Mae llawer o athletwyr a chariadon ffordd iach o fyw yn esgeuluso'r rhan, maen nhw'n ei ddweud, nad yw'n gwneud unrhyw beth da, beth os ydw i'n eistedd ar y sbwriel? Fodd bynnag, mae angen deall bod ymestyn cyn hyfforddiant yn gwella ansawdd yr hyfforddiant ei hun, gan baratoi eich cyhyrau ar gyfer ymarferion pŵer.
Mae cyhyrau nad ydynt yn ymestyn yn gyflym iawn yn cael eu "taro i lawr", stiff a stiff. Bydd cynhesu cywir cyn ac ar ôl hyfforddiant cryfder yn caniatáu i chi ehangu ehangder y symudiadau a gwneud pob symudiad yn wahanol, yn gywir ac yn ddiogel. Os nad ydych chi'n ymarfer ymestyn, gall unrhyw symudiad sydyn arwain at anaf.
Hyd
Cyn
Dylai cynhesu da cyn hyfforddiant gynnwys ymarferion ar gyfer cynhesu'r cyhyrau, a'r ymestyn ei hun. O ran ymestyn, mae'n ddigon i roi ei 10 munud cyn ac ar ôl dosbarthiadau. Ymestyn y cyhyrau cyn y gall hyfforddiant gynnwys yr ymarferion adnabyddus arferol, neu o gymhleth asanas o hatha yoga . Dylai'r symudiad gael ei wneud yn esmwyth, yn araf, am 30 eiliad yn ymylu ym mhob man. Pan fyddwch chi'n ymestyn, mae'r cyhyrau, yn cael eu hamddiffyn rhag anaf, yn crebachu. Os gwnewch jerks cyflym, ni fydd eich ymestyn yn gwella. Er mwyn ymestyn mae'n angenrheidiol i gynnal y darn am 30-60 eiliad, yna bydd y cyhyrau yn dechrau ymlacio yn y sefyllfa hon.
Ar ôl
Mae'r cynhesu cywir cyn hyfforddiant yn dal i fod yn hanner y frwydr. Mae'n bwysig iawn ymestyn y cyhyrau byr a blinedig ar ôl hyfforddi pwysau. Bydd hyn yn eich amddiffyn rhag syndrom ôl-hyfforddiant y krepature, yn eich galluogi i adennill yn gyflym a lleddfu blinder.
Harddwch
Nid yn unig yw ymestyn iechyd eich cyhyrau, tendonau a chymalau yn rheolaidd. Mae hefyd yn harddwch eich corff. Ar ôl ymestyn, mae'n bwysig colli pwysau a ffurfio cyfuchliniau cywir y corff. Gallwch golli pwysau, puff, ond ni fydd eich coesau'n ddall. Heb farciau estyn, mae'n debygol y byddant yn cael eu taro a'u rowndio.