Os ydych chi'n penderfynu deall byd cytgord o ysbryd a chorff gyda chymorth ioga , rydym yn argymell eich bod yn dechrau'r dosbarthiadau ioga datblygu cyffredinol yn y cartref. Cyn i bawb a benderfynodd ddechrau'r ffordd ddiddorol hon, mae'r cwestiwn yn codi - sut i ymarfer ioga gartref. Mae yna nifer o naws y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth gan y rhai sydd am ymarfer ioga gartref.
Yn gyntaf, amser. Bydd llawer o'r cwestiwn p'un a yw'n bosibl ymarfer ioga yn y cartref yn cael ei ateb yn negyddol, dim ond oherwydd bod pobl yn hynod o anodd dod o hyd i gyfle i chwalu eu hunain oddi wrth dasgau cartrefi a rhoi 20 munud iddyn nhw eu hunain. Mae'n anodd iawn, felly rydym yn argymell ioga yn y bore. Yn y bore nid yw eich pen yn cael ei lwytho â meddyliau, problemau, digwyddiadau. Yn y bore fe allwch chi godi ychydig yn gynharach a chwistrellwch y ddau ddwsin o ddau fyden o'r bydysawd. Yn ogystal, bydd yoga bore yn ennoble eich ysbryd drwy'r dydd.
Mae'r ail yn y rhestr, sut i ddechrau gwneud ioga yn y cartref, wrth gwrs, yn ddewis y cymhleth. Peidiwch ā chymryd cyfarwyddiadau cymhleth, arbenigol, peidiwch â bod ofn y termau hatha , ashtana, vinyasa yoga, ac ati. Cymerwch ioga ysgafn i ddechreuwyr i ddatblygu cydlyniad a symudedd y corff.
Wel, ac wrth gwrs, er mwyn deall sut i ymarfer ioga yn y cartref, mae angen i chi roi cynnig arnoch o leiaf!
Ymarferion
- Pwy ar lled yr ysgwyddau, rydym yn codi'r sodlau i fyny, rydym yn disgyn yn is, gan blygu'r pengliniau. Stondin ar y sanau, tiltwch y corff ymlaen cyn belled ag y bo modd. Rydym yn cael gwared â'r esgyrn lumbar ac yn anadlu'r bol. Rydym yn codi dwylo trwy'r ochrau i fyny, rydym yn syrthio mor isel â phosib. Ar anadliad, rydym yn ymestyn ac yn gostwng ein breichiau trwy'r ochrau.
- Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, mae ein coesau wedi'u plygu ychydig, rydym yn tynnu'r sanau ar ein pennau ein hunain, ac mae ein dwylo'n gorwedd ar y llawr. Rydym yn blygu yn y llafnau ysgwydd ar exhalation ac yn rownd y cefn ar ysbrydoliaeth.
- Sythiwch eich pen-gliniau a pharhau i weithio gyda'ch cefn - blychau a rownd.
- Dwylo drwy'r ochr i fyny, gan suddo'n araf ymlaen at eich traed. Rhowch eich dwylo ar y llawr, os yn bosib, eu blygu a'u gostwng i'r llawr a'r penelinoedd. Ewch at y toes. Araf yn codi.
- Rydyn ni'n cludo'r goes dde gyda'n dwylo, tynnwch y clun yn nes atom ni, tynnwch y pen-glin i'r ochr, trowch y glun i'r llawr, a rhowch y droed yn nes at y perinewm. Coes syth gyda'ch bysedd ar eich pen eich hun, gan wthio o'r clun ymlaen ac i lawr. Rydym yn gosod thorax ar goes. Rydym yn ymestyn ein breichiau yn ein blaen, yn ymlacio ein cols, yn lleihau ein pennau. Ar yr anadliad rydym yn codi, rydym yn troi at y goes plygu ac yn troi o gwmpas fel bod y pen-glin yn edrych ymlaen, ac mae'r coes cefn ar y sanau. Rydym yn agor y thorax, rydym yn gorffwys yn erbyn y llawr gyda'n dwylo. Ar esmwythu'n araf, rydym yn mynd i lawr. Pen ar y llawr, breichiau yn ymestyn. Rydym yn codi ac yn troi.
- Mae'r coes plygu yn cael ei roi ar y pad troed, mae'r ail goes yn ymestyn. Rydym yn ymestyn ein llaw gyda'r un enw, yn cludo ein traed. Palms ar y llawr, codi'r pelvis a'r coes blaen. Dal ymlaen i'ch dwylo.
- Tynnwch y goes ymlaen, araf ymlaen. Ac rydym yn ailadrodd popeth o ymarfer corff 5 i'r goes chwith.
- Rydym yn plygu ein coesau, rydym yn gwehyddu ein dwylo y tu ôl i'n cefn i'r castell, yn ymestyn yn ôl, yn agor ein brest ac yn mynd i lawr.
- Ladoshki o dan gymalau ysgwydd, rydym yn codi ac yn tynnu'r pelfis o'r llawr. Ataliwch, yna tynnwch y pelvis yn ei flaen, pen-gliniau plygu, sag ar y sanau.
- Rydyn ni'n mynd i lawr, ymlacio.