Mae Ioga yn ddiwylliant hynafol sy'n cyfuno datblygiad corfforol ac ysbrydol. Daeth Ioga oddeutu 4 mil o flynyddoedd yn ôl, ac er gwaethaf y ffaith bod y rhan fwyaf o'i hanes yn cael ei hynysu o'r lluoedd, yn y blynyddoedd diwethaf - mae'r math hwn o adferiad yn dod o hyd i fwy o ymlynwyr.
Gan gynnwys, defnyddir ioga i weithio ar y asgwrn cefn. Mae'r gamp hon yn dod yn orsaf ar gyfer pobl â scoliosis , osteochondrosis, hernia a chlefydau eraill y system cyhyrysgerbydol.
Mae Asanas o ioga'n rhoi nifer o fanteision i'r asgwrn cefn:
- cryfhau - achos y mwyafrif o glefydau modur yw gwendid y cyhyrau ac, o ganlyniad, mae gormod o straen ar y asgwrn cefn;
- ymlacio - gyda chymorth ioga gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn gallwch chi ymlacio'r cyhyrau, a oedd o ganlyniad i anffurfiad y colofn cefn yn cael eu pinnu a'u gorlwytho;
- ymestyn - defnyddir ioga i ymestyn y asgwrn cefn, oherwydd mai'r gostyngiad yn y pellter rhwng y fertebra yw anffurfiad y disgiau.
Ymarferion
Rydym yn awgrymu eich bod chi'n perfformio sawl ymarfer glasurol ar gyfer asgwrn cefn yoga.
- Tadasana - gosod coeden. Mae'r coesau gyda'i gilydd, mae'r traed yn cael eu pwyso gyda'i gilydd, dwylo ar hyd y corff. Mae'r coccyx yn tynnu oddi tano, gan dynnu'r asgwrn cefn i fyny, fel pe baem ni'n cael eu hongian ar ben y pen.
- Prathana - gweddi neu fyfyrdod, ymunodd palmwydd ar lefel y frest. Mae'r pen yn cael ei ostwng, mae'r anadlu'n llyfn ac yn dawel.
- Roedd yr ystum heulog - coesau ar wahān, breichiau a godwyd uwchben ei ben, yn agor yn ehangach na'r ysgwyddau, y bysedd yn ymestyn tuag at yr awyr, ei ben yn troi'n ôl, ei golwg yn cael ei gyfeirio i fyny. Anadlwn yn esmwyth, yn araf rydym yn lleihau ein palmwydd ac yn rhoi ein dwylo ar y corff, gan berfformio tylino solar golau.
- Mae Talasana yn goeden palmwydd. Mae coesau gyda'n gilydd, rydym yn sefyll ar sanau, dwylo rydym yn tynnu i fyny, ладошки gyda'n gilydd, rydym yn ymestyn asgwrn cefn i fyny.
- Mae Vrksasana yn goeden. Nid ydym yn newid sefyllfa'r coesau, rydym yn codi ein breichiau ar uchder yr ysgwyddau.
- Gwahanu - rydym yn perfformio cylchdroi gyda'r corff ac mae dwylo, coesau a cluniau ymlacio yn ddi-rym ar yr un pryd, traed ar led yr ysgwyddau.
- Mae Arhachakrasana yn hanner olwyn . Inhale, blygu yn ôl, exhale dwylo ymlaen. Inhale - rydym yn blygu yn ôl, rydym yn dal ein dwylo ar y waist, exhale - rydym yn dychwelyd i Yip.
- Mae'r coesen yn goesau gyda'i gilydd, mae'r llaw chwith ar hyd y corff, mae'r un iawn yn codi uwchben y pen. Rydym yn ymestyn y fraich i fyny ac i'r ochr, yn plygu dros y corff. Ar anadliad, rydym yn codi ein llaw, ar yr esboniad rydym yn blygu i'r ochr arall.
- Triantana yw Trikanasana . Rydyn ni'n lledaenu'r coesau mor eang â phosibl, rydym yn datgelu toes y droed dde i'r dde, codi ein breichiau ar y lefel ysgwydd a pharhau tuag at y goes dde. Edrychwn ar y palmwydd uchaf. Inhale, exhale, rydym yn ailadrodd i'r ochr arall.
- Warrior - DP fel yn yr asana blaenorol, dim ond ar y goes blaen yn crouch. Mae'r pen-glin yn 90⁰, mae'r breichiau wedi'u lledaenu i'r ochrau. O ran anadlu, rydym yn dychwelyd i'r IP, ailadroddwn i'r ochr arall.
- Banddd Uddiyana (castell canol) - mae coesau yn cael eu bridio yn ehangach nag ysgwyddau, mae dwylo yn gorwedd yn erbyn pengliniau. Mae'r corff wedi'i daflu ymlaen, yn anadlu, yn exhaling, yn dal yr anadl. Rise - tynnwch anadl.
- Mae Vriksasana yn goeden. Yn sefyll ar goes goes syth, mae'r ail goes wedi'i blygu a'i osod ar glun coes syth. Daw llawiau at ei gilydd a'u codi uwchben eich pen. Ar esgyrniad, heb newid sefyllfa'r coesau, rydym yn gostwng y corff yn ei flaen, ymestyn y asgwrn cefn ymlaen, mae'r breichiau'n cael eu hamdden. O ran anadlu, rydym yn codi, wrth ymledu, rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny ac ar y ddwy ochr, rydym yn eu gostwng, rydym yn gostwng y goes. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.
- Heron - codwch y fraich chwith uwchben y pen, blygu'r goes dde yn y pen-glin, crafwch y llaw dde wrth y droed a phwyswch y droed i gefn y clun. Mae coesau cymorth hyd yn oed. Ar yr esmwythiad rydym yn parhau ymlaen. O ran anadlu, rydym yn ymlacio ac yn gostwng ein coesau. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.
- Diamond - rydym yn eistedd ar y sodlau, rydym yn rhoi ein dwylo y tu ôl i'n cefn, codi ein dwylo mor uchel â phosib.
- Mae'r clo yr un fath â'r IP, codwch y llaw chwith dros y pen, ei ostwng ar y llafn ysgwydd, trowch y dde ar y tu ôl i'n cil a'i godi i'r palmwydd chwith. Rydym yn cwplio ein dwylo, gosod y sefyllfa ac yn ailadrodd i'r ochr arall.
- Mynydd - IP yr un peth. Mae llawiau'n codi ac yn cau yn y clo dros eich pen. Rydyn ni'n casglu cymhleth yoga therapiwtig i'r dwylo asgwrn cefnu ni i fyny, anadlu eu dwylo a'u gwthio i lawr ar eu pengliniau, gostwng dwylo ar hyd y corff - pwyso'r plentyn.