Rydych chi'n gwylio o ddwsin o fideos am wahanol asanas o ioga, darllenwch gyfres o lyfrau ar athroniaeth a thechnoleg, ond dydy hi ddim dal i roi cynnig ar beth yw ioga ar eich "croen". Eich iachawdwriaeth yw ioga yn y cartref, sydd ar yr un llaw yw'r opsiwn mwyaf fforddiadwy, ac ar y llaw arall, mae'n syml amhosibl.
Wedi gosod y nod o feistroli ymarferion ioga yn eich cartref eich hun, byddwch yn dod ar draws y gwrthwynebiad llethol o dasgau cartref sy'n cynyddu erioed. Yn y diwedd, mae'r cynllun i wneud ioga yn y cartref - yn parhau i fod yn freuddwyd yn syrreal.
Os byddwch chi'n cymryd eich hun mewn llaw ac yn anghofio am ofalu am 15, cadwch mewn cof sawl rheolau ioga yn y cartref:
- Gwnewch hynny 2 neu 3 gwaith yr wythnos, ond bob dydd;
- gadewch i'r hyfforddiant fod yn fyr, ond yn ddyddiol;
- arferwch eich corff i ymarferion, yna bydd yn gofyn ichi gyflawni'r cynllun;
- Peidiwch â chaslu ar ôl asanas gwrthdro, dechreuwch gyda'r rhai mwyaf syml a phlentynol;
- trin ioga fel anrheg i'ch corff eich hun.
Ymarferion
Rydym yn awgrymu ichi brofi cymhleth fer o hatha yoga gartref.
- Eisteddwch mewn sefyllfa gyfforddus, fel bod pwysau'r corff yn cyfrif am esgyrn ischium. "Ychwanegwch" y mwgwd, y bawd a'r bennell ar gau, rydym yn gostwng y brwsys i'n pengliniau. Rydyn ni'n gwneud cylchdroi golau yn yr ysgwyddau, yn ymestyn y tu ôl i'r goron, yn anadlu ac yn exhaling - rydym yn cau ein llygaid. Rydyn ni'n ymlacio, rydym yn clymu ar gyfer hyfforddiant.
- Agorwch ein llygaid, ewch ymlaen i'r cydweithio. Cylchdroi cylchdro'r pen - gyda ysbrydoliaeth mae'r pen yn mynd yn ôl, ar ôl tynnu allan y pen yn mynd ymlaen. Rydym yn gwneud cylchdroi o amledd mwyaf. Rydym yn gwneud 4 cylchdroi bob ochr.
- Rhowch y dwylo yn y clo, tynnwch nhw i fyny. Mae'r ysgwyddau yn cael eu gostwng i lawr, y coccyx o dan y tu allan, wedi'i ymestyn allan, yna i'r dde, yna i'r chwith.
- Rydyn ni'n cipio ein dwylo y tu ôl i'n cefnau ac yn gwneud clo. Ar esmwythiad rydym yn mynd i'r llethr, dwylo'n ymestyn i fyny.
- Sythiwch yr ysgwyddau, croeswch ein breichiau o'n blaenau, casglwch y brwsys yn y clo, trowch ein dwylo allan yn esgyrn, gydag ysbrydoliaeth - yn ôl. Fe wnawn ni 7 gwaith, yna newid dwylo a pharhau.
- Tynnwch y coesau ymlaen, ymestyn y mwg (rydym yn eistedd ar esgyrn ischium), efelychu'r camau ymlaen ac yn ôl, fel pe baent yn cerdded ar y llawr gyda basn. Mae'r coesau'n ymlacio, rydym yn gwella'r cylchrediad yn y cluniau.
- Mae dwylo yn gorwedd ar y llawr, mae coesau'n ymestyn, rydym yn dechrau cywasgu'r toes, yna unclench. Gwnewch yr ymarfer hwn gyda'r uchafswm o rym, dylai'r traed edrych ar wahân, gan gyffwrdd yn unig â'r sodlau.
- Rydyn ni'n cylchdroi y traed hir sydd mewn cylch mewn un ac ar yr ochr arall.
- Mae'r goes dde wedi'i blygu ar y pen-glin, y sawdl wrth ymyl y bwt, mae'r goes chwith wedi'i ymestyn ymlaen, pengliniau'r ddau goes gyda'i gilydd. Rydym yn grwpio'r goes chwith, gan ei blygu yn y pen-glin, rhowch y dwylo yn ôl, trosglwyddo pwysau'r corff iddynt. Codwch y pen-glin cywir oddi ar y llawr yn araf, gan adael coes y goes dde yn ddidlyd. Ar esmwythiad rydym yn codi pen-glin, ar ysbrydoliaeth - rydym yn gostwng i lawr. Rydym yn perfformio 7 gwaith, yna newid ein coesau.
- Rydyn ni'n croesi'r coesau o'n blaenau, rydym yn codi heb esmwythiad dwylo.