Surya Namaskar eto ac yn aros yn rac y ci.
- Neidio ymlaen a gwnewch 3 chylch mwy o Surya Namaskar, bob tro yn aros yn safle'r ci am ychydig eiliadau.
- Rydym yn dod yn union, ymestyn y asgwrn cefn, tynhau'r coccyx. Rydym yn gostwng y corff i lawr, yn cymryd bysedd o fysedd gyda'n bysedd, edrychwch ymlaen, ar exhalation, pwyswch y pen i'r traed a gosod y sefyllfa am ychydig eiliadau.
- Cryfhau'r tensiwn: mae ein traed yn dod ar y bysedd, codi ein pen, edrych ymlaen - anadlu, pen is - exhale. Rydym yn pwysleisio ein hunain i'r traed, yn gosod y sefyllfa.
- Rydym yn codi ein llygaid, yn ein dwylo, yn dychwelyd yn raddol i'r sefyllfa fertigol.
- Rydym yn sefyll ochr, coesau yn ehangach nag ysgwyddau, arfau wedi'u codi i'r ochr ar lefel ysgwydd. Mae'r troed dde yn cael ei ddatgelu, gan anadlu, gydag esgyrn, yn gwthio'r corff i'r ochr gyntaf, yna byddwn yn gostwng y llaw dde i droedyn y droed dde. Mae'r fraich chwith wedi'i ymestyn allan, gan edrych i'r palmwydd chwith. Anadlu, codi, exhale gyda'r chwith i'r chwith. Rydyn ni'n ailadrodd popeth ar y droed chwith.
- Heb newid yr IP, rydyn ni'n troi eto i'r dde, ond rydym yn pwyso tuag at y goes dde gyda'n llaw chwith. Mae'r fraich dde wedi'i ymestyn allan, gan edrych i'r palmwydd cywir. Anadlwch i mewn, gydag esgyrniad trowch i'r chwith ac ailadrodd popeth ar y goes chwith.
- IP - sefyll ochr, coesau yn ehangach nag ysgwyddau, codi breichiau i uchder yr ysgwyddau. Gan ymestyn y toes dde, plygu'r goes dde, gan ostwng y llaw dde o'r tu allan i'r pen-glin, y fraich chwith yn ymestyn i fyny, gan edrych i'r palmwydd chwith. Anadlu, wrth i ni esmwythu, rydym yn newid coesau ac rydym yn ailadrodd popeth ar yr ochr chwith.