Mae'r cynhesach yn dod y tu allan i'r ffenestr (ac os yw'r ffenestr yn dal i fod yn rhew, yna mae'r cynhesu'n debyg i galendr), po fwyaf y byddwn yn dryslyd dros broblemau newydd y corff a gaffaelwyd dros y gaeaf. Hips - dyma un o'r ardaloedd hynny y mae braster yn hawdd i'w storio, ac felly, rydym hefyd yn eu galw'n broblemus.
Er mwyn colli pwysau yn y parth hwn, ni fydd ymarferion i leihau nifer y cluniau'n ddigon. Mae angen gwneud y mwyaf o'r rheswm i wanwyn yr haf, a'ch diogelu rhag gwyliau nodweddiadol y gaeaf. At y diben hwn, rydym yn canolbwyntio ein sylw ar fwydydd planhigion, pysgod, grawnfwydydd a chynhyrchion asid lactig. Mae pob un o'r uchod yn berffeithio yn berffaith ac yn ychwanegu'n ddelfrydol i'r tâl am leihau'r cluniau, yr ydym yn awr yn mynd i'w wneud.
Ymarferion
- Rydym yn syrthio ar un ochr, yn gorffwys ar y blaen - y fraich ar onglau sgwâr. Codir y goes uchaf, mae'r droed yn berpendicwlar i'r corff, mae'r goes isaf wedi'i bentio. Rydym yn codi'r goes uchaf, heb ei ostwng i'r diwedd.
- IP - yr un peth, gosodir y fraich uchaf ar y wist, blygu'r goes yn syth a'i dynnu i'r frest, sythwch a ymestyn y goes i'r diwedd.
- Yn cymhlethu - blygu'r goes a thrigain gyda gwanwyn, a'i dynnu i'r frest, yna ei sythio.
- Ymhlith yr ymarferion ar gyfer lleihau gluniau, mae'n rhaid i chi ddod o hyd i amser ar gyfer statig. Fe wnaethom osod y coes yn y sefyllfa estynedig a phwysio, gan weithio'r glun. Tynnwch y toes a gosod y coes am 10 eiliad.
- Rydym yn tynnu'r coes atom ni, yn ymlacio'r cyhyrau.
- Rydym yn newid y goes, ymarferion perfformio 1 - 5 ar yr ail ochr.
- Nesaf, rydym yn perfformio ymarfer effeithiol i leihau'r cluniau a chwyddo'r wyneb mewnol. Rydyn ni'n gorwedd ar ein hochr, yn gorffwys ar y penelin. Mae'r coes uchaf wedi'i blygu, mae'r goes isaf yn cael ei sythu, rydym yn tynnu'r nosocheg tuag at ein hunain. Rydym yn perfformio lifftiau gyda'r goes is ar exhalation.
- Rydym yn ymestyn y sanau, yn codi ac yn lleihau'r goes, rydym yn tynnu'r sanau ar ein pennau ein hunain.
- Gadewch y goes i fyny'r grisiau, perfformiwch y bwlch.
- Fe wnaethom osod coes ar y brig a storio'r safle am 10 eiliad.
- Rydyn ni'n agor ein pen-gliniau i'r ochr, yn perfformio pylu yn y "glöyn byw", gan ymlacio'r cyhyrau.
- Rydym yn perfformio'r ymarfer 7 - 11 ar yr ail goes.
Mae angen cyfuno'r ymarferion hyn â llwyth ar y corff cyfan, yn ogystal â diet. Bydd y gostyngiad yn nifer y cluniau yn dod ar ôl wythnos o hyfforddiant gweithgar. Ac os ydych chi am ddilyn eu paramedrau'n gryno, cymerwch dâp mesur a chymryd mesuriadau a chofnodion am eich llwyddiannau. Bydd yn sicr yn ychwanegu cymhelliant !