Dylai Ioga fod yn ddianc rhag straen, ac nid dim ond trychineb arall ar ffurf diffyg cwsg yn y bore. Nid yw gwneud ioga yn y cartref yn golygu rhoi dosbarth i fyny. Yma mae angen i chi ryngweithio â'r meddwl.
Mae ein corff yn gweithio'n gylchol. Os ydych chi'n cofrestru ar gyfer ioga, byddwch chi'n ychwanegu un cylch mwy. Mae'r corff yn ei ddefnyddio, ac yn hytrach na beicio, rydych chi'n ei ddwyn yn anghytuno - yna nid ydych chi'n teimlo fel mynd, yna rydych chi'n gweithio ar rwystr, yna ar y diwrnod geni cawsoch eich galw. Yr unig ffordd i reoleiddio'ch corff yw cynnal dosbarthiadau ioga gartref yn eich amser hamdden, hynny yw, yn y bore.
Y peth mwyaf rhyfeddol mewn dosbarthiadau ioga ar gyfer dechreuwyr yw mai dim ond eich hun chi a'ch bod yn sylweddoli pa mor wych ydyw i ddeffro'n gynnar i fwynhau bywyd, ac i beidio â cursegio'r cloc larwm.
Mae bore yoga yn ffordd o ail-lanhau egni cadarnhaol ar gyfer y diwrnod cyfan. Dyma gyfle i newid eich agwedd tuag at adferiad (a ddatblygwyd yn y blynyddoedd ysgol). Yn y pen draw, dyma'r ffordd ddelfrydol i gynyddu ymwrthedd straen ar gyfer y diwrnod cyfan.
Ar gyfer ioga yn y cartref, dewiswch yr ymarferion mwyaf poblogaidd. Canolbwyntiwch ar y ffaith bod y sesiwn gyntaf o ioga yn y cartref, i ddatblygu o'ch hunan ymdeimlad o lawenydd, gwyliau. Dysgwch eich hun i fwynhau'r symudiad, dysgu'ch hun i orffwys wrth symud, ac yna ni all unrhyw beth eich rhwystro a'ch gorfodi i roi'r gorau i hyfforddiant arall.
Ymarferion
- Anadl ddwfn, dwylo drwy'r ochr i fyny, ymlediad hir - palmwch gyda'i gilydd, namaste. Inhale - agorwch eich bysedd, exhale - lledaenwch eich breichiau i'r ochrau. Inhale - cysylltwch y palmwydd ar lefel y frest ac ar yr un pryd tynnwch y goes chwith i fyny, yna i'r ochr. Rhowch law yn y namaste, cadwch ar wyneb fewnol y mān chwith, caiff y pen-glin ei neilltuo, gan ddatgelu cyd-glun. Rydym yn codi dwylo drwy'r ochrau, yn isaf y goes. Inhale, ailadroddwch i'r ail goes.
- Pwyso ar wahân, yn blygu'ch pen-gliniau yn ail. Dyluniwch semicircle yn wahanol. Sgwatio ac ar yr un pryd gwasom ein dwylo i'r ochr. Anadlu - dwylo atoch eich hun, exhale - dwylo i'r ochr.
- Llethrau lateral - rydym yn gosod y coesau yn y sgwat, rydym yn ymestyn ein dwylo i'r pellter. Rydym yn newid ochr. Rhowch y dwylo i fyny, tynnwch y ddwy law yn semicircle ac yn blygu'r pen-gliniau yn ail. Anadlu - i fyny, rhowch allan.
- Symudiadau siâp tonnau'r asgwrn cefn - ar anadliad, rydym yn codi ein dwylo i fyny, ar esgyrn, crynhoi ac yna'n plygu ein cefn rydym yn syrthio i lawr, rydym yn gafael ar ein traed, rydym yn ceisio'r coesau gyda'r corff. Pwyntiwch y fertig i'r llawr, y coccyx i fyny.
- Ewch i achosi'r bar. Swing, gan gadw cydbwysedd rhwng y traed a'r palmwydd.
- Ewch at y ci yn pwyso gyda'r bwlch i lawr. Bownsio oddi ar y llawr, cysylltwch y traed gyda'i gilydd. Codi'r goes chwith yn glir yn groeslin, caiff y droed ei fyrhau. Rydym yn codi'r goes yn amlwg uwchben y cefn is. Rydym yn blygu'r goes yn y pen-glin ac yn dechrau i ni ein hunain. Rydyn ni'n mynd i lawr i osod y bar, yn tynnu'r pen-glin i'r pen. Rydym yn ailadrodd popeth, yr un peth â'r goes arall.
- Symudiad tonnau'r asgwrn cefn, gan symud yn ôl y ci, wyneb i fyny. Rydym yn dychwelyd i beri wyneb y ci i lawr. Rydyn ni'n ailadrodd yr ymarfer eto. 6.
- Rydyn ni'n gostwng ein pen-glin ar y llawr i'r llawr, gyda'n llaw dde, rydym yn tynnu lled-ddarn. Ailadroddwch ymarfer 6 ar yr ail goes.
- Y pen-glin ar y llawr, mae llaw yn tynnu semicircl.
- Rydym yn symud i'n pen-gliniau - yn anadlu - cynhesu, ewch allan - dwylo yn yr ochrau. Rydym yn troi'r corff yn groeslin, gan weithio'r cluniau. Mae un llaw yn cael ei ostwng i lawr ar y sawdl, codir y llall i fyny. Rydym yn cynnal cynnig cylch gyda'n dwylo, yn ei flaen ac yn ôl, yn ailadrodd, yn syrthio i'r heel gyda'r llaw arall.
- Daliwch yn yr amhariad, gwthiwch y pelvis ymlaen, blygu yn y frest, tynnwch eich pen yn ôl.
- Dychryn i fyny ac yn araf glinio i lawr, gan gylchdroi eich breichiau mewn cylch. Perfformiwch yr ymadawiad unwaith eto.
- Rydyn ni'n symud i mewn i achosi'r ffasiwn ci i lawr, yn ail-wasgu ei sodlau i mewn i'r llawr. Mae'r coesau yn syth, mae'r cefn a'r coesau ar yr un llinell.
- Trwy symudiad tonnog y asgwrn cefn, rydym yn symud i mewn i achosi'r ffasiwn ci i fyny. Rydym yn mynd i lawr ar y stumog. Rhowch eich bysedd ar y llawr, cysylltu eich coesau a'u codi. Inhale - lledaenu breichiau a choesau i'r ochrau, exhale - cysylltu â'i gilydd. Ymdrechu i godi'r corff a'r coesau mor uchel â phosib.
- Dwylo yn y clo yn y cefn, nid ydym yn gostwng ein coesau, rydym yn codi'r frest hyd yn oed yn uwch.
- Rydyn ni'n pasio i fod yn berchen ar gyfer gorffwys, achos plentyn. Mae'r pelvis yn cael ei ostwng i'r sodlau, mae dwylo yn cael eu hymestyn, mae ein pen yn cael ei ostwng i'n pengliniau.