Mae anhunedd weithiau'n well fyth nag aflonyddwch cysgu. Gallwch chi dawel wneud eich busnes eich hun, darllen, mwynhau tawelwch. Ond os ydych chi wir eisiau cysgu, ond mae'r ymennydd yn parhau i weithio? Mae'n anodd i chi syrthio i gysgu, rydych chi'n taflu a throi, rydych chi'n nerfus. Mae hyd yn oed yn anoddach i ddeffro yng nghanol y nos a darganfod na allwch chi syrthio i gysgu eto.
Y ffordd gyntaf i fynd i'r afael ag anhwylderau cysgu yw atal y llif meddwl! Bydd adlewyrchiadau nerfau yn cynyddu eich pryder yn unig, a bydd cysgu nos heddychlon yn dod yn fwy anhygyrch hyd yn oed. Yn hytrach, rhowch gynnig ar fyfyrdod gyda'r nos cyn y gwely.
Mynd i'r nant
Er mwyn dysgu myfyrdod, ceisiwch "wrando" ar eich meddyliau cyn mynd i gysgu. Rhowch sylw i'ch proses feddwl, ceisiwch ddeall yr hyn sy'n digwydd ym mhob munud o amser. Bydd yr arfer o syrthio i gysgu yn ffurfio'n gyflymach os ydych chi'n rhoi sylw i chi'ch hun. Nid oes unrhyw beth o ran gwario ynni ar "gael eich hun i orffwys". Bydd ymwybyddiaeth, anadlu dwfn a chondemniad yn eich paratoi ar gyfer cysgu, yn lleihau pryder. Bydd y corff yn dechrau cynhyrchu serotonin, bydd yn helpu i ymdopi ag anghysur a thôn y cyhyrau a gwneud eich myfyrdod cyn i'r gwely ymlacio'n wirioneddol.
Ar ôl ychydig o nosweithiau, byddwch yn dechrau sylwi ar ba mor gyflym y mae meddyliau'n newid, sy'n codi'n amlach, o ble maent yn dod. O'r pwynt hwn, ceisiwch arafu'r broses feddwl. Nid tasg hawdd yw tawelu'ch meddwl, ond rhowch heddwch a thawelwch eich hun. Os nad ydyw'n gweithio, peidiwch â bod yn nerfus a chlywed eich hun. Peidiwch â gadael i chi roi'r gorau iddi a chael eich siomi; gan nad yw deall na allwch reoli eich meddyliau hefyd yn ymwybodol. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo bod eich meddwl yn dechrau ei sgwrsio eto, yr unig beth sydd ei angen arnoch chi yw rhoi eich meddyliau yn y cyfeiriad iawn.
Down gyda berffeithrwydd!
Weithiau bydd yn anodd i chi ganolbwyntio. Mewn achosion o'r fath, dim ond gadael i'ch meddyliau lifo'n rhydd. Gwrandewch arnyn nhw. Peidiwch ag ymateb yn emosiynol. Ewch â sylwedydd, nid cyfranogwr mewn digwyddiadau meddyliol.
Mae rhai therapyddion yn cymharu'r broses hon fel ymgais i wrthsefyll llif stormiog yng ngwely'r afon. Er mwyn peidio â chael eich niweidio, mae angen i chi fonitro'r llif yn ofalus a'i roi ar y funud pan fo'n tanysgrifio. Y gyfrinach yw rhoi sylw i'ch meddyliau, ond peidiwch â'u gwrthsefyll, ond rhowch y llif yn gyflym yn y cyfeiriad cywir. peth pwysig y gallwn ei wneud am ein hapusrwydd yw rhoi sylw i ni ein hunain cyn mynd i gysgu mewn myfyrdod.
Pwysig iawn yw'r anadlu cywir: anadl ddwfn ac exhalation araf, tawel. Rhowch sylw i sut mae'ch corff yn synhwyro llif yr awyr, beth sy'n digwydd gydag ef. Fe allwch chi wneud hyn o dan gerddoriaeth dawel, dymunol, gweld unrhyw beth o don ysgafn i anturiaethau diddorol. Ar yr un pryd, cadwch lygad ar yr hyn sy'n digwydd yn eich corff - rhywbeth fel sgan feddyliol. Archwiliwch yr holl gorneli yn ei dro, gan ddechrau gyda'r toes. Yn gyffredinol, gadewch i'ch meddwl chwalu "yma ac yn awr" ac ar yr un pryd - yn y man mwyaf cyfforddus y gallwch ddychmygu.
Cyfuno defnyddiol gyda dymunol
Mae seicolegwyr yn dweud bod meditations rheolaidd nid yn unig yn gwneud rhywun yn dwyll, ond hefyd yn gwella'r cof - yn ogystal â gweithgarwch yr ymennydd yn gyffredinol. Fodd bynnag, cofiwch mai pwrpas myfyrdod cyn amser gwely yw tawelu i lawr, ac i beidio â chael cryn dipyn o gasgliad a chasglu. Ymlacio a gadael i chi'ch hun syrthio allan o'r nant bywyd. I wneud hyn yn haws, ceisiwch yfed llaeth gyda mêl cyn i chi fynd i'r gwely.
Mae'r holl dechnegau hyn yn addas ar gyfer myfyrdod plant, a'r amser cyn amser gwely yw un o'r rhai mwyaf cyfleus ar gyfer hyn. Ond mae'n bwysig iawn peidio â gorfodi plentyn; meddwl a dawelwch - nid rhywbeth y gellir ei ddwyn i mewn i fywyd person trwy rym.