Mae llawer yn penderfynu colli pwysau gartref, heb brynu tanysgrifiad i glwb ffitrwydd. Mae hyn yn caniatáu ichi arbed amser ac arian, ond dim ond y bobl hynny sydd â chanddynt gryf fydd â'r gallu i wrthsefyll y drefn hyfforddi. Os ydych chi'n siŵr eich bod ar yr ysgwydd, yna mae'n werth meddwl cyn eich rhaglen hyfforddi, gan gynnwys ymarferion sylfaenol y cartref yn y cartref am golli pwysau.
Ymarferion syml ar gyfer colli pwysau gartref
O ystyried y ffaith na fyddwch chi'n cael eich goruchwylio gan hyfforddwr a allai ddweud wrthych eich bod chi'n gwneud rhywbeth o'i le, dylech ddewis ymarferion eithaf syml a chyffredin. Rydym yn cynnig cymhleth, a fydd yn cynnwys ymarferion sylfaenol ar gyfer pob maes problem. Bydd y rhestr yn cynnwys:
- Cynhesu cyffredinol ar gyfer y cymalau.
- Ymarferion cardio (yn y cartref mae'r rhaff sgipio ar gael).
- Sgwatiau ar gyfer y mwgwd.
- Cwympo am goesau hardd.
- Ymarferion i'r wasg ar gyfer merched (yn y cartref gallwch chi ddefnyddio cylchdro rheolaidd, ar y stryd - bar llorweddol).
- Push-ups ar gyfer y frest.
Ymarferion i ferched yn y cartref i berfformio'n rheolaidd, o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos. Dim ond y dull hwn fydd yn eich galluogi i golli pwysau mewn gwirionedd.
Ymarfer yn y cartref am golli pwysau
Ystyriwch y cymhleth fach arfaethedig yn fanylach. Gellir ei wneud yn y bore ac yn y nos, yn bwysicaf oll, nid yn union ar ôl prydau bwyd ac nid yn union cyn bwyta.
- Cynhesu'r cymalau. Perfformiwch droadau a rhwystrau'r pen, trowch y cymalau yn y waliau, penelinoedd, ysgwyddau, ankles, pengliniau. Mirewch y cymalau clun a pherfformiwch y clawdd yn ôl ac ymlaen i gynhesu'r asgwrn cefn.
- Cardio. Cymerwch y rhaff a neidio mewn unrhyw ffordd 5-10 munud. Os na allwch wneud hyn heb seibiant, gwnewch hynny gydag ymyriadau, pan fyddwch yn mynd i gam syml, ond peidiwch â stopio mewn unrhyw achos.
- Gwnewch sgwatiau gyda thynnu'n ôl cryf o'r mwgwd yn ôl. Ar y safle isaf posibl, dylai'r ongl yn y pen-glin fod yn 90 gradd. Gwnewch 3 set o 15-20 gwaith.
- Perfformio ymosodiadau clasurol. Gellir newid coesau mewn neidio, bydd hyn yn cynyddu'r defnydd o galorïau. Gwnewch 3 set o 15 gwaith ar gyfer pob coes.
- Ar gyfer y waist a'r wasg mae'r cylch yn berffaith, mae'n well - wedi'i bwysoli. Trowch hi am 10 munud ym mhob cyfeiriad. Os ydych chi'n cymryd rhan yn y stryd, mae'n well gwneud cornel clasurol gyda choesau syth (codi'r coesau allan o'r fisa). Yn yr achos hwn, mae angen i chi berfformio 3 set o 10-15 ailadrodd.
- Perfformiwch ymosodiadau clasurol o'r llawr : 3 set o 5-15 gwaith.
Ar ôl y cymhleth, mae'n ddymunol gwneud ymestyn safonol i leihau poen yn y cyhyrau ar ôl hyfforddi.